對(duì)于男士來(lái)說(shuō)腹肌通常能直接展示男人肌肉力量，特別是夏天大家都是短袖，很多男士紛紛想練習(xí)自己的腹部肌肉了，因此大部分家里都幾個(gè)啞鈴用來(lái)鍛煉身體，那使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，大家知道啞鈴箭步蹲傷膝蓋嗎？

啞鈴箭步蹲是會(huì)傷膝蓋的，動(dòng)作上首先要保證膝蓋位置不超過(guò)你的腳尖，發(fā)力時(shí)主動(dòng)用你的腿部力量提起，還可以買一對(duì)護(hù)膝帶，在做的時(shí)候戴上。

啞鈴箭步蹲：箭步蹲和分腿蹲有些類似，但稍微復(fù)雜一些，多了一個(gè)跨步動(dòng)作，鍛煉效果基本類似，也是一項(xiàng)綜合鍛煉動(dòng)作。箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴。

一、目標(biāo)鍛煉部位：以股四頭肌為主，對(duì)臀大肌、股二頭肌及小腿肌群也有鍛煉效果。

二、動(dòng)作要領(lǐng)：

1.雙手各持一啞鈴自然直臂垂于體側(cè)或肩負(fù)杠鈴，雙手持啞鈴屈肘置于肩上，兩腳開立與髖同寬，眼視前方，挺胸收腹緊腰

2.一腳向前邁出一步下蹲使膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)在同一垂線上，另一腿向后伸直，重量均勻分布在兩腿上。沉髖、后腿屈膝下蹲至膝關(guān)節(jié)接近地面，稍頓循原路還原。

三、注意事項(xiàng)：

1. 上身要始終保持正直，讓重心垂直向下。身體不能后仰或前傾。垂直下蹲時(shí)，前腿小腿垂直地面，膝蓋不要超過(guò)腳尖。

2.箭步蹲的作用還體現(xiàn)在用于維持做此動(dòng)作時(shí)身體平衡的肌肉鍛煉上。因此，初始時(shí)身體的不平衡屬于鍛煉的切入點(diǎn)，應(yīng)加以關(guān)注。

3.跨距不可太小以免重心不穩(wěn)，腿部動(dòng)作受限而得不到鍛煉；跨距大時(shí)，下蹲過(guò)程中后腿應(yīng)盡量保持繃直；跨距小時(shí)，前腿的膝蓋可向前沖出。

4.箭步蹲動(dòng)作過(guò)程中，雙腿不同跨距鍛煉的肌肉側(cè)重有所區(qū)別，跨距越大越偏重于股四頭肌、股二頭肌和臀大肌的同時(shí)鍛煉，跨距越小越集中鍛煉股四頭肌。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，啞鈴箭步蹲是會(huì)傷膝蓋的，但是只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)對(duì)膝蓋影響是很小的，本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于健身器械的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付