妊娠期間維生素D缺乏會(huì)影響胎兒骨骼發(fā)育，也能導(dǎo)致新生兒低鈣血癥、嬰兒牙齒和骨骼發(fā)育不良及母體骨質(zhì)軟化癥的發(fā)生。那么孕婦懷孕期間如何補(bǔ)充維生素D呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來(lái)講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

攝取維生素D不一定需要專門的補(bǔ)充劑，在一般情況下，飲食和曬陽(yáng)光即能幫助孕媽安全、有效地?cái)z取大部分維生素D。

人體獲取維生素D的渠道有兩種，第一種是曬太陽(yáng)，第二種是飲食。在冬季，太陽(yáng)日照不足，此時(shí)人體內(nèi)的維生素D水平就依靠體內(nèi)儲(chǔ)存的飲食中來(lái)補(bǔ)充。孕期，準(zhǔn)媽媽對(duì)維生素D的需求大量增加，單純的只依靠曬太陽(yáng)會(huì)導(dǎo)致維生素D缺乏。此時(shí)，孕媽媽就需要注意自己的飲食調(diào)理了。

富含維生素D的食物有：大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚，和強(qiáng)化維生素D的食物，比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。

要常到室外曬曬太陽(yáng)，在暖和的陽(yáng)光下做做輕松的運(yùn)動(dòng)，例如散步，甩甩手等，對(duì)補(bǔ)充維生素D也有幫助。

孕晚期和哺乳期的媽媽們可以在醫(yī)生建議下口服維生素D，尤其出現(xiàn)發(fā)生低血鈣抽筋后，要及時(shí)治療。

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年出版的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》，孕婦維生素D的推薦攝入量在孕早期為每天5微克，孕中晚期均為10微克。孕婦維生素D的最高攝入量是每天20毫克。

小貼士：為了自己和寶寶的身體健康，準(zhǔn)媽媽可選擇到醫(yī)院進(jìn)行檢查，并咨詢醫(yī)生該如何補(bǔ)充維生素D。平時(shí)在生活當(dāng)中也可以通過(guò)飲食和曬太陽(yáng)的方式來(lái)補(bǔ)充維生素D的含量。如需了解更多有關(guān)孕期如何補(bǔ)充維生素的相關(guān)知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。

責(zé)任編輯:王小麗