在平時(shí)生活中,老年朋友隨著年歲增長(zhǎng),行走步伐慢了,室外活動(dòng)減少了,也有由于腿部不靈活而摔傷軀體的,由此,有些老年人不敢出門,長(zhǎng)期住在家里。這實(shí)在是晚年生活之不足。以下為大家介紹增強(qiáng)腿腳麻利的好方法。對(duì)于老人養(yǎng)生之早晨動(dòng)動(dòng)腿有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來(lái)為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過喔。

一、曲膝伏仰。

早起時(shí)坐在床上,雙腿曲跪,雙手分別按在同側(cè)大腿上,臀部坐在雙足后跟上,上身緩緩地向前伏、向后仰。前伏后仰的幅度由小到大,使膝、髖關(guān)節(jié)和腿部韌帶很自然地活動(dòng),有酸溜溜的感覺,如此曲膝前伏后仰連續(xù)進(jìn)行49次。

二、擱腿按膝。

坐在床上,右小腿擱在左大腿上,雙手按在右膝上用力向下按壓,按壓膝部的幅度由小到大,以能忍受為度。經(jīng)過一段時(shí)間習(xí)練以后。雙手按壓右膝力爭(zhēng)能碰到床墊上,連續(xù)按壓49次;然后換腿,左小腿擱在右大腿上,用同樣的方法,連續(xù)按壓49次。

三、曲趾分趾。

坐在床上,雙腿伸直,雙腳的10個(gè)腳趾同時(shí)先伸直后彎曲(像手指抓東西那樣),伸直彎曲都要有力,連續(xù)伸曲49次;然后,雙腳的10個(gè)腳趾同時(shí)撐開,撐開時(shí)要用力,撐得越開越好。每撐開合攏為1次,連續(xù)撐開合攏腳趾49次。

四、臀部下蹲。

雙腳掌平放在床墊上,背靠床架,身體成下蹲姿勢(shì),雙手握空拳放在雙膝前方,然后身體向上提、向下蹲,上提下蹲的幅度由小到大,連續(xù)下蹲49次。

這套床上鍛煉腿部的方法,是一位老人由少到多逐步摸索完善的。這樣在床上活動(dòng)腿部,安全、和緩、有效,適合老年人鍛煉。這個(gè)活動(dòng)方法,可使雙腿關(guān)節(jié)靈活、韌帶伸張、腿部肌肉得到鍛煉,特別是雙腳10趾的伸曲活動(dòng)可使足三陰、足三陽(yáng)6條經(jīng)絡(luò)得到有益的按摩,對(duì)全身有益。床上全部活動(dòng)時(shí)間約10分鐘。每一節(jié)的活動(dòng)次數(shù),視身體情況也可酌情增加。

每天清晨起身前在床上活動(dòng)腿部,持之以恒，收益多，大家不妨一試。

如果你對(duì)老人室內(nèi)如何健身？老人陰天運(yùn)動(dòng)有哪些危害？老人能使用哪些健身器材？老人如何在室內(nèi)健身？適合高齡老人床上鍛煉的方法有哪些？適合老人在臥室做的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人室內(nèi)健身安全常識(shí)欄目。

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