一、飲食方面
1.減肥的朋友在月經(jīng)期間可以多吃點(diǎn)好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補(bǔ)充身體流失的營(yíng)養(yǎng)成分。
2.多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因?yàn)閿z入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
溫馨提示：月經(jīng)期間不宜節(jié)食，應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)，建議在合理飲食后搭配一顆塑纖果食用，這樣減肥塑身的效果會(huì)更加明顯。
二、運(yùn)動(dòng)方面
1.經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。
女性在生理期間到底適不適合進(jìn)行健身鍛鍊，主要視自身情況而定。一般來(lái)說(shuō)，大部份的女性在生理期依舊感覺良好，適度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓出血量變多，或不會(huì)造成難以平復(fù)的身體傷害。但如果下腹部的痙攣真的讓你感到好崩潰，那就先乖乖傾聽身體的聲音，必要時(shí)記得請(qǐng)一天假。
但話說(shuō)回來(lái)，如果你平時(shí)有保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，要是一發(fā)覺有經(jīng)前不適的癥狀，就斷然暫停平日規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)，那你是不是有兩個(gè)禮拜都要賴在沙發(fā)上不走了?為了不干擾你的日常作息，接下來(lái)我們要教你6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在生理期間適度運(yùn)動(dòng)，更能讓你從里到外都變的紅潤(rùn)清透、好不迷人!
1. 慢步 20 ~ 40 分鐘
就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。
1、 當(dāng)月經(jīng)走完的第二天是減肥的最佳時(shí)期。但是要注意的是這一天的營(yíng)養(yǎng)攝入不要太多的能量。建議在這天的時(shí)候做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，主要是一份餐為主，可以多吃一些含有維生素的水果和蔬菜。主食之類的要盡量少吃，這是因?yàn)楸苊怏w內(nèi)的能量和熱量囤積過多。
2、 經(jīng)期走完第三天、第四天是燃燒脂肪的最佳時(shí)期。因?yàn)樵谠陆?jīng)期間人體的大腦免疫力差?？梢允褂靡恍┺踩手嗫梢哉{(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱，調(diào)脾胃，最主要的還是減肥和豐胸的功效顯著。這兩天所食用的能量可以通過快走的運(yùn)動(dòng)方式，將這些能量消耗掉。既保持了良好的健身，又起到了減肥豐胸的效果。
3、 當(dāng)月經(jīng)走了一周以后，要調(diào)整自己的飲食和休息時(shí)間。讓身體得到更好的放松，這是因?yàn)樵谠陆?jīng)期間荷爾蒙的分泌使情緒煩躁。所以說(shuō)在經(jīng)期走后一星期要靜下心來(lái)讓自己的身體恢復(fù)到原來(lái)的最佳狀態(tài)。但是在這個(gè)時(shí)候也不要松懈，盡量不要吃冰冷的食物，因?yàn)槿绻嬘眠@些食物或者飲品的話，會(huì)引起下月的痛經(jīng)現(xiàn)象。同時(shí)不要熬夜。因?yàn)榘疽箷?huì)使身體得不到正常的休息，身體的分泌也會(huì)受到影響，如果只做了以上三點(diǎn)，并不注意熬夜，那么減肥就起不到效果了。
月經(jīng)期間確實(shí)可以迅速減輕體重，但是也會(huì)帶來(lái)一系列不良影響。月經(jīng)期間女性的免疫力會(huì)比較低下，不僅不能劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，還需要多休息，并多吃富含維生素和鐵元素的食物。月經(jīng)期間，無(wú)論是節(jié)食減肥還是運(yùn)動(dòng)減肥，都容易造成營(yíng)養(yǎng)流失和貧血。所以，月經(jīng)期間最好不要減肥，尤其是節(jié)食減肥和劇烈運(yùn)動(dòng)減肥等，但是并不意味著必須坐在床上一動(dòng)不動(dòng)，女性在月經(jīng)期間可以進(jìn)行一些柔和的有氧運(yùn)動(dòng)。
一般女性的月經(jīng)周期為一周，一周過后，可以采取適當(dāng)?shù)臏p肥措施。月經(jīng)過后的第7天道第14天是“平快期”，這個(gè)時(shí)期可以慢慢恢復(fù)并增加運(yùn)動(dòng)量，以加速燃燒脂肪，同時(shí)可以配合一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)期的消化功能也開始變好，是減肥的最佳時(shí)期，如控制飲食和增加鍛煉，可以達(dá)到很好的瘦身效果。月經(jīng)過后的第14天到21天，是減肥的“快速期”。這個(gè)時(shí)期的身體新陳代謝增強(qiáng)，隨之食欲也會(huì)增強(qiáng)，所以一定要控制飲食，不要攝入過多的甜食和油膩的食物。充沛的精力和體力為減肥提供了必要的身體基礎(chǔ)，只有加強(qiáng)鍛煉才不會(huì)讓熱量和脂肪在身上囤積。
