從理論上來說，晨跑20分鐘便有燃燒脂肪的效果，但是剛到20分鐘，便停止運動，是達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的的，因為此時儲備能源脂肪剛開始被調(diào)動起來準備燃燒，所以，專家建議跑步時長最好實在是40分鐘左右，我們該如何科學晨跑呢？晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳，夏季在6點鐘左右，冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，下面來看看兒童晨跑注意事項有哪些吧？

1、跑時要用鼻子呼吸 因鼻腔有豐富的血管和一定份量的分泌液，使呼進的空氣變暖，同時擋住空氣里的灰塵和細菌。不要張開大嘴呼吸，以免冷空氣刺激咽喉，引起咳嗽和氣管炎。如果用鼻子呼吸不能滿足身體的需要時，可稍微張開嘴唇，輕咬牙，舌尖卷起，讓空氣從牙縫中進入氣管內(nèi)。

2、注意跑步的方式 初練跑可以走跑交替的方式進行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以游戲的形式進行，如穿插有模仿動作的走步，激發(fā)孩子參加跑的興趣。

3、注意跑步的姿勢 培養(yǎng)自然跑的姿勢：兩手輕握拳，屈肘自然擺動，上體稍前傾，眼往前看，腳掌落地時輕而柔和。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，盡量保持勻速跑步。

4、不要在馬路上跑 馬路上車子多，灰塵重，在馬路上跑步是十分危險的，對身體也不好，可以在環(huán)境好的地方比如操場、河邊等等，這樣跑步安全，而且氧氣量高，對身體更有益處。

5、跑的時候注意控制節(jié)奏 在跑的過程中動作要輕松，跑速要均勻，呼吸有節(jié)奏(最好跑2～3步吸一次，2～3步呼一次);在運動量大的情況下可能會出現(xiàn)頭暈、惡心、肚子痛等不適現(xiàn)象(這叫做“極點”)，不要害怕，如果多做深呼吸或減慢跑速，這些現(xiàn)象便會逐漸消失。

6、 進行短距離跑步運動 幼兒跑的距離不要太長，先練習近距離跑，如果他們不覺得累，再逐漸增加些距離。速度也不要太快，先練習慢跑，再逐漸加快，更不要過多地參加比賽，以免負擔過重。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的兒童晨跑注意事項的內(nèi)容，兒童在晨跑中一定要用正確的跑步方法才行，否則很容易受傷，如果大家還想了解更多關于晨跑的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付