增肌粉是將高品質(zhì)離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結(jié)合的產(chǎn)物。對于渴望最大限度增加機體瘦體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優(yōu)秀的蛋白質(zhì)營養(yǎng)補充劑，而且男女性皆宜。不僅如此，高能增肌粉還富含具有合成效果的營養(yǎng)物質(zhì)，提高運動表表現(xiàn)的草藥，植物甾醇，必需氨基酸和消化酶，對于想增長體重和肌肉的健友很有幫助。

使用增肌粉要注意什么

1、由于增肌粉中蛋白質(zhì)占較高比率，所以我們服用增肌粉的時候要攝入充足的水分，確保蛋白質(zhì)的水解和合成。對于某些人可能有乳糖不耐受的情況(指攝入乳糖后產(chǎn)生不適的情況)，可以通過少量多次服用避免或?qū)⒉贿m的情況控制到最低。

2、增肌粉千萬不能用開水沖服，因為增肌粉中包含蛋白質(zhì)，水溫太高會導致蛋白質(zhì)發(fā)生變化，喪失所有營養(yǎng)價值。

高能增肌粉食用的方法

一般用溫開水攪拌拌勻，即可食用;水溫不宜過高，否則容易結(jié)塊，破壞蛋白營養(yǎng)。

當然也有人拌入果汁或其他飲料中，也有拌入其他食物中。推薦還是用溫開水最為合宜，避免因為其他物質(zhì)因為未知因素影響蛋白吸收。

高能增肌粉食用的量

在用增肌粉之前你最好問問自己，平常食物中攝取的碳水化合物和蛋白質(zhì)是否夠了，如果你僅僅依靠增肌粉營養(yǎng)補劑作為營養(yǎng)物質(zhì)的來源，而不注重食補，那我敢肯定你絕對不會有明顯進步，而且增肌粉的規(guī)定量是不能滿足一天基本需要的。事實上平常飲食是基本，嘗試著吃不同健康的食物，多吃富含蛋白、碳水化合物、維生素等種類搭配豐富的食物。

對于健身增肌增重的你，在食物補充充分的情況下，額外利用好營養(yǎng)補劑，相信你才會有明顯的進步。

據(jù)專家介紹，患有尿酸高的人群增肌粉是不可以吃的，因為增肌粉中含有大量脂肪，服用增肌粉有導致尿酸升高的可能，建議避免服用。應(yīng)并多飲水，忌食海鮮動物內(nèi)臟豆制品等高嘌呤食物，忌煙酒。

飲食方面對增肌者的一些小建議

1、學會計算熱量，提前了解自己吃了多少，增加一日三餐的數(shù)量，這樣是為了降低對胃的負擔，一天的六餐能讓氨基酸更好補充，合理的飲食結(jié)構(gòu)同樣重要，一般來說每餐碳水化合物應(yīng)該占50%，脂肪20%，蛋白質(zhì)30%。

2、增肌應(yīng)該提前了解自己的體脂率，不建議吃過多油脂食物，保持健康的飲食習慣能讓你的身體保持健康。

3、要注意的是補劑雖然可以提升增肌的效率，但并不是萬能的，增肌永遠都是在訓練鍛煉后補充才能得到理想的效果，所以對健身新人來說還是先養(yǎng)成好的健身習慣合理飲食鍛煉休息，這樣增肌的效果會更好。

據(jù)專家介紹，三高人群最好不要吃增肌粉，增肌粉一般適用于從事高強度訓練的人食用，比如從事健身鍛煉的朋友或者專業(yè)從事健美的運動員食用，也適用那些沒有條件或者沒有時間從日常營養(yǎng)獲取營養(yǎng)的健身愛好者。

