孕婦舞蹈的種類

隨著月份的逐漸延長，孕婦身體也越來越笨重，基于身材、體力等限制，可以供孕婦選擇的舞種并不多，當(dāng)前比較受歡迎的孕婦舞蹈有以下幾種：

1.孕婦肚皮舞

2.非洲蛇形舞

3.節(jié)奏較慢的民族舞蹈

4.充滿活力的倫巴舞和恰恰舞

孕婦可根據(jù)自身情況及愛好來選擇合適的舞蹈，但是各位一定要避免大幅度的動作以及高強度的鍛煉，尤其是要避免夸張的擺臀、激烈的跺腳等活動。對于那些不適合過多運動的孕婦，如血壓偏高、患有先兆流產(chǎn)的女性，更是要謹(jǐn)慎選擇舞蹈種類，要以身體安全和胎兒健康為首要考慮因素。

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孕婦跳舞的好處

孕婦跳舞作為一種健康運動，對女性產(chǎn)前及產(chǎn)后都有著諸多好處，如：

1.增強體質(zhì)?？捎行г鰪姕?zhǔn)媽媽的體質(zhì)，有利于生產(chǎn)的順利進(jìn)行。

2.緩解壓力?？梢跃徑馀缘男睦韷毫?，調(diào)節(jié)緊張情緒，減少孕期及分娩的恐懼感。

3.調(diào)節(jié)身心。輕松的舞蹈及優(yōu)美的音樂可以陶冶調(diào)和身心，是一種較好的胎教途徑。

4.緩解孕期不適?？捎行У販p輕懷孕期間的諸多不適應(yīng)癥。

5.提高身體靈活性。通過身體動作的協(xié)調(diào)變換，可以使身體更加靈活。

6.有助于產(chǎn)后恢復(fù)?？梢杂行椭栽诋a(chǎn)后快速健康地得到恢復(fù)。

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孕婦跳舞安全嗎

每個孕婦對于運動的需求是不同的，一般來說只要合理跳舞不僅安全，而且對孕婦身體健康有很多的好處，如緩解孕期不適，增強體力，有助于生產(chǎn)等等。但跳舞并不適合體質(zhì)差或不適合做運動的孕婦，準(zhǔn)媽媽跳舞前最好先咨詢相關(guān)醫(yī)師，結(jié)合自身身體條件接受必要的建議、指導(dǎo)及注意事項，選擇合適的舞蹈，減少或避免跳舞帶來的消極影響。如若在跳舞期間有任何身體不適，應(yīng)立即停止并及時就診。

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孕婦舞蹈指南

孕婦作為特殊的群體，可以把跳舞當(dāng)作一項鍛煉身體的運動。如何發(fā)揮孕婦舞蹈的積極性，避免消極影響，準(zhǔn)媽媽要提前了解一些明確、具體的指導(dǎo)或注意事項，以更好地利用舞蹈來促進(jìn)身體健康，幫助胎兒發(fā)育。

1.根據(jù)身體反饋來調(diào)整

準(zhǔn)媽媽由于自身的特殊性，進(jìn)行運動時需要根據(jù)身體的反饋來做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。跳舞時需要配合自身內(nèi)部的節(jié)奏，舒緩地、輕盈地協(xié)調(diào)身體，切不可任意扭動肢體，打亂身體的平衡和節(jié)拍。如果在跳舞時出現(xiàn)不適，如頭暈眼花，呼吸不暢，腹部疼痛或者陰道流血等，需要及時停止跳舞并立即就醫(yī)。

2.跟專業(yè)孕婦舞蹈老師學(xué)習(xí)

一個從事過孕婦舞蹈指導(dǎo)的老師，對準(zhǔn)媽媽的幫助將是很大的，這樣的老師有著專業(yè)的孕婦舞蹈知識以及多年的教學(xué)經(jīng)驗，能夠充分了解每個孕婦的身體狀況，并且因材指導(dǎo)，根據(jù)孕婦身體的狀況及變化做出適時調(diào)整，時刻考慮到孕婦的安全問題，這對孕婦的長遠(yuǎn)健康發(fā)展很是有益。

孕婦舞蹈每天跳多久合適

孕婦舞蹈最好每天做半個小時到一個小時，如果中間覺得累要及時進(jìn)行休息，孕婦在跳舞中的一個大忌是疲勞，千萬不能過度疲勞。對于孕婦來說，跳孕婦舞的限度是以不累、輕松舒適為宜。另外，孕婦舞蹈并不是人人都可以跳的，有過兩次以上自然流產(chǎn)史或人工流產(chǎn)手術(shù)操作不當(dāng)留有后遺癥的孕婦以及宮頸松弛的孕婦都不宜跳孕婦舞，因為對于她們來說，這種運動量和運動幅度很可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。

孕期跳舞之選擇合適的衣服和鞋子

孕媽媽們在跳舞的時候，穿的衣服和鞋子是否合適是非常重要的，尤其是對有水腫癥狀的孕媽媽們來說，在挑選鞋子的時候，就更要保證鞋子的舒適性了。因此，小編建議孕媽媽們在跳舞之前一定要選擇合適跳舞的服裝和鞋子，這樣才能讓你們跳的更穩(wěn)。

孕晚期可以跳孕婦舞蹈嗎

可以，而且對身體有益，但是要注意選擇一些輕或慢節(jié)奏的舞蹈。懷孕后期，也就是8個月之后，尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這時候運動一定要注意安全，既要對自己分娩有利，又要對寶寶健康有幫助，還不能過于疲勞。這一時期的運動突出個“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或者時間過長都不好。 在散步的同時，準(zhǔn)媽媽還要加上靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不光是為分娩做準(zhǔn)備，還是讓寶寶發(fā)育更健全，更健康，增強他的活力。所以，這個時期在早上和傍晚，跳一些慢動作的舞蹈是很好的運動方法。

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幾個月適合跳孕婦舞蹈

孕婦舞蹈一般在孕中期進(jìn)行，一般在懷孕4個月以后，胎兒穩(wěn)定的情況下孕媽媽就可以嘗試跳孕婦舞蹈了，每天做半個小時到一個小時，如果中間覺得累要及時進(jìn)行休息。

孕婦懷孕3-4個月是流產(chǎn)的危險期，不宜做劇烈運動，也不適合跳孕婦舞蹈，所以要跳也應(yīng)該盡量避開這個危險階段。對于有過特殊流產(chǎn)史的孕婦和有宮頸松弛癥的孕婦來說，這段時間更要注意保胎，盡量臥床靜養(yǎng)。有宮頸松弛癥的孕婦，可以到醫(yī)院進(jìn)行宮頸縫扎術(shù)，等到妊娠足月或有臨產(chǎn)先兆時，再拆除縫線，胎兒就能順利娩出。

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