減肥少喝水，多喝會(huì)水腫

其實(shí)多喝水是不會(huì)水腫的，相反，人只有在缺水的情況下才會(huì)水腫。當(dāng)你喝水的量不足的時(shí)候，身體會(huì)有所感應(yīng)，這時(shí)它就會(huì)減少水的排除，而在身體內(nèi)儲(chǔ)存最大限度的水從而影響到體內(nèi)廢物的排出。所以，當(dāng)你平時(shí)發(fā)現(xiàn)手指或腳踝有水腫現(xiàn)象時(shí)。例如：手上的戒指比較緊，或者早上起來有點(diǎn)腫，那多喝一些水就會(huì)好。因?yàn)楫?dāng)你開始喝足夠的水時(shí)，你的身體會(huì)知道，不需要保存水了，所以會(huì)讓體內(nèi)的水排泄出去，水腫也就消失了。

胖人喝涼水都長肉

其實(shí)，水本身是不含任何熱量的。相反，水喝得多還有助于消耗脂肪，因?yàn)槿绻眢w內(nèi)水分不足，脂肪的代謝速度會(huì)跟著降低。另外，喝水也有降低食欲的功效，并且還能讓肌膚變得更水嫩喲。當(dāng)然，含糖份多的飲料以及高脂的湯類除外。

其實(shí)這種做法的是不科學(xué)的，不吃晚飯對(duì)身體的損傷是非常大的，特別是對(duì)胃的傷害，如果從中午吃完午餐后一直到第二天早上才吃東西，中間就至少有12個(gè)小時(shí)或以上身體是沒有攝入食物的，這樣的減肥方法即使你真的減肥成功了，也會(huì)是一種病態(tài)的瘦，之后恢復(fù)飲食反彈的風(fēng)險(xiǎn)也將大大增加。

餓著肚子去減肥，會(huì)造成身體早起脫水，即體重下降的現(xiàn)象，造成錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。實(shí)際上減掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚飯不能減肥。

不吃晚飯的危害

1、身體蛋白質(zhì)不足。不吃晚飯身體攝入蛋白質(zhì)的量就會(huì)少很多，晚飯的主食、肉類、魚類中都是含有大量蛋白質(zhì)。當(dāng)我們的身體缺少蛋白質(zhì)時(shí)，皮膚就會(huì)變得暗沉、無光澤，然后對(duì)新陳代謝的正常運(yùn)行也會(huì)造成影響，最終會(huì)造成身體的抵抗力下降，人會(huì)變得容易生病。

誤區(qū)一：不敢吃肉類

好多減肥鍛煉者會(huì)從直觀角度上來理解，吃肉就意味著長肉，所以在艱苦運(yùn)動(dòng)鍛煉后不敢吃任何的肉類，導(dǎo)致身體肌肉的過度流失及健康狀況的下降。

實(shí)際上導(dǎo)致人體變胖的不是肉類食物的問題，米飯、面食等碳水化合物的攝入是導(dǎo)致人體肥胖的重要原因，這跟碳水化合物攝入后胰島素的水平升高有關(guān)系。實(shí)際上低脂肪的肉類攝入并不會(huì)導(dǎo)致肥胖，肉類食物提供了人體必須的蛋白質(zhì)和氨基酸，構(gòu)成了人體重要的細(xì)胞結(jié)構(gòu)，對(duì)人體的生理意義重大，建議運(yùn)動(dòng)減肥人群適當(dāng)攝入一些脂肪含量較低的肉類，如雞胸肉、魚肉等瘦肉類食物。

誤區(qū)二：不敢攝入油脂

外源性脂肪的攝入是導(dǎo)致人體變胖的重要原因，所以減肥人群最忌諱的就是脂肪了，尤其是女性減肥人群更是談脂肪色變，平時(shí)飲食中一點(diǎn)的脂肪因?yàn)椴桓覕z入，導(dǎo)致每次吃飯都很痛苦，其實(shí)不是所有的脂肪都會(huì)導(dǎo)致肥胖，相反有些脂肪是對(duì)促進(jìn)人體脂肪的代謝反而是有利的，如以茶油所含油酸為代表的ω-9系列不飽和脂肪酸，以植物油中所含的亞油酸為代表的ω-6系列不飽和脂肪酸以及以魚油尤其是深海魚油所含的20碳5烯酸(EPA)和22碳6烯酸(DHA)為代表的ω-3系列不飽和脂肪酸，這些油脂類的攝入反而對(duì)身體心血管的健康與減肥都是正面的、積極的。

