女性在更年期吃一些緩解抑郁的食品，可以避免女性在更年期出現(xiàn)抑郁，從而改善女性心理，讓女性保持愉快的心情。這類食品常常以甜食為主。在心理學(xué)上，適當(dāng)?shù)奶鹗晨梢蕴岣呷说男腋８泻陀鋹偠?。因此如果女性在更年期的時候，可以每天適當(dāng)吃一點甜食，讓自己每天都可以保持愉快的心情。心情好了自然而然就緩解了女性的更年期。

另外還可以每天適當(dāng)吃一些炒酸棗。酸棗里面有一種化學(xué)物質(zhì)。這種化學(xué)物質(zhì)可以舒緩女性在更年期的緊張的神經(jīng)?？梢员苊馀砸驗樘幵诟昶谡焐裆襁哆兜臓顟B(tài)。最后女人在更年期往往會伴隨一些泌尿系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病。針對這些疾病的特殊情況，我們可以相應(yīng)的選擇對應(yīng)的食品進(jìn)行食用。這樣的話也是有利于女性緩解更年期的癥狀，早日走出更年期。

更年期要少吃的食物

1、少吃甜食：

更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。過多食用甜食還會使身體發(fā)胖，有誘發(fā)動脈硬化和冠心病的危險。

2、少攝入食鹽：

更年期女性水鹽代謝紊亂，容易發(fā)生水鈉滯留，引起浮腫，并進(jìn)一步引起血壓升高。

所以，更年期女性應(yīng)限制食鹽，用鹽量宜為中青年時的一半。吃鹽太多會引起高血壓病，還會增加心，腎負(fù)擔(dān)。

3、限制脂肪：

更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因為內(nèi)分泌在更年期時發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長，活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。

高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發(fā)病率，還會促使動脈硬化和高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。

一、豆類食品

無論你是否在更年期，作為女性就必須多吃豆類食品。因為大豆含有豐富的植物雌激素，能有效的幫助女性激素平衡，延緩衰老。植物雌激素又比動物雌激素更健康，不容易長肉，所以多吃也不會有發(fā)胖的現(xiàn)象。

二、五谷雜糧

五谷雜糧雖然是粗糧類的食物，但它的營養(yǎng)程度絕對不遜色于現(xiàn)在的精糧。而且這種食物含有很多粗纖維，能很好的幫助腸胃蠕動，對排毒有很好的效果。咋娘里還有硫胺素，對更年期這種情緒不穩(wěn)定的人群有很好的鎮(zhèn)定作用。

三、鈣鐵攝入

更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。

1、控制脂肪攝入

更年期女性因為激素分泌減少的關(guān)系，使攝食中樞失調(diào)，又因為活動量減少，體內(nèi)消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發(fā)肥胖。因此，適當(dāng)控制攝取高脂肪類食物及糖類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。

2、多食高鈣類食物

由于更年期女性體內(nèi)雌激素水平降低，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，稍不注意，易發(fā)生缺鈣、骨折等病變。因此，常食用含鈣高的食品，不光補充鈣質(zhì)，緩解缺鈣的煩惱，同時還能補充各種礦物質(zhì)和微量元素，有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質(zhì)增生等癥狀。

3、多食魚

魚肉結(jié)構(gòu)松軟、細(xì)嫩、結(jié)締組織少，容易消化吸收，不但適合更年期女性消化力逐漸減弱的腸胃，還含有各種優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等的含量，比豬肉、雞肉等物類都高，吸收率也高達(dá)96%。同時，多吃魚肉還能夠有效地防治更年期煩躁不安、精力、注意力不集中的現(xiàn)象。

控制高脂肪食物：

高脂肪食物口感好，我們?nèi)粘６疾毮窟@些香噴噴的美食。但是，這些美食含有超過我們?nèi)梭w需求的脂肪量，會使我們不自覺的漸進(jìn)式發(fā)胖，伴隨血液粘稠，膽固醇和甘油三酯超標(biāo)，增加了患心腦血管疾病的風(fēng)險。

控制高糖食物：

含糖量高的食物和高脂肪含量食物一樣，都是能滿足人們的口感，會讓人們無意間就食用過量。人進(jìn)入更年期代謝功能大不如前，高糖食物過多攝入給人體代謝增加了負(fù)擔(dān)，不僅讓體重迅速增加，還有患糖尿病的隱患。

多吃大豆制品：

大豆是人體蛋白質(zhì)的重要來源，名列植物蛋白榜首。大豆中還有大量對人體有益的物質(zhì)，其中大豆異黃酮具有抗氧化作用，能增強人體的免疫功能。

多吃蔬菜水果：

蔬果是人體維生素、微量元素的重要保障。女性進(jìn)入更年期后，由于體內(nèi)激素分泌情況的變化，有些維生素會急劇缺乏，不及時補充，會對身體造成不良影響。

第一，不要盲目節(jié)食，應(yīng)適當(dāng)吃一些粗雜糧

步入更年期后，很多女性因擔(dān)心發(fā)胖而控制飲食，但便意的形成需要腸道內(nèi)的食物殘渣達(dá)到一定的體積，膨脹后刺激腸壁，才會發(fā)生條件反射。吃得少，排便的次數(shù)也會減少，久而久之就會導(dǎo)致便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，能在腸道中保持水分，軟化大便，促進(jìn)腸蠕動。

第二，限制鹽的攝入

更年期女性由于內(nèi)分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此需要限制食鹽的攝入量，每天食鹽量應(yīng)該在6克以下。高血壓和動脈硬化患者若能多吃些含鉀量較高的食物，將有利于降低血壓，減少中風(fēng)。含鉀豐富的食物有豆類、蔬菜、水果。豆類中黃豆含量最高，蔬菜中含鉀較多的是土豆、山藥、萵苣等，水果中香蕉含鉀量最高。

第三，飲食不宜過于清淡少油