一懷孕，媽媽們總想著狂吃多吃，自己長胖了也不怕，就怕委屈了肚子里的孩子。殊不知，吃也是有很多講究的，不能亂吃多吃，究竟孕婦補鈣補鐵能不能多吃，孕婦補鈣補鐵怎么吃才健康呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

孕婦補鈣補鐵的必須的，根據(jù)調(diào)查研究，不少中國媽媽們?nèi)粘Ｊ澄镏械拟}含量不足，醫(yī)生們建議孕婦補鈣補鐵的話，需要每天服用500-600mg左右的鈣劑。而孕婦補鈣補鐵的選擇和數(shù)量，需要在營養(yǎng)科醫(yī)生的指導下進行補充。

補鐵怎么吃

孕婦應(yīng)該注意膳食的調(diào)配，有意識地食用一些含鐵質(zhì)豐富的食品如動物內(nèi)臟、蔬菜、動物肝臟、肉類、雞蛋等。其中以豬肝的含鐵量最高。瘦肉、紫菜、海帶等也含有一定量的鐵質(zhì)。需要注意的是：在補充含鐵食物時，應(yīng)避免與牛奶、茶葉同服，最好與含維生素C豐富的水果等同服，因為維生素C能夠提高鐵的吸收率。

必要時，孕婦可在醫(yī)生指導下服用鐵劑。一般服用鐵劑10天左右，貧血癥狀就會開始逐漸減輕，連續(xù)服用2～3個月，貧血可得到糾正。最好服用鐵劑的同時加服維生素C100毫克，有利于鐵的吸收。服藥要堅持，不可間斷，而且在貧血被糾正后還應(yīng)繼續(xù)服藥1~2個月，但此時每天服1次藥即可。

補鈣怎么吃

日常有許多食物可供鈣源補充。乳類與乳制品、豆類與豆制品、海產(chǎn)品、肉類與禽蛋、蔬菜類、水果與干果類都是富含鈣的食品。不過需要注意，新鮮的食物才能減少營養(yǎng)的損耗和流失、牛奶加熱時不要攪拌，烹飪食物時間不要過長。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應(yīng)適當吃些雜糧。

需要注意的是鈣和鐵在小腸內(nèi)吸收的時候，互相競爭。補鈣會抑制鐵吸收，反之亦然。不過，天然食物中鈣和鐵同時存在要另當別論。孕婦需要多樣化的食譜，富含鈣的食物(如奶類、大豆制品)和富含鐵的食物(如肉類、動物肝臟等)一起攝入一般不會降低補鈣或補鐵的效果。有研究表明，肉類(中的氨基酸)提高鈣的吸收率。如需了解更多有關(guān)孕婦怎么補鐵才有效等相關(guān)常識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。

責任編輯:王小麗