眾所周知，籃球是一項(xiàng)高對抗高運(yùn)動(dòng)量的體育項(xiàng)目，特別是進(jìn)行籃球比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)量和對抗量都是很大的。熱身是非常必要的，那參加籃球比賽前該如何熱身呢?下面佰佰安全網(wǎng)給大家解答。

拉伸上肢肌肉

腰椎拉伸

拉伸者仰臥于墊上，保持雙腳屈膝，用雙手抱住膝關(guān)節(jié)后側(cè)，然后緩慢向身體一側(cè)按壓。拉伸的過程中保持臀部抬起，然后換另外一側(cè)。

側(cè)背部肌肉拉伸

拉伸者雙腳開立，一側(cè)手臂屈肘抬起，然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂，并慢慢用力向一側(cè)拉，以拉伸側(cè)背部肌肉，保持這個(gè)動(dòng)作15秒，然后再換另一側(cè)。

肩部肌肉拉伸

拉伸者雙腳開立，一側(cè)手臂屈肘從體前放于另一側(cè)的肩膀后，另一只手按壓屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持這個(gè)動(dòng)作15秒，然后再換另一側(cè)。

胸部肌肉拉伸

拉伸者雙腳站立，保持一側(cè)手臂的前臂放于固定物上，然后身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持這個(gè)動(dòng)作15秒，然后再換另一側(cè)。

側(cè)后頸部肌肉拉伸

拉伸者雙腳并攏站立，保持一側(cè)手臂屈腕并掌，讓頭部緩慢向未屈腕手臂一側(cè)傾斜，以拉伸側(cè)后頸部肌肉，保持這個(gè)動(dòng)作15秒，然后再換另一側(cè)。

手臂肱三頭肌拉伸

拉伸者雙腳并攏站立，一側(cè)手臂屈肘向后，另一側(cè)手臂抓住屈肘手臂向自己一側(cè)拉，以拉伸手臂肱三頭肌，保持這個(gè)動(dòng)作15秒，然后再換另一側(cè)。

手臂肱二頭肌拉伸

拉伸者雙腳前后站立，后腳膝蓋微屈，腳后跟抬起，重心在直立腿上。一側(cè)手臂抓住固定物，讓身體重心緩慢向前，保持這個(gè)動(dòng)作15秒，然后再換另一側(cè)。

以上就是有關(guān)于打籃球前如何拉伸上肢肌肉的一些科普了，如果對您有所幫助可以關(guān)注我們佰佰安全網(wǎng)，這一期的大球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)到這里就結(jié)束了，祝您生活愉快。

責(zé)任編輯:何顯搶