老年人打羽毛球的好處在于促進身體的血液循環(huán)，改善身體的體質(zhì)。但是在運動時還是要適量進行，老人怎樣避免在打羽毛球中受到傷害呢?佰佰安全網(wǎng)和大家看看。

提到避免運動傷害很多人都會想到運動前熱身的準備活動。的確，做為中年人來說運動前的準備熱身的確是尤為重要的，如果我們在運動前利用幾分鐘的時間活動全身的關(guān)節(jié)和肌肉，那么我們可以在很大程度上減少運動傷害。

需要說明的是，運動前的準備熱身只能在一定程度上減少運動傷害，但絕不能避免運動傷害，我們平時的運動習慣更是造成運動傷害的重要因素。

喜歡羽毛球運動的人應(yīng)該對羽毛球的步伐非常了解。的確，當你掌握了羽毛球的步伐之后，在運動場上你就能快速的跑動回位，所以步伐對于羽毛球運動就顯得尤為重要。但是，中羽毛球步伐中有不少動作屬于蹬轉(zhuǎn)和跳躍的，這些動作對我們的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷非常嚴重，所以我個人認為中年人打羽毛球特別是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)盡可能的多采用交叉步伐(類似跑步的步伐)，而盡可能的少采用并步和蹬跨步這類損傷膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)步伐。

再有，羽毛球這項運動對人的腕關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的損傷也很嚴重。避免腕關(guān)節(jié)的方法是，其一，打球時應(yīng)該戴一個護腕。其二，應(yīng)該學會正確的握拍方法，在發(fā)力時應(yīng)該采用捻動發(fā)力的方式以減小對腕關(guān)節(jié)的損傷。對于肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)避免受傷的方法就是運動前做好熱身準備，運動時盡可能的不要連續(xù)頻繁的回擊重扣、劈吊和高遠球。

最后，我建議那些喜歡打羽毛球的朋友們，羽毛球活動最好是隔天進行，運動時間以一個小時左右為宜。如果感覺肌肉或是關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)該停止運動進行修養(yǎng)，等疼痛癥狀消失后再進行運動。帶傷鍛煉是最不可取的，因為帶傷鍛煉往往給我們所造成的身體傷害是永久的不可逆的。

以上就是小編總結(jié)的幾點，老人在健身的時候要注意老人健身安全，學習老人健身安全小知識，時刻保護自己的安全。

責任編輯:慕丹萍