專(zhuān)家稱(chēng)主要是要通過(guò)攝入富含B族維生素、色氨酸、鈣等食物來(lái)促進(jìn)睡眠。

1、富含B族維生素的食物。B族維生素也叫乙族維生素(也叫維他命B、維生素B雜或維生素B復(fù)合群)，共有8種 ，其中維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B族維生素的食物有：蛋黃、魚(yú)、豆類(lèi)、肉、奶、海帶、堅(jiān)果，其中菠菜、羽衣甘藍(lán)、甜菜、椰菜以及玉米、豆角、芽苗、小麥等富含葉酸，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

2、富含色氨酸的食物。色氨酸是血清素的一種初期形式，這種神經(jīng)傳遞素負(fù)責(zé)控制睡眠模式,食欲和情緒等。缺乏色氨酸的人會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙或失眠。含色氨酸最高的是花豆，其次是其次是奶酷干、南瓜子仁、腐竹、雞蛋、黃豆、黑豆、紫菜、黑芝麻、葵花子、核桃、龍眼、香蕉、無(wú)花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋(píng)果、梨等。

其實(shí)順產(chǎn)后只要平衡蔬菜、水果、湯、粥等攝入，使媽媽體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)均衡，也能讓寶寶從乳汁吸收更多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

順產(chǎn)后吃什么下奶——蔬菜

蔬菜能幫助媽媽攝入更多的纖維素、據(jù)國(guó)際糧農(nóng)組織1990年統(tǒng)計(jì)，人體必需的維生素C的90%、維生素A的60%來(lái)自蔬菜。此外，蔬菜中還有多種多樣的植物化學(xué)物質(zhì)，是人們公認(rèn)的對(duì)健康有效的成分。適合順產(chǎn)后媽媽吃的蔬菜有茭白、花生、萵筍、豆腐、絲瓜、黑芝麻等，促進(jìn)下奶。

順產(chǎn)后吃什么下奶——水果

注意不要吃涼性或者熱性的水果，中性水果的食用會(huì)更為安全有營(yíng)養(yǎng)，可以吃一些奇異果、木瓜、蘋(píng)果、葡萄等水果，幫助媽媽催乳。

順產(chǎn)后吃什么下奶——湯膳

喝湯是廣東人的喜好，對(duì)于順產(chǎn)媽媽在坐月子、哺乳期間，喝湯也是很重要的。幫助催乳的湯膳有通草豬蹄催乳湯、豬蹄金針菜湯、豬骨催乳湯、鯰魚(yú)湯、豬蹄黃豆湯、花生燉豬蹄、雞蛋棗湯、荔枝大棗湯、豆?jié){大米粥、乳鴿枸杞湯等。

1、蘋(píng)果：蘋(píng)果味甘、酸、性平，有補(bǔ)心益氣、止渴生津、和血潤(rùn)肝、解毒除煩、健脾和胃等功效。

2、香蕉：香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用。坐月子期間，產(chǎn)婦常常發(fā)生便秘。產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。需要注意的是，不宜吃得太多，以半條為宜，特別是月子的前幾天，可以先在水中溫一溫再吃。

3、橘子：橘子中含維生素C，維生素C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止出血。產(chǎn)后出血較多。在這時(shí)候吃些橘子，將有助于防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。另外，橘核、橘絡(luò)還有通乳作用。

4、桂圓：桂圓味甘、性平、無(wú)毒，入脾經(jīng)心經(jīng)，為補(bǔ)血益脾之佳果。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)心血不足。

因?yàn)槟阁w分娩時(shí)消耗各種營(yíng)養(yǎng)素，產(chǎn)后大量出汗、惡露，也要損失一部分營(yíng)養(yǎng)，所以，產(chǎn)后對(duì)于產(chǎn)婦和新生兒都非常重要。恰當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)養(yǎng)可盡快補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素，可補(bǔ)益受損的體質(zhì)，防治產(chǎn)后病癥，幫助產(chǎn)婦早日恢復(fù)健康，維持新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

產(chǎn)后的第一餐飲食應(yīng)首選易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。

產(chǎn)后5-7天應(yīng)以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過(guò)多油膩之物，如雞、豬蹄等。產(chǎn)后7天以后胃納正常，可以進(jìn)步魚(yú)、肉、蛋、雞等。但不可過(guò)飽。在產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。

產(chǎn)后1個(gè)月，應(yīng)避免水和鹽，還包括生菜、水果、果汁、牛奶等水分多而冷的食物，都在禁食之列。醬油、味精等含鹽的調(diào)味料，也不宜多用。

順產(chǎn)后子宮會(huì)排一些惡露出來(lái)，醫(yī)生會(huì)建議產(chǎn)婦注意保暖，喝一些熱的紅糖水，保持身體清潔度，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，飲食要以清淡、營(yíng)養(yǎng)為主，少吃刺激性、生冷的食物，兩個(gè)月內(nèi)不可以性生活的。

