鍛煉神經(jīng)靈敏性

生活節(jié)奏加快，不少人神經(jīng)會(huì)繃得很緊，造成神經(jīng)衰弱也是常有事情，進(jìn)而會(huì)顯現(xiàn)老態(tài)。

而在練太極的過(guò)程中，需要將身體的內(nèi)外器官機(jī)能交到神經(jīng)中樞，由神經(jīng)中樞進(jìn)行引導(dǎo)、執(zhí)行。這樣需要讓大腦皮層處于休息的狀態(tài)，對(duì)于心靜意定有非常好的幫助，從而可以加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。對(duì)于緩解神經(jīng)衰弱有較好的作用，有效的緩解衰老。

促進(jìn)氣血運(yùn)行

在打太極的時(shí)候，需要經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴等器官進(jìn)行協(xié)調(diào)運(yùn)行。一整套太極打下來(lái)，時(shí)間并不短，這樣對(duì)于呼吸有較好的協(xié)調(diào)作用。

打太極也屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，在屈膝、轉(zhuǎn)身等過(guò)程中可以鍛煉動(dòng)脈血管，使得動(dòng)脈血管得到適量的擠壓，對(duì)于促進(jìn)血液流動(dòng)、增加氧氣生成很有效。

提高心肺活力

打太極需要保持穩(wěn)定的呼吸，透過(guò)呼吸，能夠增加胸腔的活力。太極屬于慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)方式，看似緩慢的過(guò)程，需要保持呼吸的均衡性。

1、提高心肺功能

在平時(shí)生活中多打太極拳,便可幫助老年人快速有效的增強(qiáng)心肺功能。這是由于在練太極拳的時(shí)候要保持呼吸自然沉實(shí),并且在練習(xí)過(guò)程中還可以透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法來(lái)有效的增強(qiáng)胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),從而相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。

2、對(duì)肌肉的作用

消除僵勁,能使所有肌群和關(guān)節(jié)參加活動(dòng),因而各肌肉單位的負(fù)擔(dān)就減輕了。另外,支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小,使血液循環(huán)更為良好,肌肉的營(yíng)養(yǎng)和氧的供應(yīng)更為充分,因此有助于防止病態(tài)肥胖,防止肌纖維減少和萎縮,保持肌肉的彈性。

3、治療消化管道疾病

我們?nèi)梭w內(nèi)的內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用。同時(shí)鍛煉的時(shí)候橫膈膜的上下升降幅度增大,對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用,從而起到治療以及提高消化功能的作用。

治療消化管道疾病

在研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常練習(xí)太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病，這是由于在練習(xí)的時(shí)候我們?nèi)梭w的各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼都會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而我們?nèi)梭w內(nèi)的內(nèi)臟又因腹式呼吸而產(chǎn)生自我按摩的作用。同時(shí)鍛煉的時(shí)候橫膈膜的上下升降幅度增大，對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用，從而起到治療以及提高消化功能的作用。

提高心肺功能

平時(shí)生活中多練習(xí)打太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什么老年人經(jīng)常容易患病的原因。只要在平時(shí)生活中多打太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強(qiáng)心肺功能。這是由于在練太極拳的時(shí)候要保持呼吸自然沉實(shí)，并且在練習(xí)過(guò)程中還可以透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法來(lái)有效的增強(qiáng)胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，從而相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。

老年人打太極拳要注意什么?

1、要做好準(zhǔn)備

練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。

2、姿勢(shì)中正平衡

習(xí)拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書(shū)有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書(shū)本而不震蕩濺出和翻落。說(shuō)明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量

太極拳運(yùn)動(dòng)要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以運(yùn)動(dòng)量比較大。鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短、趟數(shù)多少、運(yùn)動(dòng)量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無(wú)病的人，運(yùn)動(dòng)量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。

一些養(yǎng)生專家認(rèn)為，打太極拳其實(shí)并沒(méi)有明顯的年齡上面的界定，因?yàn)樘珮O拳講究的是防病健體，休神養(yǎng)性，因此我們經(jīng)常看到的都是老年人在練習(xí)，因?yàn)樗俣容^慢，比較適合老年人去學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)。年輕人要求節(jié)奏快的一般人可能會(huì)不太適應(yīng)，但是對(duì)于防病以及想以養(yǎng)生和休心為目的的人來(lái)說(shuō)，就沒(méi)有什么年齡上的劃分了。

首先從技擊的角度上面去說(shuō)沒(méi)有哪一種拳術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中能以慢取勝的，太極拳也不例外。那為什么太極拳在練習(xí)時(shí)要追求慢呢?和“力”一樣，在初學(xué)階段是為了換勁的需要和追求理法、技法的熟練、規(guī)矩(即守規(guī)矩階段)，力求達(dá)到動(dòng)作協(xié)調(diào)，勁力順暢，內(nèi)力充足，技法熟練靈活，因此太極拳所要求的慢僅僅體現(xiàn)在學(xué)拳的熟悉和提高階段上。

當(dāng)具備了以上條件后，就必須追求速度，由慢轉(zhuǎn)快，每個(gè)式子都要越快越好。太極拳要求的“以靜制動(dòng)”也是一種避其鋒芒的應(yīng)戰(zhàn)技巧，“靜”是等待最好的時(shí)機(jī)，“動(dòng)”則是快速反擊，慢了則錯(cuò)過(guò)良機(jī)?！办o”最終要過(guò)渡到快速的“動(dòng)”?！昂蟀l(fā)先至”、“彼不動(dòng)，己不動(dòng);彼微動(dòng)，己先動(dòng)”都說(shuō)明了“快”的重要性。