如果你在懷孕或母乳喂養(yǎng)的時(shí)候，體內(nèi)維生素D含量低，就會(huì)對寶寶的成長、牙釉質(zhì)的形成和寶寶的身體處理鈣的方式產(chǎn)生不利影響，還可能讓寶寶有出生時(shí)患佝僂病或在兒童期發(fā)展為佝僂病的風(fēng)險(xiǎn)。那么懷孕吃什么補(bǔ)維生素D呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

維生素D的最佳來源

人體可以從兩種渠道獲得維生素D，一是曬太陽，一是飲食。在冬天太陽日照不足的地區(qū)，人體內(nèi)的維生素D水平就需要依靠體內(nèi)儲(chǔ)存量和飲食中的維生素D來補(bǔ)充了。

維生素d的食物來源有三個(gè)方面：

正常的食物、維生素d強(qiáng)化食物和濃縮的天然食物。我國建議孕婦每日應(yīng)攝取10微克的維生素d，為了達(dá)到這個(gè)供給量標(biāo)準(zhǔn)，孕婦應(yīng)注意多從食物中攝取維生素d，增加日光照射時(shí)間，以防止維生素d缺乏癥的出現(xiàn)。

一般的食物維生素d含量不豐富。含量較多的食物有海產(chǎn)魚類、蛋類和黃油。維生素d強(qiáng)化食品多為奶類食品和嬰兒食品。近年來我國多數(shù)大城市采用鮮奶強(qiáng)化維生素d的攝入。

天然濃縮食物主要是魚肝油。孕婦在選擇魚肝油和維生素d強(qiáng)化食物時(shí)，一定要遵照醫(yī)生的囑咐，不可過量，以免引起中毒。

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年出版的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，孕婦維生素D的推薦攝入量在孕早期為每天5微克，孕中晚期均為10微克。孕婦維生素D的最高攝入量是每天20毫克。

以上就是關(guān)于懷孕吃什么補(bǔ)維生素D的內(nèi)容介紹，如需了解更多有關(guān)孕期如何補(bǔ)充維生素的相關(guān)知識(shí)，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。

責(zé)任編輯:王小麗