在生活中總是可以見(jiàn)到一些人在下班或者周末的時(shí)候約上三兩個(gè)朋友一起打打羽毛球或者籃球，其實(shí)這些都是為了更好的緩解下上了一周的班的疲勞。但是大家卻是對(duì)于在平時(shí)運(yùn)動(dòng)前需要做熱身運(yùn)動(dòng)了解的不是很詳細(xì)，就連打羽毛球其實(shí)也是需要做熱身運(yùn)動(dòng)的。老人打羽毛球前如何熱身?老人打羽毛球的好處有哪些?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

怎樣做羽毛球前的熱身運(yùn)動(dòng)

熱身運(yùn)動(dòng)最好提前25-30分鐘進(jìn)行，在5-10分鐘的靜態(tài)拉伸練習(xí)后，進(jìn)行10-20分鐘動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)，此時(shí)比賽的效果理論上是最好的;當(dāng)然必要時(shí)也可以縮短熱身時(shí)間，但靜態(tài)拉伸練習(xí)應(yīng)該放在動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)之前，所花時(shí)間比例大約為1：2。

賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的主要任務(wù)，就是要讓肌肉的運(yùn)動(dòng)方式和比賽中的運(yùn)動(dòng)方式一致起來(lái)。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是模仿一些打球過(guò)程中要做的動(dòng)作，包括彎(轉(zhuǎn))腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走、和側(cè)身雙腿交叉走步什么的。切記，做這些活動(dòng)時(shí)，要避免把肌肉拉伸到極限。

活動(dòng)腰部：羽毛球運(yùn)動(dòng)員的傷病中，腰部傷病是最多的?；顒?dòng)方法是，雙腳叉開(kāi)，比肩略寬，雙手反托在腰后，反復(fù)做前俯動(dòng)作和后仰動(dòng)作以及腰部回環(huán)動(dòng)作，幅度不用太大，然后再做幾個(gè)腰部扭動(dòng)動(dòng)作。

活動(dòng)腿部肌肉：突然劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉拉傷，所以最好在正式活動(dòng)之前把腿部肌肉活動(dòng)開(kāi)?；顒?dòng)方法很簡(jiǎn)單，左右腳做側(cè)壓腿的動(dòng)作，然后左右腳交替弓步壓腿。

老人在打羽毛球的時(shí)候時(shí)候不要過(guò)度用力，防止扭傷身體，家人多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)。

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