打高爾夫球有利于形體健美

腹部：

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人 的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的 腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng) 大，但你還需要打高爾夫球這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去 掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān) 持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松?它就會(huì)反撲。

腰部、臀部：

打高爾夫球?qū)ι聿牡母淖冏钕?體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多球友都有過(guò)這樣的體 驗(yàn)，開(kāi)始打球一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減 輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更 漂亮。

膝蓋：

有人說(shuō)打高爾夫球百利唯傷一膝，這 話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持打球的人都或 多或少受到過(guò)膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持打球 十年以上的球友交流中了解到：他們剛開(kāi)始打 高爾夫球時(shí)也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題，有的人即使 慢慢打球也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)打球量 的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來(lái)越結(jié) 實(shí)。

1、動(dòng)動(dòng)腳趾來(lái)檢測(cè)體重分布(站姿)

許多球手瞄球時(shí)會(huì)犯離球太遠(yuǎn)的毛病。這時(shí)你要確定你并沒(méi)有刻意去夠球，或者將太多的體重放在十個(gè)腳趾球上。很多職業(yè)球手采用這樣的檢測(cè)方法：瞄球時(shí)動(dòng)動(dòng)腳趾。這能夠確保你沒(méi)有將太多的體重放在雙腳的前半部分。

2、手動(dòng)滾球?qū)ふ腋杏X(jué)(推桿)

你在控制推球距離上遇到一些麻煩?試試按照推球的姿勢(shì)站好后，把球桿放開(kāi)，拿住一個(gè)球，用手拋出去，使其滾入洞中——或者僅僅想象一下朝著目標(biāo)滾動(dòng)這個(gè)球。當(dāng)你有了好的感覺(jué)時(shí)或者你知道應(yīng)該用多大力來(lái)推球后，再把球桿拿起來(lái)。別忘了之前的感覺(jué)，這時(shí)你也許能夠更好的控制距離了。

3、宜慢不宜急(揮桿)

許多業(yè)余球手上桿都太急，而這阻礙了正確的伸展，而且揮桿平面也會(huì)扭曲。這個(gè)練習(xí)可以讓你獲得正確的起桿感覺(jué)：首先，按照正常的瞄球姿勢(shì)站好，在桿頭后面再放一個(gè)球，在你開(kāi)始上桿時(shí)，推動(dòng)桿頭后面那個(gè)球向后滾動(dòng)，直到它滾過(guò)右腳(相對(duì)左手打者是左腳)。如果能夠做得正確，你能夠感覺(jué)到左肩移向下巴下面。此時(shí)，你也能夠了解到上揮桿時(shí)左臂應(yīng)該有多直。

1、可獨(dú)自行動(dòng)

許多球類(lèi)都要有兩人以上才能打，但高球一個(gè)人就行。

自己有空想走就走，不需人陪，自由自在，這對(duì)那些想一個(gè)人獨(dú)自冷凈一下的人來(lái)說(shuō)是最好的去處。

2、與不良愛(ài)好分手

許多高球朋友都有這個(gè)體會(huì)，打高球后都不愿意再去卡拉OK或打麻將等不良愛(ài)好。

因?yàn)橛锌站拖肴ゾ毩?xí)場(chǎng)打幾籮球，調(diào)整一下動(dòng)作，為打好下一場(chǎng)球作準(zhǔn)備。打完球就累了想睡覺(jué)，那還有心思去喝酒，卡拉OK或打麻將?

打高爾夫不僅適合;老年人大，它同樣適合各種年齡段的人。很多小朋友也很適合打高爾夫，除了運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的自然環(huán)境適合小朋友，運(yùn)動(dòng)也可以讓孩子們感覺(jué)到快樂(lè)。而中年人進(jìn)行打高爾夫可以提高自身的腰背部、臀部的力量，有助于提高性生活的質(zhì)量。

打高爾夫注意事項(xiàng)

1、尤其在寒冷的冬天我們打高爾夫時(shí)一定要注意自己準(zhǔn)備工作。有太陽(yáng)的冬天很適宜我們?nèi)ゴ蚋郀柗颍軌蚍潘晌覀兊纳硇?，不過(guò)需要格外做好保護(hù)措施，否則輕易發(fā)生如身體拉傷、球桿損壞等意外情況。

2、在嚴(yán)寒的北方，練習(xí)者首先要做好的應(yīng)是保暖工作：選一件保暖、防風(fēng)、防水、輕便的外套。一般球場(chǎng)都比較空曠，尤需防風(fēng)御寒的外套保暖。

3、除了內(nèi)衣，穿在里面的棉質(zhì)高爾夫T恤也最好具有不錯(cuò)的導(dǎo)汗功能。當(dāng)然，還需要一條薄圍巾、一頂絨線帽、一副厚實(shí)的手套，究竟不能只要風(fēng)度不要溫度。

4、包括打高爾夫在內(nèi)的所有健身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之前都要做好熱身。因?yàn)闆](méi)有充分的熱身很容易發(fā)生拉傷、扭傷等損傷，需要做好充分的拉伸運(yùn)動(dòng)和原地跑跳、急走等熱身預(yù)備，預(yù)備時(shí)間相比其他季節(jié)要長(zhǎng)，動(dòng)作幅度也要加大。建議熱身時(shí)間在15分鐘左右。

1、眼睛：

堅(jiān)持打球的人每天都有1小時(shí)候左右 的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松 休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天 堅(jiān)持打球，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

2、頸部、肩部、脊椎：

經(jīng)常坐在電腦前的人或 多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的 打球姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸 椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：

堅(jiān)持打球會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心 血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身 體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的 工作質(zhì)量自然大大提高。另外高爾夫球會(huì)加速 血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心 肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)全身的運(yùn)動(dòng)， 促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形 成。

賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的主要任務(wù)，就是要讓肌肉的運(yùn)動(dòng)方式和比賽中的運(yùn)動(dòng)方式一致起來(lái)。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是模仿一些打球過(guò)程中要做的動(dòng)作，包括彎(轉(zhuǎn))腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走、和側(cè)身雙腿交*走什么的。切記，做這些活動(dòng)時(shí)，要避免把肌肉拉伸到極限。

當(dāng)然，我們建議大家在打完球之后做靜態(tài)伸展活動(dòng)，并不是要抹煞它在賽前的重要性。下面，我們把動(dòng)靜結(jié)合起來(lái)，設(shè)計(jì)了一些組合準(zhǔn)備活動(dòng)，幫你在比賽中減輕壓力，獲得持久的柔韌性與力量。

熱身：場(chǎng)上熱身首先要注意，熱身和伸展活動(dòng)是完全不同的兩碼事，且缺一不可。其次，熱身的要領(lǐng)是，和你的對(duì)手在場(chǎng)上輕輕地?fù)羟?，而不是發(fā)力地大幅揮拍擊球。但這并不意味著你就可以在場(chǎng)上散步了。如果對(duì)手在熱身過(guò)程中打了一個(gè)網(wǎng)前球，千萬(wàn)不要放任它下地，再用球拍揀起來(lái)，而是要盡力向前跨步去接好這個(gè)球，在練習(xí)和比賽中你不會(huì)那樣做的，是嗎?所以，你在熱身中也不要那么做。你應(yīng)該正確地運(yùn)用步法在場(chǎng)中移動(dòng)，并讓身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，接好這個(gè)球。