老年人健康走路有何好處

意大利研究人員發(fā)現(xiàn)，老年人只要每周4次，每次走路15分鐘，就能使早死的風(fēng)險(xiǎn)降低40%。

研究人員對平均年齡為80歲的200名養(yǎng)老院老人進(jìn)行了研究。他們對這些老人的生活方式、健康以及生活習(xí)慣進(jìn)行了調(diào)查。

在10年研究期間，有三分之二的志愿者死亡。通過分析死亡者與存活者之間的差異發(fā)現(xiàn)，在研究中每周步行4次，每次至少15分鐘的老人，其總體生存率最高。

以前的研究已經(jīng)顯示，步行速度可能是預(yù)測長壽的一個(gè)指標(biāo)。美國匹茲堡大學(xué)的研究人員對36000名65歲以上的老人進(jìn)行評估后發(fā)現(xiàn)，走路低于每小時(shí)2.18公里的人，會增加死亡的風(fēng)險(xiǎn);而走路快于每小時(shí)3.6公里的人，存活率要比預(yù)測的年齡更長。

同時(shí)，波士頓醫(yī)療中心的研究人員在60年代初的10年研究發(fā)現(xiàn)，那些步行速度較慢的人，患老年癡呆癥的機(jī)率會增加1.5倍。

走路時(shí)要抬頭挺胸：步行時(shí)身體太放松，是沒什么效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢。

走路時(shí)最好穿寬松一些的衣服，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好?？梢赃x擇慢跑鞋，因?yàn)檫@樣的鞋后跟比較牢固，能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。后跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌，能起到保護(hù)跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。

1、大腦健康

美國一家大學(xué)研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因?yàn)椴叫胁粌H可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。

自從微信運(yùn)動和運(yùn)動手環(huán)普及之后，在朋友圈曬步數(shù)的人越來越多。很多人天天“暴走”來爭取排名。中老年人是最需要運(yùn)動的年齡，那么，每天走多少步才最健康呢?

國家衛(wèi)生部門曾發(fā)出“每日1萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的倡議。很明顯這些對老年人不實(shí)用。老人不需要每天定一個(gè)量，有時(shí)間就多走一會，強(qiáng)度以感覺呼吸、心跳有點(diǎn)加快，微微出汗為準(zhǔn)。

老人步子不宜過快，一分鐘最好不超過60 步，步幅一般不超過60厘米，走路時(shí)，首先是足跟著地，接著是足的外側(cè)著地，然后依次是最外側(cè)趾骨頭、中間趾骨頭、內(nèi)側(cè)趾骨頭和大腳趾。

鞋子的好壞關(guān)乎腳的健康，而腳是支撐身體的支柱，所以老人運(yùn)動時(shí)的鞋子非常重要。一般以合腳、舒適為主，鞋子中前部打彎的地方不能太軟。其次，鞋跟不能太高，一般1～2厘米即可;即使是穿高跟鞋，也不要超3厘米。再次，鞋底、鞋幫要軟硬合適。走路時(shí)最好穿運(yùn)動鞋。

高血糖是現(xiàn)代老年人的常見病之一。高血糖并不可怕，除了常規(guī)治療外，患者在日常生活中只需多注意運(yùn)動，并且多進(jìn)食相應(yīng)的食物。

走路是現(xiàn)今中老年人選擇較多的一種運(yùn)動方式，但是你知道嗎?走路也可以降低血糖!

快步走：

保持每分鐘120以上，適合體力相對較好的老年人，快速的行走，大量消耗體內(nèi)的能量，能有效加快體內(nèi)糖分的分解。

慢步走：

每分鐘行走50到80步左右，適合年老體弱者，可緩慢降低體內(nèi)的血糖水平。

擊掌走：

一邊步行，一邊擊掌。在擊掌的適合上肢肌肉收縮與運(yùn)動，上下配合，有效增加體內(nèi)血糖的消耗。

其實(shí)，步行運(yùn)動沒有太多的約束，沒有太多的條條框框，你可以選擇一個(gè)適合的方式并堅(jiān)持下去，持之以恒，就會看到成效。

此外，建議患有高血糖的老年朋友們飲食一定要注意，最好用粗雜糧為主，如燕麥等，這樣的食物含有膳食纖維，不止可以幫助我們預(yù)防便秘的發(fā)生，還有不錯的減低血糖的作用。

美國醫(yī)學(xué)專家推薦了一個(gè)用走路自測健康狀況的公式：如果你能在10分鐘內(nèi)走完1公里，說明健康狀況良好；如果能在20分鐘內(nèi)走完2公里，說明健康狀況優(yōu)秀；而如果能在30分鐘內(nèi)走完3公里，那么你的身體狀況與一個(gè)青壯年小伙子一樣棒。