體育鍛煉并不能完全取代健康的生活方式。在飲食中去除精加工食品、糖，禁煙，適量飲酒，才能起到促進(jìn)體育鍛煉并延長壽命的健康效應(yīng)。特殊老人如何走路健身?老人飯后散步好不好?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

行走中的呼吸鍛煉

有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸;第二種方法，就是行走過程當(dāng)中踩著一、二、三、四的節(jié)律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環(huán)往復(fù)，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧。

睡覺前兩小時不宜外出散步，以免影響睡眠質(zhì)量。因?yàn)樯⒉綍r體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫，反而影響睡眠質(zhì)量。

因此，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如打算22:00睡覺，可以在19:00前外出散步，不僅有助促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以舒緩情緒。如果室外風(fēng)大，或氣溫較低，可以改在室內(nèi)。

散步動作要舒緩

另外，晚上散步動作要舒緩。很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部，這種方式更適宜晨起鍛煉的老年人。如果是餐后散步，被拍打的器官會受到刺激，使人體過于興奮，不利晚上睡眠。

因此，大家在晚上散步時，可以有規(guī)律地伸伸胳膊、打打拳，讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉，但動作幅度不宜過大。

特殊老人需要家人更多的照顧，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，幫助老人正確的鍛煉。

責(zé)任編輯:慕丹萍