很多老人都喜歡踢足球，踢足球是很常見的一種健身運(yùn)動(dòng)，它充滿趣味性，運(yùn)動(dòng)量適中，健身效果好，因而深受人們的喜歡。老人踢足球的注意事項(xiàng)有哪些呢?佰佰安全網(wǎng)和大家看看吧。

踢球前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

在踢球開始前，要先做一些比較緩和、運(yùn)動(dòng)量較小的熱身運(yùn)動(dòng)。如慢跑幾分鐘、拉伸肌肉、活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié)，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開，有利于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。

穿合腳防滑的鞋子

因?yàn)樘咦闱?，跑?dòng)是最多的，而且足球運(yùn)動(dòng)最主要的是用腳踢球，所以鞋子的選擇是比較重要的。一定是要合腳的，不然在運(yùn)動(dòng)中腳會(huì)極其的不適，而且還要防滑，最好是帆面膠底的足球鞋。

穿長(zhǎng)筒足球襪

踢足球時(shí)一般是選擇穿長(zhǎng)筒的襪子，一方面可以保護(hù)小腿，另一方面也是可以使腿部的肌肉更緊繃，踢球時(shí)發(fā)力更集中。

帶護(hù)腿板等護(hù)具

在踢球前，最好是帶上護(hù)腿板、護(hù)踝。護(hù)肘等護(hù)具，在運(yùn)動(dòng)中更好的保護(hù)自己。

準(zhǔn)備透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服

足球運(yùn)動(dòng)的跑動(dòng)時(shí)較多的，出汗量和動(dòng)作幅度都是比較大的，這就要求在選擇衣服時(shí)，要挑選寬松。透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝。

選擇正規(guī)的場(chǎng)地進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)

不要選擇一些不符合足球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)施要求的地方踢球，場(chǎng)地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。在正規(guī)一些的場(chǎng)地練習(xí)，不僅能更好的保護(hù)身體，還能更好的進(jìn)行練習(xí)。

足球運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)水

足球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量是比較大的，不僅在運(yùn)動(dòng)前后需要補(bǔ)水，在運(yùn)動(dòng)期間也是需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水的，以多次少飲為最佳，不要一次性喝大量的水。最好是喝一些淡鹽開水，更好的補(bǔ)充水分。

踢球后注意放松

在踢完足球之后，可以做一些動(dòng)作，讓你的身體盡快的恢復(fù)體能。運(yùn)動(dòng)五到十分鐘的放松運(yùn)動(dòng)會(huì)有助于心率逐漸穩(wěn)步下降。可以進(jìn)行一些像原地慢跑、靜態(tài)拉伸等活動(dòng)來放松你的身體。

踢球后不要立即洗澡

在踢球之后立即洗澡，甚至是洗冷水澡是不可取的。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒(以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn))再洗澡，最好洗溫水澡。

以上是小編總結(jié)的一些注意事項(xiàng)，注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知識(shí)，時(shí)刻保護(hù)老人健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