運動減肥是健康的減肥方式，所以很多人在減肥的時候都會選擇運動來幫助自己減肥。但是，運動減肥要掌握科學的方法，不能盲目進行，錯誤的減肥方式會讓減肥效率大打折扣。那么運動減肥的十大誤區(qū)有哪些呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關的女性減肥小知識。

運動減肥誤區(qū)一：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

研究證明：只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%?？梢姡儆诖蠹s40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對于減肥者來說，在保證鍛煉時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達到好的效果。

運動減肥誤區(qū)二：運動疲勞期飲酒可解乏

劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等的危害就會比平時更嚴重。

運動減肥誤區(qū)三：經過一段時間運動后肌肉就不會松弛

運動停止后幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸松弛，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

運動減肥誤區(qū)四：只要多運動，便可達到減肥目的

“多”是一個相對數(shù)字，什么樣的運動量才算“多”?“多”到什么程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地達到減肥目的。

運動減肥誤區(qū)五：只有出汗才算運動有效

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。先熱身是為了適應后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。

運動減肥誤區(qū)六：只要是鍛煉，什么形式都行

選擇鍛煉項目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關節(jié)有骨性關節(jié)會引發(fā)炎癥及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。

運動減肥誤區(qū)七：帶病堅持鍛煉

這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發(fā)病。

運動減肥誤區(qū)八：停止鍛煉會使人發(fā)胖

在現(xiàn)實生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發(fā)胖了。

運動減肥誤區(qū)九：只要多運動 不用控制飲食

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

運動減肥誤區(qū)十：不管選擇什么運動項目 都習慣穿一種鞋

根據(jù)不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節(jié)壓力，給運動以安全的保障。

此外，除了正確的運動減肥外，還要注意在飲食上加以控制，不要吃過多高熱量的食物，容易給身體造成熱量過剩，引發(fā)脂肪增長，讓減肥效果大打折扣。日常飯前可以喝一杯羅漢果荷葉茶，它富含多種化脂生物堿，能夠分解體內的脂肪，并排出體外，促進減肥。平時也要多了解女性減肥存在哪些誤區(qū)等相關常識，畢竟科學的方法才能健康有效減肥。

責任編輯:王小麗