新研究由英國艾克賽特大學(xué)、丹麥哥本哈根大學(xué)和根措夫特大學(xué)附屬醫(yī)院科學(xué)家共同完成。新研究招募了33名33至54歲患有輕度和重度高血壓的男性參試者。參試者被隨機(jī)分為兩組：一組接受每周兩小時(shí)的足球訓(xùn)練(足球組);另一組接受醫(yī)生的常規(guī)護(hù)理，如了解運(yùn)動(dòng)、健康飲食和積極控制血壓的重要性等(控制組)。研究人員分別于研究開始之后3個(gè)月和6個(gè)月兩次測量了參試者運(yùn)動(dòng)量、最大攝氧量、身體脂肪及血壓等數(shù)據(jù)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，足球組參試者的高血壓控制效果較為明顯。在足球組參試者中，平均血壓降低了10毫米汞柱，攝氧量和運(yùn)動(dòng)量提高了10%，靜息心率每分鐘降低了8次，身體脂肪平均減少1.8公斤。而控制組參試者平均血壓只下降了5毫米汞柱，其它各項(xiàng)健康數(shù)據(jù)均沒有發(fā)生明顯變化。足球組參試者在進(jìn)行中等強(qiáng)度鍛煉時(shí)，其緊張度也明顯更小，在自行車等運(yùn)動(dòng)中，心率明顯更低，脂肪燃燒也更多。

首先，中老年人踢足球不是為比賽而踢球，而是玩樂，快樂足球是宗旨。進(jìn)行比賽，以球會(huì)友，共同玩樂，不要計(jì)較比賽的勝負(fù)。其次，比賽規(guī)則要適合中老年人的體能特點(diǎn)，50歲以下的球友比賽，全場時(shí)間定為80分鐘;年紀(jì)更大一些的球友，比賽時(shí)間可定為70分鐘。場上可自由換人，沒有次數(shù)與人數(shù)的規(guī)定。第三，在執(zhí)法尺度上，對(duì)犯規(guī)的處罰要嚴(yán)格，不準(zhǔn)有激烈動(dòng)作，不能鏟球，身體接觸要適度。特別是對(duì)一些曾經(jīng)踢過專業(yè)隊(duì)的球友，更有必要賽前對(duì)他們進(jìn)行相關(guān)的保護(hù)教育。第四，中老年足球愛好者每周訓(xùn)練宜一次為好，不能大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，球員更有必要一至兩個(gè)月進(jìn)行一次體檢。比賽或訓(xùn)練前后，個(gè)人要密切注意自己身體的變化，感覺不適就應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)求診。第五，玩球應(yīng)當(dāng)在天氣暖和時(shí)，太冷或過熱的氣候都不適宜踢球。

一、有利于良好的心理品質(zhì)及思想品德的形成

經(jīng)常從事足球運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)自身良好性格的形成能產(chǎn)生巨大的影響，而且還可以培養(yǎng)人的意志、自制力、責(zé)任感及勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷、堅(jiān)韌不拔、勇于克服困難、團(tuán)結(jié)協(xié)作、密切配合、集體榮譽(yù)感、守紀(jì)律等思想品德。

二、有利于增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康

足球運(yùn)動(dòng)是全面鍛煉和健全體魄的良好手段，是全民健身活動(dòng)中一項(xiàng)行之有效的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常從事足球運(yùn)動(dòng)，可以提高人們的力量、速度、靈敏、耐力、柔韌等身體素質(zhì)，并能使人的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)得到改善，尤其能增強(qiáng)人體的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的功能，從而促進(jìn)人體的健康。

三、有利于精神文明建設(shè)

在改革開放的當(dāng)今時(shí)代，足球已成為我國甚至世界的許多城市中人們生活的一部分。人們從踢足球中釋放壓力、從足球談?wù)撝械玫搅怂枷肷系慕涣?，不僅豐富了業(yè)余的文化活動(dòng)，也提高了人們的生活質(zhì)量。

踢球前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

在踢球開始前，要先做一些比較緩和、運(yùn)動(dòng)量較小的熱身運(yùn)動(dòng)。如慢跑幾分鐘、拉伸肌肉、活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié)，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開，有利于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤滑，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。

穿合腳防滑的鞋子

因?yàn)樘咦闱?，跑?dòng)是最多的，而且足球運(yùn)動(dòng)最主要的是用腳踢球，所以鞋子的選擇是比較重要的。一定是要合腳的，不然在運(yùn)動(dòng)中腳會(huì)極其的不適，而且還要防滑，最好是帆面膠底的足球鞋。

穿長筒足球襪

踢足球時(shí)一般是選擇穿長筒的襪子，一方面可以保護(hù)小腿，另一方面也是可以使腿部的肌肉更緊繃，踢球時(shí)發(fā)力更集中。

帶護(hù)腿板等護(hù)具

在踢球前，最好是帶上護(hù)腿板、護(hù)踝。護(hù)肘等護(hù)具，在運(yùn)動(dòng)中更好的保護(hù)自己。

歷史上，曾有過不少長壽的人。唐朝的李元爽活了136歲，清代的孫見龍活了159歲。根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，1953年，我國100歲以上的老人有3384人，其中最高齡的達(dá)到155歲。1997年，我國百歲老人有8028人，最高年齡達(dá)123歲。2014年，我國百歲老人達(dá)58789人，最大年齡達(dá)128歲?？梢钥闯?，我國的人均壽命在增長，然而，長壽者畢竟還是太少了。青春，我們多么希望它保存得更久長——50年、100年、200年……

我們都知道如今100歲已經(jīng)屬于長壽的范圍了，但是人類的極限壽命是在160歲。因此很多老人都在想方設(shè)法的活得久一點(diǎn)，那么如何才能延長壽命呢?老人長壽的方法有哪些呢/

美國學(xué)者證實(shí)，踢足球能幫助延長老年人的壽命。學(xué)者指出，要想延長壽命，應(yīng)最少每周踢一次足球。