1、選擇安全路線
夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監(jiān)控的區(qū)域。夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線路。夜跑者要盡量選擇有路燈、有光亮的地方跑，以免發(fā)生意外。
2、熟悉跑道
夜跑的時候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉，跑著跑著卻發(fā)覺來到一個陌生的地方?？梢园滋煜热ヅ芤淮?，熟悉路況，記住那些在黑暗中也易于辨識的標(biāo)記。
3、結(jié)伴跑步
夜跑時有條件的話找個同伴一起跑，互相之間能有個照應(yīng)。另外，跑步時間盡量不要太晚。出發(fā)前將線路告訴親近的人。
4、穿熒光系服飾
夜跑時穿一些顏色鮮艷、熒光材質(zhì)的跑鞋、服裝，或者把會發(fā)光的腕帶別在身上，讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在，避免誤傷。
1、選擇安全路線
夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監(jiān)控的區(qū)域。夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線路。夜跑者要盡量選擇有路燈、有光亮的地方跑，以免發(fā)生意外。
2、熟悉跑道
夜跑的時候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉，跑著跑著卻發(fā)覺來到一個陌生的地方?？梢园滋煜热ヅ芤淮?，熟悉路況，記住那些在黑暗中也易于辨識的標(biāo)記。
3、結(jié)伴跑步
夜跑時有條件的話找個同伴一起跑，互相之間能有個照應(yīng)。另外，跑步時間盡量不要太晚。出發(fā)前將線路告訴親近的人。
4、穿熒光系服飾
夜跑時穿一些顏色鮮艷、熒光材質(zhì)的跑鞋、服裝，或者把會發(fā)光的腕帶別在身上，讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在，避免誤傷。
夜跑不建議時間過長，因為上班族有工作或其他方面壓力，再去夜跑，盡管當(dāng)時出了很多汗，心情很愉悅，但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理，是一種亞健康狀態(tài)。是疲勞加興奮狀態(tài)的疲勞，深層的疲勞，亢奮。所以一定不要長時間夜跑。小編建議把夜跑速度降下來，慢一點，把時間跑的少一點，30分鐘到60分鐘就夠了，一般跑3——8公里左右合適。
鍛煉身體的最佳時間是每天下午4點到晚上8點，因為此時人體的細(xì)胞、循環(huán)系統(tǒng)達(dá)到一個較好的狀態(tài)，這時候運(yùn)動比較容易實現(xiàn)鍛煉身體的目的。相反地，超過8點以后的夜跑并不值得提倡。因為人體在晚上9點開始就要排毒，先是免疫系統(tǒng)，晚11點后則是肝部，凌晨1點后大腸就要排毒。挑選在人體排毒時間鍛煉身體，往往會適得其反。
夜跑對于大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學(xué)習(xí)。
夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。
夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利于脂肪的燃燒。
夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對較少，這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象。
夜跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量。
晚上運(yùn)動強(qiáng)度過高會令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。
夜里氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運(yùn)動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水，并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。
