對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

人到老年，隨年齡增長(zhǎng)呼吸系統(tǒng)發(fā)生三個(gè)最主要的變化：肺泡體積逐漸增大、肺的彈性支持結(jié)構(gòu)退變和呼吸肌力量減弱。鑒于此，肺的通氣、換氣功能都會(huì)下降，進(jìn)而影響氧的運(yùn)輸能力。而經(jīng)常參加鍛煉可增加呼吸肌的力量和耐力，增加肺通氣量，提高肺泡張開(kāi)率，保持肺組織的彈性、胸廓的活動(dòng)度(預(yù)防肋軟骨骨化)，延緩了肺泡活動(dòng)不足而加厚的老化進(jìn)程。系統(tǒng)鍛煉可使安靜時(shí)的呼吸頻率減少到8-12次/分，潮氣量增加而出現(xiàn)呼吸機(jī)能“節(jié)省化”的現(xiàn)象，并且肺活量均比一般老年人為大，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，從而提高全身各內(nèi)臟器官的新陳代謝。此外，經(jīng)常室外鍛煉對(duì)防治老年性支氣管炎及哮喘也有一定作用。

優(yōu)點(diǎn)：

(1)經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人呼吸器官的構(gòu)造和機(jī)能會(huì)發(fā)生良好的變化。

經(jīng)常參加體育鍛煉能提高中老年人的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。經(jīng)常參加體育活動(dòng)還可增加能量消耗，促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝，從而減掉身體多余的脂肪，保持合理的體重，這對(duì)于保持老年人的活力、精力、延年益壽都有良好作用。

什么運(yùn)動(dòng)可以提高身體抵抗力

1、健步走

作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式，每天最好持續(xù)走30分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，最初要避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)2小時(shí)。

2、瑜伽

胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素，使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能，殺傷外來(lái)病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過(guò)刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

經(jīng)常參加體育鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，預(yù)防大腦衰老，表現(xiàn)為大腦皮質(zhì)神經(jīng)過(guò)程的興奮性、均衡性和靈活性提高，反應(yīng)的潛伏期縮短，各種分析器官的機(jī)能改善，從而保持老年人精力充沛，動(dòng)作敏捷，有較高的工作效率。體育活動(dòng)還能解除疲勞和精神緊張，改善睡眠。此外，體育鍛煉還可推遲全身衰老，防止老年性疾病，尤其能防止腦動(dòng)脈硬化，維持大腦良好的血液供應(yīng)。因腦動(dòng)脈硬化癥是由于血液內(nèi)膽固醇含量過(guò)高所致。研究證明，體育活動(dòng)可使血液總膽固醇含量降低，特別是能降低低密度脂蛋白性膽固醇含量，提高高密度脂蛋白膽固醇含量，從而清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化。老年人堅(jiān)持體育鍛煉能延緩腦動(dòng)脈硬化過(guò)程，使腦動(dòng)脈血中氧含量升高，改善腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，從而減輕萎縮，通過(guò)肌肉活動(dòng)可以刺激和調(diào)整大腦皮質(zhì)神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，縮短反應(yīng)潛伏期，提高機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，保持旺盛精力，精明果斷，動(dòng)作迅速、準(zhǔn)確、有力，并能有效地提高工作能力，使人精神愉快。

對(duì)消化系統(tǒng)的影響

經(jīng)常參加體育鍛煉，增加肌肉活動(dòng)，可以加強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，改善血液循環(huán)，增加消化液的分泌，加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。體育鍛煉還能改善和提高肝臟的功能。

適宜的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)消化系統(tǒng)能產(chǎn)生良好的作用。進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)要消耗較多的能量物質(zhì)，反射地促進(jìn)腸胃的消化和吸收;運(yùn)動(dòng)時(shí)能促進(jìn)膈肌較大幅度的升降活動(dòng)，對(duì)胃腸起按摩的作用，從而增強(qiáng)消化功能。飽食后，適度的活動(dòng)能使消化腺分泌旺盛，內(nèi)臟器官供血充足，胃腸蠕動(dòng)良好。但飽食后，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)減少胃腸的供血量，影響消化吸收功能;同時(shí)過(guò)度震蕩充滿食物的胃腸，牽拉腸系膜，會(huì)誘發(fā)疼痛，甚至引起嘔吐。

體育運(yùn)動(dòng)可以豐富充實(shí)老年人的情感生活

對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

體育鍛煉能提高心臟功能，表現(xiàn)為心肌興奮性增高，心肌收縮力加強(qiáng)，冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，血流改善，心肌利用氧的能力提高。另外，體育鍛煉能降低血脂，減少老年人心血管疾病的發(fā)病率，還可使血壓隨年齡增長(zhǎng)而增高的趨勢(shì)變慢。老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體耗氧量增加，對(duì)血液循環(huán)的要求提高，在一定程度上加大了心臟的工作負(fù)荷，與此同時(shí)，心臟冠狀動(dòng)脈循環(huán)血流較平時(shí)增加，保證了心肌氧氣及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。經(jīng)常參加鍛煉可大大推遲心血管系統(tǒng)的老化過(guò)程，增強(qiáng)心血管機(jī)能，使心肌收縮力量加強(qiáng)，心臟輸出量增加。運(yùn)動(dòng)還鍛煉了血管收縮和舒張功能，加強(qiáng)血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，促進(jìn)代謝酶活力，改善血液脂質(zhì)代謝，降低血脂，延緩血管硬化，有助于控制老年人動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)展及防治老年性高血壓、冠心病，特別是進(jìn)行耐力訓(xùn)練可使老年人的有氧能力明顯提高。