很多健身初學者經(jīng)常會向往著結(jié)實的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌，因此鍛煉好胸部肌肉是很多人的夢想，其實一副杠鈴就可以幫你實現(xiàn)夢想，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進的鍛煉方式，因為初次進行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴高翻鍛煉哪里的肌肉嗎？

杠鈴高翻是鍛煉爆發(fā)力的最佳動作之一。對訓練者的要求也頗高。高翻練習是膝上高翻的變形，由于本練習要求運動員從地面上拉起杠鈴，所以提高了動作的復雜性，對柔韌性和力量要求更高。

涉及肌群：大腿部肌肉（對股四頭肌強化作用尤強），腹部肌群，豎棘肌等。

起始動作：動作與傳統(tǒng)的硬拉一樣，面對杠鈴，兩手上抬，掌心向外，抓住杠鈴，握距與肩同寬或略寬于肩（注意：兩個肘關(guān)節(jié)盡量指向前方）。

動作要領(lǐng)：身體淺蹲，挺胸抬頭，從地面拉起杠鈴。杠鈴超過膝蓋時，開始爆發(fā)性的向上提拉杠鈴。

稍作停頓，利用硬拉產(chǎn)生向上的慣性，將杠鈴拉起到胸部高度，迅速翻轉(zhuǎn)前臂，同時屈髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，降低重心，將杠鈴桿架在肩上鎖骨位置。

提示：保持背部挺直，腹部收緊。杠鈴向上翻起要快。選擇合適的重量、充分熱身。避免受傷

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的杠鈴高翻鍛煉哪里的肌肉的內(nèi)容，想鍛煉腿部肌肉的可以練習一下這個動作，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付