誤區(qū)一：把水果當(dāng)“干糧”

水果多偏涼性。如果吃多了，容易造成腹瀉。除此以外，水果沒有淀粉、蛋白質(zhì)這些能量來源，吃過多水果，大腦會(huì)持續(xù)發(fā)出沒有飽的錯(cuò)誤信息，還會(huì)使血糖的濃度提高，讓血糖在胃里停留的時(shí)間長，對(duì)胃的損害大。高血糖還會(huì)引起癥狀表現(xiàn)為躁動(dòng)、頭昏，高血糖的果糖尿等癥。因此，建議吃瓜果前，要正確地了解自己的身體狀況。脾胃不好的人吃涼性食物不適合。

誤區(qū)二：吃香蕉蘸蜂蜜能快速減肥

香蕉富含膳食纖維，能刺激腸胃的蠕動(dòng)，從而幫助排瀉。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但要注意，這樣的急速減重，會(huì)使身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適，而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。如果長期以香蕉為食，身體會(huì)缺乏各種營養(yǎng)成份，如蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等，慢慢地身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

斷食減肥法是指一段時(shí)間內(nèi)不吃食物或只吃單一食物、不吃淀粉類食物，達(dá)到瘦身目的的一種減肥方法。

通常使用的斷食減肥法分別是香蕉斷食減肥法、清水?dāng)嗍硿p肥法、蘋果斷食減肥法、蜂蜜水?dāng)嗍硿p肥法、黑咖啡斷食減肥法、米湯斷食減肥法、酸奶斷食減肥法、夢蒙斷食減肥法等,時(shí)間上大多數(shù)是三天、七天、二十一天、二十八天等等。

斷食并非絕食，不能突然性地開始進(jìn)行，在斷食前后及斷食過程中，都有一些需要特別注意的事項(xiàng)。只有掌握了這些要領(lǐng)，才能讓斷食變得比較容易，也能夠讓自己獲得良好的減肥效果。

一，心理準(zhǔn)備作為一種健康的自然減肥療法，它必須在斷食者自覺、自愿、愉悅的心境下進(jìn)行。所以在斷食前，必須做好心理準(zhǔn)備。

二，身體準(zhǔn)備最好在斷食前一個(gè)星期，就要有計(jì)劃性的減食，并逐漸過渡到日常以清淡的食物和蔬菜水果為主。忌喝酒抽煙，避免大吃大喝，只有做好身體上的準(zhǔn)備，才能夠迅速的適應(yīng)斷食減肥法。

靠單一食物減肥法減重會(huì)瘦，主要還是因卡路里攝取偏低，體重跟著急速下降，當(dāng)熱量攝取不足時(shí)，身體會(huì)燃燒肌肉來獲得需要的能量，所以短時(shí)間內(nèi)能夠明顯地掉體重和變瘦。但時(shí)間一長，日常飲食中從奶、蛋、肉、豆類中的蛋白質(zhì)攝取不足，肌肉更加速流失，接著就是基礎(chǔ)代謝率降低，即使對(duì)卡路里斤斤計(jì)較也難瘦，另外，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)、維生素與礦物質(zhì)等攝取不夠，就易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力降低、掉發(fā)、月經(jīng)失調(diào)，而鐵質(zhì)缺乏，誘發(fā)情緒暴躁、貧血心悸等毛病。

很可能你在第一個(gè)月體重直線下降，但脫發(fā)掉發(fā)、臉色暗黃等問題頻頻騷擾，瘦得蠟黃的模樣怎么能出門!

焦慮掉頭發(fā)

減肥者心理上想變瘦的壓力，加上生理上如維生素B群、鈣、鎂的不足，就易造成焦慮、煩躁、嗜睡等情緒上的障礙，另外，因營養(yǎng)不足內(nèi)分泌失調(diào)、電解質(zhì)不平衡，也易在發(fā)根、皮膚等出現(xiàn)癥狀，例如有掉發(fā)、皮膚粗糙等問題。