還可以吃小米雞蛋紅糖粥。材料有新鮮小米100克，雞蛋3個(gè)，紅糖適量。因?yàn)樾∶谞I(yíng)養(yǎng)豐富，是產(chǎn)后補(bǔ)養(yǎng)的佳品。與雞蛋、紅糖一起食用，更可以補(bǔ)脾胃，益氣血，活血脈，適用于產(chǎn)后虛弱、口干口渴、惡露不盡等癥狀食用。

生化湯也是產(chǎn)后新媽媽經(jīng)常吃到的一種散淤止血的產(chǎn)后方，適于用產(chǎn)后腹痛惡露不凈等這些癥狀。

紅糖小米粥的做法

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：小米可為產(chǎn)后媽媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，助體力恢復(fù);紅糖含鐵比白糖高1-3倍，對(duì)于產(chǎn)后新媽媽排出淤血，補(bǔ)充失血有較好的作用。

原料：小米150克，紅棗5-10顆，花生碎少許，瓜子仁少許，紅糖10克。

產(chǎn)后前三天時(shí)，產(chǎn)婦的體力尚未恢復(fù)，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營(yíng)養(yǎng)豐富為佳，形式為流質(zhì)或半流質(zhì)?？墒秤门Ｄ?、豆?jié){、藕粉、糖水煮雞蛋、蒸雞蛋羹、餛飩、小米粥等。不要吃刺激性的食物。

剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦一般需要在產(chǎn)后36小時(shí)之后才可進(jìn)食。每餐不要進(jìn)食過(guò)多，因?yàn)榇藭r(shí)產(chǎn)婦的胃腸功能還沒(méi)有完全復(fù)原。三餐之間可以加餐，做到少食多餐，這樣既可以保證營(yíng)養(yǎng)的充分供給，又不至給腸胃增加過(guò)多負(fù)擔(dān)。

應(yīng)該特別注意的是，在分娩之后的3-4天之內(nèi)，產(chǎn)婦不要急于進(jìn)食燉湯類(lèi)，因?yàn)闊鯗?lèi)會(huì)促進(jìn)乳汁分泌，而此時(shí)產(chǎn)婦的初乳尚不十分暢通，過(guò)早喝湯只會(huì)使乳房脹痛。以后隨著身體和消化能力的慢慢恢復(fù)，產(chǎn)婦漸漸進(jìn)入正常飲食。待泌乳通暢后，才可多喝湯。

一般產(chǎn)后的媽媽對(duì)美還是很憧憬的，因此，順產(chǎn)后的媽媽也希望盡快恢復(fù)身材。但是，媽媽不能過(guò)于著急，千萬(wàn)不能因?yàn)橄胍謴?fù)身材而要進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)或者通過(guò)節(jié)食來(lái)瘦身，這樣對(duì)媽媽自身身體不好的同時(shí)也影響寶寶的健康成長(zhǎng)。順產(chǎn)后除了通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)身材，飲食也是不可缺少的方法。那么，順產(chǎn)后吃什么恢復(fù)身材?

1、同類(lèi)食物中應(yīng)選擇脂肪少、熱能低的品種，如用雞肉代替豬肉。

2、常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食品，研究認(rèn)為一餐咀嚼300次就開(kāi)始產(chǎn)生飽意。

3、食物的原料和調(diào)味品應(yīng)養(yǎng)成定量的好習(xí)慣，家中備有一個(gè)小臺(tái)秤是非常有用的。

4、選低脂肪及低蛋白的食品，如豆制品、牛奶、雞肉、魚(yú)。

5、多選新鮮蔬菜、海藻。

順產(chǎn)的媽媽經(jīng)歷了分娩后，體力消耗過(guò)多，中醫(yī)認(rèn)為，氣隨血脫，在分娩后大量的出血，媽媽體內(nèi)氣血嚴(yán)重不足，這時(shí)候就需要食用一些補(bǔ)充氣血的食物，可以多吃瘦肉、豬肝、蛋黃、牛奶、魚(yú)蝦、貝類(lèi)、大豆、豆腐和血補(bǔ)充鐵和蛋白質(zhì)，多吃蔬菜和水果補(bǔ)充維生素C促進(jìn)鐵的吸收。

順產(chǎn)后吃什么補(bǔ)氣血，主要是通過(guò)攝入含鐵以及具有補(bǔ)氣血功效的食物等，幫助身體盡快恢復(fù)。順產(chǎn)后媽媽需要補(bǔ)血，日常生活中應(yīng)多吃些富含“造血原料”的食物，鐵元素是造血的重要原料，補(bǔ)血首選含鐵高的食物進(jìn)補(bǔ)，對(duì)補(bǔ)血特別有好處的常見(jiàn)食品有：動(dòng)物的肝臟和血液、蛋黃、紅棗、黑木耳、菠菜、香菇等，其次是含蛋白質(zhì)豐富的魚(yú)肉、蛋奶、豆制品和乳制品等。

日?？梢远喑砸恍┭a(bǔ)血養(yǎng)血的食物，如豬肝和豬血含鐵最高，紅色的瘦肉(牛、羊、雞肉)可以補(bǔ)鐵補(bǔ)血，此外像黑木耳，黃豆，葡萄，桂圓，這些食物都具有補(bǔ)血的功效。