增肌粉是比較高級的健身營養(yǎng)品，配方設(shè)計針對健身者更加科學，其中包含肌肉生長所需的必需營養(yǎng)，蛋白質(zhì)和碳水化合物，能夠幫助肌肉迅速生長，提高能量釋放和增強肌肉效果。復合碳源能持續(xù)的釋放能量和大量單一的碳源，讓肌肉能迅速滿足機體對能量的需求。

對于我們普通人來說，完全沒必要買什么增肌粉來喝，因為增肌粉的主要成分是由蛋白粉、氨基酸和一些碳水化合物、維生素及其他礦物質(zhì)組成，我們?nèi)粘Ｉ钪泻芏嗍澄镏卸加羞@些元素，所以作為我們普通人來說，完全可靠日常營養(yǎng)來補給。

據(jù)小編了解，體脂高能不能喝增肌粉完全可以根據(jù)自己的實際情況，如果你自己覺得不夠大要增肌的話，是可以喝的，但長期喝的話，體脂也會更高。

什么人不能吃增肌粉

一、腸胃不適者不能吃增肌粉

一些人可能會患有腸炎等疾病，在運動的過程中，大家可能會導致拉稀的情況出現(xiàn)，那么在這種情況下，如果再補充增肌粉的話就比較難消化，也會分泌大量的蛋白酶，那么這個時候就可能會出現(xiàn)拉肚子更為嚴重的情況發(fā)生，所以對大家的影響是非常大的。

二、消化不良者不能吃增肌粉

一些人可能會出現(xiàn)消化不良的情況，那么這個時候如果服用增肌粉的話可能會讓自己的身體消化不了，這個時候就可能會造成身體部位難以消化的情況，會讓人感覺到肚子脹，并且不舒服。

三、高血壓患者不能吃增肌粉

據(jù)專家介紹，高血脂的人是可以食用增肌粉的，因為這種食物中并沒有提高脂肪的成分，不會提高血脂。高血脂患者要注意藥物控制血脂，還要注意個人的飲食習慣，不要吃辛辣刺激性的食物?？蛇x擇富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白、植物固醇和降脂的稻谷、小麥、玉米、綠豆、花生豆腐、大豆、及豆制品等。適當選擇脂肪、膽固醇含量低的食物和有降低膽固醇作用的食物。

增肌粉怎么吃效果最好

1.對于一般的健身者，特別是在健身一個半小時以內(nèi)的人那么增肌粉一般建議在健身后的半小時以內(nèi)吃，有助于身體吸收。每次一般用量在50克，溶解在200毫升的溫水中飲用。同時還可以配一些雞蛋白，或者是牛奶同時服用，效果更佳。

2.對于高強度運動的人，服用量比較多。這類人群一般在運動量達到一個半小時以上，并且增肌粉在一天中三個時間段效果吸收最好，一般是早上起床或者是鍛煉后以及睡前服用。此時身體能夠很好的吸收。

首先從理論上講的話，這個增肌粉屬于蛋白類的，所以對于高血糖來說影響并不是很大，但是還是要具體看血糖的水平，因為增肌粉往往適用于健身，因此正常人沒有必要服用，血糖高可以適量使用，但需要平時及時控制血糖，不要吃帶糖的食物。

服用增肌粉的注意事項

增肌粉的有效成分是蛋白質(zhì)，當?shù)鞍踪|(zhì)處于高溫條件下的時候，它的營養(yǎng)成分會發(fā)生變化，因此當我們在沖泡這種保健品的時候，一定不能用滾燙的開水，而是用溫開水，而且在用量上也要特別的注意千萬不能過量，因為身體無法完全吸收過多的營養(yǎng)成分，不但造成浪費，還會影響害身體健康。

增肌粉只有在配合鍛煉的同時，才能達到長出一身好肌肉的效果，因此千萬不要有走捷徑的思想，而且增肌粉并不是特效藥，不能讓肌肉在很短的時間內(nèi)生長出來，因此在食用這種保健品的時候，要戒驕戒躁，一步一個腳印，那樣才能達到理想的效果。