我們經(jīng)常在電視看到胸肌發(fā)達(dá)的人看起來(lái)很性感，也深受廣大女性的喜歡，因此很多年輕的男士就開始拼命通過(guò)杠鈴來(lái)鍛煉胸肌，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時(shí)候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因?yàn)槌醮芜M(jìn)行鍛煉的時(shí)候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。尤其需要注意的就是千萬(wàn)不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴高翻傷膝蓋嗎？

杠鈴的用途廣泛，無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)身體核心能力，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，改善內(nèi)分泌，提高身體協(xié)調(diào)性，是想健身的男女性，可從事鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。

杠鈴高翻動(dòng)作的正確做法高翻練習(xí)是膝上高翻的變形，由于本練習(xí)要求運(yùn)動(dòng)員從地面上拉起杠鈴，所以提高了動(dòng)作的復(fù)雜性，對(duì)柔韌性和力量要求更高，杠鈴高翻是經(jīng)典全身爆發(fā)力訓(xùn)練方法，是能提高彈跳的，不過(guò)用力過(guò)猛的話對(duì)膝蓋肯定是會(huì)有損傷的。

杠鈴高翻的動(dòng)作要領(lǐng)：身體淺蹲，挺胸抬頭，從地面拉起杠鈴。杠鈴超過(guò)膝蓋時(shí)，開始爆發(fā)性的向上提拉杠鈴。

稍作停頓，利用硬拉產(chǎn)生向上的慣性，將杠鈴拉起到胸部高度，迅速翻轉(zhuǎn)前臂，同時(shí)屈髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，降低重心，將杠鈴桿架在肩上鎖骨位置。保持背部挺直，腹部收緊。杠鈴向上翻起要快。選擇合適的重量、充分熱身。避免受傷。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，杠鈴高翻是可能會(huì)傷膝蓋的，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要標(biāo)準(zhǔn)，最好有專業(yè)的教訓(xùn)進(jìn)行指導(dǎo)，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于健身器械的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付