越來越多老人運動健身保持健康了，很多人都加入到養(yǎng)生的行列當(dāng)中去。那么老年人應(yīng)該如何腿部養(yǎng)生呢?哪些運動適合老人健身呢?他們在平時如何鍛煉能夠恢復(fù)活力呢?今天佰佰安全網(wǎng)的小編就來告訴你老年人經(jīng)常腿部鍛煉可恢復(fù)活力哦，一起來看看吧。

1.干洗腿

用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2.揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20-30次為一節(jié)，共做六節(jié)。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

3.甩小腿

一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

4.揉雙膝

兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

5.扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。

6.搓腳心

雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

7.暖雙足

暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

以上是小編總結(jié)腿部養(yǎng)生方法，老人在家可以試一下，平時鍛煉身體的時候家人也要多關(guān)心老人健身安全，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，保護老人健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