老年人在比賽之前做好熱身運(yùn)動(dòng)不僅可以保證老人在比賽擁有良好的狀態(tài)，也是運(yùn)動(dòng)傷病的第一道防線。那么如何做熱身呢?照貓畫虎地做一組彎腰活動(dòng)，過程中再煞有其事地計(jì)時(shí)?或是扶著球場邊的坐凳做個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)?事情恐怕沒那么簡單。對(duì)于老年人打高爾夫球前的必做功課是什么有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過喔。

賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的主要任務(wù)，就是要讓肌肉的運(yùn)動(dòng)方式和比賽中的運(yùn)動(dòng)方式一致起來。簡單說，就是模仿一些打球過程中要做的動(dòng)作，包括彎(轉(zhuǎn))腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走、和側(cè)身雙腿交*走什么的。切記，做這些活動(dòng)時(shí)，要避免把肌肉拉伸到極限。

當(dāng)然，我們建議大家在打完球之后做靜態(tài)伸展活動(dòng)，并不是要抹煞它在賽前的重要性。下面，我們把動(dòng)靜結(jié)合起來，設(shè)計(jì)了一些組合準(zhǔn)備活動(dòng)，幫你在比賽中減輕壓力，獲得持久的柔韌性與力量。

場上熱身首先要注意，熱身和伸展活動(dòng)是完全不同的兩碼事，且缺一不可。其次，熱身的要領(lǐng)是，和你的對(duì)手在場上輕輕地?fù)羟?，而不是發(fā)力地大幅揮拍擊球。但這并不意味著你就可以在場上散步了。如果對(duì)手在熱身過程中打了一個(gè)網(wǎng)前球，千萬不要放任它下地，再用球拍揀起來，而是要盡力向前跨步去接好這個(gè)球，在練習(xí)和比賽中你不會(huì)那樣做的，是嗎?所以，你在熱身中也不要那么做。你應(yīng)該正確地運(yùn)用步法在場中移動(dòng)，并讓身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，接好這個(gè)球。

動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)。開始打球前按照上文介紹的那幾種模仿動(dòng)作進(jìn)行伸展(盡量安排到熱身活動(dòng)以后)。靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)。打完球別馬上就跳進(jìn)開著空調(diào)的汽車?yán)?，還是先花些時(shí)間做做普通的靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)吧。要領(lǐng)是，拉伸某條肌肉，直到你感到它完全繃緊了。保持動(dòng)作，堅(jiān)持15到30秒后就可以達(dá)到完全放松的目的了。接著，拉伸你在打球時(shí)所用過的所有肌肉。結(jié)果怎樣?第二天起床時(shí)，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)：自己還能像昨晚一樣輕松、快樂地打球了。

如果你對(duì)哪些運(yùn)動(dòng)適合老人健身？老人可以打高爾夫球嗎？老人打高爾夫球的益處有哪些？老人打高爾夫球的好處？老人打高爾夫球的技巧？老人打高爾夫球的注意事項(xiàng)？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人打高爾夫安全常識(shí)欄目。

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