常見一些人為了控制體重而運動，運動完饑腸轆轆又大吃大喝，反而愈減愈重，這是因為運動后錯誤的飲食習(xí)慣才造成這樣的結(jié)果。那么運動減肥的3大飲食誤區(qū)有哪些嗎?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的女性減肥小知識，希望可以給您帶來幫助。

空腹運動減脂更快?

如瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動，可以空腹時進行，這時身體內(nèi)糖原的含量比較低，運動起來后會刺激身體調(diào)動更多脂肪來供能，減脂效果要優(yōu)于 飯后運動。但如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯的饑餓感就不要運動了。如果是強度比較大的運動，比如高強度有氧間歇、力量訓(xùn)練等，則不建議空腹進行，體內(nèi)的糖原被大量消耗 后，容易引起低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。

要知道，“空腹運動”指的并不是完全地肚子空空去運動，一根香蕉或者一片面包和充足的水分補充后，才能更好地維持身體內(nèi)的血糖平衡，同時高效率燃脂哦!

運動后不吃更容易瘦?

運動后讓自己餓著，不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉哦!運動過后，尤其是超過1 小時的運動量，一定要及時為身體補充營養(yǎng)和水分，適合的食物包括燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等等，因為運動時身體會流失大量水分和電解質(zhì)，也會消 耗大量肝醣。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復(fù)，久而久之會導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。

運動前三小時不吃脂肪更好?

以往人們習(xí)慣地認為，糖原是運動者能源的“主角”。于是不少人主張運動前3小時吃谷類、薯類、柑桔水果等，使能量以糖原式貯存于肝臟中備用。

而最新觀點認為，就發(fā)揮基礎(chǔ)體力和耐力而言，給肌肉蓄積脂肪比貯存糖原更重要些。實驗表明，一個用最大強度訓(xùn)練的人消耗糖、脂肪、蛋白質(zhì)的比例 是：男運動員為47：49：3;女運動員為33：61：2。由此可知，無論男女在進行大運動量訓(xùn)練時，消耗最多的是脂肪而不是糖，因而更應(yīng)重視脂肪的補 充。而女性因有雌激素的幫助，易于把脂肪轉(zhuǎn)化成能量。因此在相同條件下，脂肪代謝高的女運動員，更能勝任耐力性運動。

另外，在進行大運動量時，人們對脂肪代謝更有獨到的機制。比如，一般人攝入的脂肪在血液中變成脂肪球，被心臟、肌肉和脂肪組織吸收，因為他們血液中胰島素首先達到高峰，糖原被最早消耗后，脂肪在來不及(或不需要)動用時，便被貯存于脂肪組織中。平時也要多了解女性減肥期間應(yīng)避開哪些飲食誤區(qū)等相關(guān)常識，畢竟科學(xué)的食療方法才能健康有效減肥。

責(zé)任編輯:王小麗