滑雪場將擺脫現(xiàn)有的單一功能，會(huì)與人們的戶外活動(dòng)、野外生存及定向活動(dòng)，回歸大自然的活動(dòng)融為一體，成為人們四季的健身、健心的“世外桃源”，使人們能在空氣清新、視野開闊的“綠色環(huán)境”中盡情的去享受大自然賦予的無窮快樂，參加滑雪運(yùn)動(dòng)前該如何熱身呢？滑雪運(yùn)動(dòng)中主要參與的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉，大腿鍛煉時(shí)要收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀態(tài)，左腳和右腳在行走時(shí)盡量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心在腹部。注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖；手臂鍛煉時(shí)手握啞鈴或重物，肘關(guān)節(jié)成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運(yùn)動(dòng)至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動(dòng)手臂的運(yùn)動(dòng)，大家知道滑雪前該如何拉伸上肢肌肉嗎？

1、拉伸胸肌，背闊肌，和小臂等處的肌肉。兩手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直為止，配合呼吸，保持10s以上。

2、肱三頭肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想頭部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。

3、胸肌的拉伸。兩手握緊，用力將手臂上臺(tái)，抬到合適的位置，過程中配合呼吸，停留15~20s。

4、拉伸背闊肌。雙腳與肩同寬，腳尖向前，膝蓋微曲，一手臂從身體的側(cè)邊向上并向另一側(cè)移動(dòng)另一個(gè)手，自然的放在身體前方，腰部曲向一側(cè)，動(dòng)作中配合呼吸，停留10s，換另外一個(gè)方向。

5、臀大肌的拉伸。右手支撐住身體，左腿伸直，右腿跨越左腿膝蓋上方，左手抓住右腿膝蓋，用力向身體內(nèi)側(cè)推送，直到感覺肌肉繃緊為止。停留15~20s，然后換另外一邊，做同樣的動(dòng)作。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，滑雪前該如何拉伸上肢肌肉都清楚了吧，如果大家還想了解更多的滑雪熱身運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)冰雪運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

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