晨跑前飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜，我們?cè)撊绾慰茖W(xué)晨跑呢？晨跑的時(shí)間一般選擇在太陽剛露頭的時(shí)候最佳，夏季在6點(diǎn)鐘左右，冬季在7點(diǎn)鐘左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時(shí)候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，下面來看看晨跑后應(yīng)該注意事項(xiàng)有哪些吧？

1、運(yùn)動(dòng)后可適量喝點(diǎn)水，運(yùn)動(dòng)后不能馬上喝水，不馬上坐，跑步會(huì)練小腿肌肉但對(duì)大腿肌肉更好。

2、運(yùn)動(dòng)后避免飲用含有咖啡因的飲料。

3、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要立即停下來休息，要堅(jiān)持做好放松活動(dòng)，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復(fù)平靜。

4、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴。

5、運(yùn)動(dòng)后不宜補(bǔ)充純水。

6、做完運(yùn)動(dòng)后,不應(yīng)該馬上去洗澡。運(yùn)動(dòng)后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。

7、跑步完不能馬上抽煙。

8、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)攝取果汁和酸牛奶。

9、冬季長跑，特別是逆風(fēng)跑，不要張嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染、發(fā)炎以及其它疾病等。

10、晨煉跑步不易過早，早晨運(yùn)動(dòng)好但不宜過早，尤其在公園運(yùn)動(dòng)的話，因?yàn)樵绯渴侵参锖粑饔脛倓偨Y(jié)束的時(shí)候，此時(shí)空氣中氧氣含量底而二氧化碳含量較高，此時(shí)運(yùn)動(dòng)肌體易缺氧。等太陽出來了一會(huì)兒再運(yùn)動(dòng)，不但可以起到鍛煉身體的作用，還可以給一天的學(xué)習(xí)生活帶來好心情。最好不要晚上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯倓偝赃^晚飯，還沒有完全消化，易得胃病，而且運(yùn)動(dòng)后的肌體處于興奮狀態(tài)，不利于很好地睡眠。但吃過晚飯后建議散散步，有助于消化和血液循環(huán)。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的晨跑后應(yīng)該注意事項(xiàng)的內(nèi)容，在晨跑前后一定要多注意上面的事項(xiàng)，可以讓晨跑起到更好的效果，如果大家還想了解更多關(guān)于晨跑的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

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