經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，那么冬天夜跑注意事項有哪些呢?

1、路線最好熟悉，盡量不要在晚上去跑全新的路線，那就不是夜跑，而是夜間探險了。

2、除非做好了充分準(zhǔn)備，比如裝備或補給，不然夜跑時間不宜過長。

3、照明工作很重要，一方面是你能看見別人，另一方面是別人能看見你。。。前者用手電和頭燈都可以；后者身上要有LED閃爍燈，夜間專用。前兩天ISPO，看到Nathan品牌推出一系列發(fā)光跑步裝備，比如發(fā)光背心，有穿的，有戴的，有綁胳膊上的，有綁腳腕的，還有握起來很方便的手電啥的，我覺得真心為夜跑用心設(shè)計啊。

4、最好晚飯別吃太多，因為夜跑最好晚飯后。飯前跑，等于白跑了。晚飯一個吃少點，然后就是至少間隔一個多小時，取決于你的吃的啥，消化速度不一樣。你核心再穩(wěn)，肚子也是上下運動，至少等到食物基本進入腸道后再運動吧。關(guān)鍵是堅持跑完，不要暴飲暴食，只會起到反作用。

5、夜跑適合輕松跑，不適合高強度訓(xùn)練，太興奮不利于睡眠。出點汗就挺好。

6、運動時間一小時以內(nèi)，不需要補水和飲食。

7、穿著主要是冬天跑步裝備，現(xiàn)在很多品牌都不錯。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的冬天夜跑注意事項的內(nèi)容，不管是冬天還是夏天在進行夜跑的時候盡量不要一個人跑，以免發(fā)生危險，如果大家還想了解更多長跑知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容。

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