練習(xí)八卦掌轉(zhuǎn)掌注意事項(xiàng)

八卦掌最基本的功夫就是轉(zhuǎn)掌，也就是走圈，我曾經(jīng)幾次遇到有人對我說他也會八卦掌，可是，他們走的八卦掌的轉(zhuǎn)掌基本功實(shí)在是不靠譜，有的與普通人走路一樣，有的身體起伏很大，有的身體重心放在兩腳之間，轉(zhuǎn)掌的步子很不規(guī)范。讓他們停時(shí)不能馬上停下來，停下來又站不穩(wěn)，起不來腳。也有的人長期錯(cuò)誤地練習(xí)下去，造成下肢扭曲，疼痛，更別說練出丹田氣了。這里著重說一下，不是能走圈就是八卦掌。練習(xí)八卦掌轉(zhuǎn)掌有很多的講究和要求：

1、 練習(xí)八卦掌轉(zhuǎn)掌基本要求：里腳直進(jìn)，外腳往里扣，外扣的角度與前腳在45-60度左右。

2、 八卦掌站立時(shí)，前腳的膝關(guān)節(jié)與前腳腳后根垂直，身體后背、胯部與后腳后根垂直，這樣轉(zhuǎn)掌時(shí)身體才能保持中正，才能隨時(shí)起腳打擊對手。

許多老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40——60分鐘之間，還有一部分老年人打拳時(shí)間超過60分鐘，其間的休息時(shí)間過少。這樣的運(yùn)動(dòng)量對老年人的身體來說是不合適的，老年人在練習(xí)打太極拳時(shí)一定注意打拳時(shí)間或延長間隔時(shí)間。運(yùn)動(dòng)學(xué)家指出，有相當(dāng)一部分老年人在練習(xí)打太極拳時(shí)或多或少地出現(xiàn)了不同程度的腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)損傷，這大都與老年人打拳時(shí)間過長有關(guān)。因此，老年人練習(xí)打太極拳的時(shí)間不宜過長，一般打拳時(shí)間不超過30分鐘為宜。

另外，老年人打太極拳動(dòng)作姿勢一定要正確，如果動(dòng)作姿勢不正確，勢必影響行拳中力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌肉群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過大，就會造成膝部勞損。所以，老年人練習(xí)太極拳時(shí)最好有專業(yè)人士指導(dǎo)，或按運(yùn)動(dòng)規(guī)范處方練習(xí)。腿部有損傷的老年人不適合練習(xí)太極拳。

長期堅(jiān)持練習(xí)形意拳能夠充分調(diào)動(dòng)全身肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶和筋膜，增強(qiáng)肌肉的彈性、伸展性。通過提高肌纖維的伸展性，增強(qiáng)肌肉的彈性，協(xié)調(diào)主動(dòng)肌與協(xié)同肌和對抗肌來發(fā)展肌肉力量，也使關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度加大，韌帶、筋膜拉長，脊柱的活動(dòng)幅度加大，增加了柔韌性和靈活性，增強(qiáng)了骨代謝，能使骨骼系統(tǒng)中骨松質(zhì)有序化，提高骨密度，增強(qiáng)骨骼的抗拉、抗壓、抗扭和抗折的能力，這對保持機(jī)體工作能力、防止肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松以及預(yù)防頸、肩、腰、腿痛和關(guān)節(jié)淤血等疾病很有幫助，提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的整體機(jī)能。

多看拳譜，多看視頻

現(xiàn)在網(wǎng)上資料很多，可以說是零門檻，考驗(yàn)的就是你的自我學(xué)習(xí)能力，網(wǎng)上很多時(shí)候說法不一，也就要求你在學(xué)習(xí)的過程中要多看，更要辨別真?zhèn)?，一句話弄明白，然后在練?xí)。

一、進(jìn)步高提，緩慢不穩(wěn)

這是在走步時(shí)常犯的毛病。正確的步法應(yīng)該是“退步高、進(jìn)步低”，這樣才靈活迅速而且穩(wěn)定。退步時(shí)蓄力，表現(xiàn)為“起”，而進(jìn)步時(shí)為發(fā)放，表現(xiàn)為“落”，一“落”當(dāng)然是“低”，豈有高提之理?由高到低產(chǎn)生強(qiáng)大的勢能，威不可擋，迅捷無比。

造成“進(jìn)步高提”的原因是仍然沒有擺脫日常走路的習(xí)慣，邁步前行。真正的中華武術(shù)一定要克服這種日常的走路習(xí)慣，而形成整體運(yùn)行的新的運(yùn)動(dòng)模式?！斑M(jìn)步高提”必然導(dǎo)致“緩慢不穩(wěn)”，二者互為因果。而步子的緩慢不穩(wěn)是格斗搏擊之大忌?？齑蚵@而易見，不穩(wěn)“無根”實(shí)在是冒險(xiǎn)。

二、低頭貓腰，神勁不正

“低頭貓腰，拳技不高”，此乃武林前輩的經(jīng)驗(yàn)之談，實(shí)為中肯之論?！暗皖^貓腰”破壞了“內(nèi)家拳”的“體直”原則，使脊柱形成“后天”彎曲狀態(tài)，而沒有恢復(fù)到脊柱垂直的“先天”狀態(tài)。正確的中華武術(shù)應(yīng)該是堂堂正正背緊腰直，絕無“低頭貓腰”之猥瑣病態(tài)。“黑狗鉆襠”或“低頭貓腰”企圖抱腿或攻擊下盤在實(shí)戰(zhàn)中只能被打得頭破血流。