滑雪運動實際上是在大自然中進(jìn)行的項目，應(yīng)需要廣垠的環(huán)境氛圍，這是滑雪運動的獨特魅力。二十一世紀(jì)的天然滑雪場隨著科技的進(jìn)步，環(huán)保工程的啟動，冬季會是高山銀嶺，林海雪原，碧空萬里；夏季便是樹林成蔭，植被翠綠，鳥語花香，參加滑雪運動前該如何熱身呢？滑雪運動中主要參與的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉，大腿鍛煉時要收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀態(tài)，左腳和右腳在行走時盡量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心在腹部。注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖；手臂鍛煉時手握啞鈴或重物，肘關(guān)節(jié)成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運動至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動手臂的運動，下面具體的了解一下滑雪前該如何拉伸下肢肌肉吧？

1、大腿鍛煉

滑雪對腿部力量要求高，滑行時有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個運動的力量。

1)抬頭挺胸收腹，目視于前，身體保持垂直的狀態(tài)，雙腳在行走時盡量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心要在腹部，注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不可以超過腳尖。

2)一只手扶在墻面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關(guān)節(jié)與臀部成一條直線，然后把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運動的強度，慢慢還原，吐氣。

2、小腿鍛煉

剩下20%的力量來自小腿，主要是用于“剎車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會導(dǎo)致小腿抽筋。

1)雙手扶在墻面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳后跟兒，并且盡可能地抬高，這樣堅持10秒鐘之后在緩慢放下。

2)在整個練習(xí)過程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的滑雪前該如何拉伸下肢肌肉內(nèi)容，滑雪前把肌肉活動開對于滑雪是非常重要的，如果大家還想了解更多的冰雪運動安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付