養(yǎng)生操能提高心臟功能，表現(xiàn)為心肌興奮性增高，心肌收縮力加強，冠狀動脈擴張，血流改善，心肌利用氧的能力提高。另外，養(yǎng)生操能降低血脂，減少老年人心血管疾病的發(fā)病率，還可使血壓隨年齡增長而增高的趨勢變慢。老年人在運動時，身體耗氧量增加，對血液循環(huán)的要求提高，在一定程度上加大了心臟的工作負荷，與此同時，心臟冠狀動脈循環(huán)血流較平時增加，保證了心肌氧氣及營養(yǎng)物質的供應。經(jīng)常參加鍛煉可大大推遲心血管系統(tǒng)的老化過程，增強心血管機能，使心肌收縮力量加強，心臟輸出量增加。運動還鍛煉了血管收縮和舒張功能，加強血管壁細胞的氧供應，促進代謝酶活力，改善血液脂質代謝，降低血脂，延緩血管硬化，有助于控制老年人動脈粥樣硬化發(fā)展及防治老年性高血壓、冠心病，特別是進行耐力訓練可使老年人的有氧能力明顯提高。

生命在于運動。運動可以幫助塑造一個強健的體魄，身體素質逐年下降的老年人尤其需要運動。對于老年人來說，中老年養(yǎng)生操是老年人不錯的選擇。中老年養(yǎng)生操對于場地設備的要求不高，老年人只要在空曠的地方就可以跟著音樂一起運動起來，動作簡單方便老年人學習，因此作為老年人的運動選項十分合適。

1、鍛煉全身

中老年養(yǎng)生操雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能。活動中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環(huán)、呼吸、內分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。

2、預防骨質疏松

中老年養(yǎng)生操能使平常不易得到鍛煉的肌肉和其他部位得到充分的活動，可提高肌肉的力量，減慢骨質疏松的速度。老年養(yǎng)生操節(jié)奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩，即鍛煉全身肌肉又活動各部關節(jié)，可以有效幫助老年人預防骨質疏松的癥狀。

隨著廣場舞的擴展，廣場舞的隊伍中，老年人占了很大的比例。在這些廣場舞中不乏一些比較優(yōu)秀的老年養(yǎng)生操，讓老年人在歡快的音樂中不僅愉悅了心情而且鍛煉了身體，那么對于一些肥胖的老年人，可以利用老年養(yǎng)生操來健身嗎?

在做老年養(yǎng)生操的時候，要注意自己的身體變化，更要注意鍛煉的時間。不要飯前鍛煉，更不能剛剛吃飽后就馬上去做鍛煉，鍛煉會造成低血糖對老年人的身體是非常不利的，但是如果吃得過飽去鍛煉，也會增加胃負擔負擔，對有高血壓，心臟病的老年人來說是非常危險的。一般飯后一個小時到兩個小時后再進行老年養(yǎng)生操的鍛煉，在鍛煉的時候也要注意鍛煉強度。

經(jīng)常參加養(yǎng)生操，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，預防大腦衰老，表現(xiàn)為大腦皮質神經(jīng)過程的興奮性、均衡性和靈活性提高，反應的潛伏期縮短，各種分析器官的機能改善，從而保持老年人精力充沛，動作敏捷，有較高的工作效率。體育活動還能解除疲勞和精神緊張，改善睡眠。此外，養(yǎng)生操還可推遲全身衰老，防止老年性疾病，尤其能防止腦動脈硬化，維持大腦良好的血液供應。因腦動脈硬化癥是由于血液內膽固醇含量過高所致。研究證明，體育活動可使血液總膽固醇含量降低，特別是能降低低密度脂蛋白性膽固醇含量，提高高密度脂蛋白膽固醇含量，從而清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化。

1、局部健身

坐在沙發(fā)上，運動雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次后，切換到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操 等。此外，“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式，并且很適合老人。所謂搖頭晃腦，就是慢節(jié)奏地左右上下晃動腦袋，以頭不暈眼不花為標準。所謂抓耳撓 腮，就是搓揉自己的雙耳，自上而下，反復50次。因為，耳朵集中了人體的各個部位之穴道，不斷刺激有防病健體之功效。

2、顫抖健身

可在家中的床上或地板上進行。運動前先喝一杯涼開水。然后，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后，雙手 緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后，四肢同時輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各一次。顫抖運動可促進血液循環(huán)，有助于緩解頭痛、高血 壓以及腰酸背痛等疾病。

1、注意運動量

人到老年身體都有這樣那樣的毛病，所以在做老年養(yǎng)生操的時候，一定要選擇適合于自己的養(yǎng)生操，從運動強度到運動幅度，都要適合自己的身體狀況。如果有健身目的來做老年養(yǎng)生操，那一定要達到一定的運動量，因為健身是消耗卡路里才能夠完成的，所以每天有一個小時的老年養(yǎng)生操，這樣能夠有效的增強體內的新陳代謝，是一項非常好的健身運動。

2、注意時間

在做老年養(yǎng)生操的時候，要注意自己的身體變化，更要注意鍛煉的時間。不要飯前鍛煉，更不能剛剛吃飽后就馬上去做鍛煉，鍛煉會造成低血糖對老年人的身體是非常不利的，但是如果吃得過飽去鍛煉，也會增加胃負擔負擔，對有高血壓，心臟病的老年人來說是非常危險的。一般飯后一個小時到兩個小時后再進行老年養(yǎng)生操的鍛煉，在鍛煉的時候也要注意鍛煉強度。

養(yǎng)生操是防止和治療骨質疏松最有效的方法。經(jīng)常鍛煉的老年人，其骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質代謝得到增強，無機鹽成分的丟失減少，無機成分與有機成分的比例改善，使骨的彈性、韌性增加，骨外層密質增厚，內層的松質結構發(fā)生適應性變化，使骨質更加堅固，可承受更大負荷。

養(yǎng)生操有利于增強骨骼的抗折斷、彎曲、壓拉、扭轉性，從而能預防老年性骨質疏松、老年性骨折，延緩骨骼的衰老過程。

此外，養(yǎng)生操可改善骨骼的血液循環(huán)，增強骨骼的物質代謝，保持并提高骨的彈性和韌性，從而延緩骨細胞老化進程。文獻報道一組長期練習太極拳的老人與同年齡對照組比較，脊柱骨質疏松發(fā)生率為36.6%和63.8%。經(jīng)常養(yǎng)生操可加強關節(jié)的堅韌性能，提高關節(jié)的彈性、靈活性和協(xié)調性，對防治老年性關節(jié)炎，防止關節(jié)附著的肌肉萎縮、韌帶松弛、滑液分泌減少和關節(jié)強直等均有效。實驗表明，進行12周牽拉和舞蹈練習，肩關節(jié)的柔韌性就提高了8%。肌肉工作能力降低是衰老的重要標志之一。經(jīng)常參加養(yǎng)生操，肌纖維將變粗，堅韌而有力，肌肉力量儲備增加，其利用率也得到提高，肌纖維的收縮性、傳導性、反應性都得到改善。據(jù)報道，練習太極拳的老人肌肉工作能力下降要比不練拳的延緩10-20年。