補(bǔ)鈣最佳時(shí)間

孕婦一般是在孕20周以后醫(yī)生會(huì)建議孕婦開始補(bǔ)鈣,到了孕27周,28周以后,隨著胎兒迅速生長的需要,就一定需要補(bǔ)鈣了,而且不喜歡吃肉和豆制品的孕婦應(yīng)該更早一些開始補(bǔ)。

在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

孕婦平時(shí)可以多吃牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。這些食物都能夠增加鈣的攝入和促進(jìn)鈣的吸收。

此外，孕婦在額外服用保健品補(bǔ)鈣時(shí)候應(yīng)該與維生素D一起補(bǔ)充。維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

孕婦補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的必須的，根據(jù)調(diào)查研究，不少中國媽媽們?nèi)粘Ｊ澄镏械拟}含量不足，醫(yī)生們建議孕婦補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的話，需要每天服用500-600mg左右的鈣劑。而孕婦補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的選擇和數(shù)量，需要在營養(yǎng)科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。

補(bǔ)鐵怎么吃

孕婦應(yīng)該注意膳食的調(diào)配，有意識(shí)地食用一些含鐵質(zhì)豐富的食品如動(dòng)物內(nèi)臟、蔬菜、動(dòng)物肝臟、肉類、雞蛋等。其中以豬肝的含鐵量最高。瘦肉、紫菜、海帶等也含有一定量的鐵質(zhì)。需要注意的是：在補(bǔ)充含鐵食物時(shí)，應(yīng)避免與牛奶、茶葉同服，最好與含維生素C豐富的水果等同服，因?yàn)榫S生素C能夠提高鐵的吸收率。

必要時(shí)，孕婦可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵劑。一般服用鐵劑10天左右，貧血癥狀就會(huì)開始逐漸減輕，連續(xù)服用2～3個(gè)月，貧血可得到糾正。最好服用鐵劑的同時(shí)加服維生素C100毫克，有利于鐵的吸收。服藥要堅(jiān)持，不可間斷，而且在貧血被糾正后還應(yīng)繼續(xù)服藥1~2個(gè)月，但此時(shí)每天服1次藥即可。

日常飲食如何補(bǔ)鈣

大部分孕婦的鈣攝入沒有達(dá)標(biāo)的主要原因是膳食中缺少奶類。因?yàn)槟填愂氢}的最好食物來源，不僅鈣的含量高，而且吸收率也較其他食物高。為滿足鈣的需要，孕中期和后期每天喝500毫升牛奶(或與之相當(dāng)?shù)钠渌讨破?是非常必要的。然而，很多孕婦不能保證每天飲奶，每天飲用500毫升牛奶的孕婦則少之又少。增加大豆及其制品攝入也是保證孕期鈣攝入的重要措施之一。對(duì)于不飲奶或飲奶量不達(dá)標(biāo)的孕婦，應(yīng)增加大豆制品攝入。除奶制品和大豆制品外，蝦皮、芝麻醬、紫菜、某些綠葉蔬菜等也含有較多的鈣，亦可作為孕期膳食鈣的來源。

飲食如何補(bǔ)鐵

孕期飲食補(bǔ)鐵必須多管齊下，采取綜合措施。首先要選擇豬肝、豬血、瘦肉、牛肉、羊肉、魚類、禽類等動(dòng)物性食物，每天輪流或交替食用100～200克。這些食物不但富含鐵且吸收率較高，是防治缺鐵性貧血的關(guān)鍵所在。與這些動(dòng)物性食物相比，大棗、菠菜、木耳等絕大多數(shù)植物性食物中的鐵要么含量少，要么吸收率極低，防治缺鐵性貧血的效果極差。例如菠菜中鐵吸收率只有1.3%，而豬肝中鐵吸收率高達(dá)22%。

鈣和鐵在小腸內(nèi)吸收的時(shí)候，互相競爭。補(bǔ)鈣會(huì)抑制鐵吸收，反之亦然。不過，天然食物中鈣和鐵同時(shí)存在要另當(dāng)別論。孕婦需要多樣化的食譜，富含鈣的食物(如奶類、大豆制品)和富含鐵的食物(如肉類、動(dòng)物肝臟等)一起攝入一般不會(huì)降低補(bǔ)鈣或補(bǔ)鐵的效果。有研究表明，肉類(中的氨基酸)提高鈣的吸收率。

需要注意的是口服的鈣劑和鐵劑。由于鈣是常量元素，攝入量動(dòng)輒數(shù)百毫克，而鐵是微量元素，攝入量數(shù)十毫克而已，兩者互相競爭的結(jié)果往往是補(bǔ)鈣會(huì)抑制鐵吸收，而補(bǔ)鐵對(duì)鈣吸收抑制作用不明顯。因此，當(dāng)兩者共同攝入時(shí)，我們更擔(dān)心鈣對(duì)鐵吸收的抑制作用。

為防治缺鐵性貧血，孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)首選富含鈣的食物(對(duì)鐵吸收干擾很小)。需要口服鈣劑時(shí)，一定要空腹或睡前服用，以免抑制食物中鐵吸收。對(duì)于需要服用鐵劑治療貧血的孕婦，鐵劑要與鈣劑隔開服用，不要同時(shí)服用，以免影響鐵吸收。比如鐵劑可以餐后服用(減輕副作用)，鈣劑可以睡前服用(吸收更好)。