孕婦缺乏維生素D的危害

人體每日維生素D需要量為10微克，實際上成年人每日經(jīng)日光中紫外線照射即可合成足量的維生素D。孕婦由于曬太陽機會少些，加上胎兒對維生素D的需求，因此孕婦食物維生素D供給量應增加。維生素D缺乏時，孕婦可出現(xiàn)骨質(zhì)軟化。

最先而且最顯著發(fā)病部位是骨盆和下肢，以后逐漸波及脊柱、胸骨及其他部位。嚴重者可出現(xiàn)骨盆畸形，由此影響自然分娩。

維生素D缺乏可使胎兒骨骼鈣化以及牙齒萌出受影響，嚴重者可致使先天性佝僂病。

孕婦如何補充維生素D

充足的陽光。陽光刺激身體，受紫外線的照射后，人體內(nèi)的膽固醇能轉(zhuǎn)化為維生素D。但由于紫外線易加大患皮膚癌的風險，所以專家建議，要做足防曬措施，且曬太陽時間以20到25分鐘為最佳。當然地區(qū)不同，太陽光線也有所影響。在高緯度地區(qū)的人們，或是年紀大、皮膚較黑的人群就不太適合這個方法。

人體可以從兩種渠道獲得維生素d，一是曬太陽，一是飲食。在冬天太陽日照不足的地區(qū)，人體內(nèi)的維生素d水平就需要依靠體內(nèi)儲存量和飲食中的維生素d來補充了。

維生素d的食物來源有三個方面：正常的食物、維生素d強化食物和濃縮的天然食物。我國建議孕婦每日應攝取10微克的維生素d，為了達到這個供給量標準，孕婦應注意多從食物中攝取維生素d，增加日光照射時間，以防止維生素d缺乏癥的出現(xiàn)。

一般的食物維生素d含量不豐富。含量較多的食物有海產(chǎn)魚類、蛋類和黃油。維生素d強化食品多為奶類食品和嬰兒食品。近年來我國多數(shù)大城市采用鮮奶強化維生素d的攝入。

天然濃縮食物主要是魚肝油。孕婦在選擇魚肝油和維生素d強化食物時，一定要遵照醫(yī)生的囑咐，不可過量，以免引起中毒。

維生素D主要存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營養(yǎng)強化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源于動物性食物。具體如下：

1、富含脂肪的魚

富含脂肪的魚可是維生素D的最佳來源。其中包括有：鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚等。除此之外，你還能從中獲得有助心臟健康的ω- 3脂肪酸 。

2、金槍魚罐頭

不是只有新鮮的魚才能獲得維生素D，罐頭制品一樣也可以，像金槍魚罐頭和沙丁魚罐頭都富含豐富的維生素D，而且價格比新鮮的魚要便宜得多。

3、蘑菇

就像人體一樣，蘑菇也同樣能夠制造出維生素D。但蘑菇多生長在陰暗之地，所以其本身并不含維生素D，但當其受到紫外線的照射后，就會促使維生素D的產(chǎn)生。

維生素D被稱做陽光維生素，是脂溶性維生素，普通人通過陽光照射皮膚產(chǎn)生的維生素D便可滿足人體需求。維生素D、磷、鈣是人體骨骼及牙齒發(fā)育的必需元素，三者共同作用，可預防骨質(zhì)疏松和佝僂病的發(fā)生。

雖然維生素D可由日光照射人體皮膚而自行合成，但由于準媽媽曬太陽的機會少，而且胎寶寶也需要維生素D，因此準媽媽要增加每日維生素D的攝取量。

建議日攝取量。普通成年人每天需攝取5～10微克。妊娠期和哺乳期女性要比普通人增加一倍。

食物來源：

富含脂肪的魚類，包括鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚，可以是維生素D的良好來源。

魚罐頭。新鮮的魚不是唯一的方法來提高你的維生素D攝入量，你還可以從魚罐頭得到維生素D。金槍魚和沙丁魚罐頭都含有維生素D，而且通常比新鮮的魚來得便宜。另外，較長的保質(zhì)期，食用起來更方便快捷。

攝取維生素D不一定需要專門的補充劑，在一般情況下，飲食和曬陽光即能幫助孕媽安全、有效地攝取大部分維生素D。

人體獲取維生素D的渠道有兩種，第一種是曬太陽，第二種是飲食。在冬季，太陽日照不足，此時人體內(nèi)的維生素D水平就依靠體內(nèi)儲存的飲食中來補充。孕期，準媽媽對維生素D的需求大量增加，單純的只依靠曬太陽會導致維生素D缺乏。此時，孕媽媽就需要注意自己的飲食調(diào)理了。

富含維生素D的食物有：大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚，和強化維生素D的食物，比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。

要常到室外曬曬太陽，在暖和的陽光下做做輕松的運動，例如散步，甩甩手等，對補充維生素D也有幫助。

孕晚期和哺乳期的媽媽們可以在醫(yī)生建議下口服維生素D，尤其出現(xiàn)發(fā)生低血鈣抽筋后，要及時治療。