滑冰，亦稱“冰嬉”，很多人認(rèn)為，滑冰是從外國傳來的“洋玩意”，事實上，早在宋代，我國就已經(jīng)有了滑冰運(yùn)動，不過，那時不叫滑冰，而稱之為“冰嬉”。“冰嬉”包括速度滑冰、花樣滑冰以及冰上雜技等多種項目，那參加滑冰運(yùn)動前該如何熱身呢？用單腳站立，膝蓋微彎，另一只腳則用手往后拉，做這個動作須注意雙膝并攏、屁股往前推。然后雙腳互換　再做一次；將右腳彎曲再將左腳往后打直成弓箭步，注意后腳腳掌仍須完全平貼于地面才可。然后換腳并重復(fù)同樣動作；兩腳打開比肩稍寬，右腳不動，左腳腳跟著地，腳尖翹起后再放下，重復(fù)同樣動作，換腳再做一次；兩腳平行放好，身體放松，頸部左右轉(zhuǎn)動，那么滑冰前該如何拉伸下肢肌肉呢？

1、大腿鍛煉

滑雪對腿部力量要求高，滑行時有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個運(yùn)動的力量。

1)抬頭挺胸收腹，目視于前，身體保持垂直的狀態(tài)，雙腳在行走時盡量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心要在腹部，注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不可以超過腳尖。

2)一只手扶在墻面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關(guān)節(jié)與臀部成一條直線，然后把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運(yùn)動的強(qiáng)度，慢慢還原，吐氣。

2、小腿鍛煉

剩下20%的力量來自小腿，主要是用于“剎車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會導(dǎo)致小腿抽筋。

1)雙手扶在墻面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳后跟兒，并且盡可能地抬高，這樣堅持10秒鐘之后在緩慢放下。

2)在整個練習(xí)過程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的滑冰前該如何拉伸下肢肌肉內(nèi)容，本網(wǎng)冰雪運(yùn)動安全小知識庫中還有很多關(guān)于滑冰裝備知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付