有氧運(yùn)動能預(yù)防腦血管障礙、腦梗塞等生活習(xí)慣病。游泳、跑步等都是有氧運(yùn)動，但對中老年人來說，最方便、有效的還是走路。據(jù)美國科學(xué)家研究，平均65歲的老人，經(jīng)過半年走路運(yùn)動后，額葉外側(cè)的顳葉和前部扣帶回的厚度增加，集中注意力測試成績提高11%。原來走路時大腿有力的肌肉活動，能將大量的氧輸送到腦部。運(yùn)動還能刺激大腦分泌有利于腦細(xì)胞生長的物質(zhì)。顳葉等增厚能明顯減少走神、遺忘等大腦功能衰退現(xiàn)象。

科學(xué)家用老鼠做試驗，發(fā)現(xiàn)讓老鼠多走動后，具有記憶功能的大腦海馬神經(jīng)的細(xì)胞增加，從而提高了信息處理效率，提高了老鼠的記憶能力。專家認(rèn)為，如果不是單純的走路，而是在復(fù)雜的空間里徘徊，則更有利于神經(jīng)細(xì)胞的生長。人一邊瀏覽風(fēng)景，一邊旅行、散步，可能更有利于保持大腦的年輕。

因為中老年人不如青年人靈敏，如果遇到路面不平，有可能出現(xiàn)危險。所以中老年人在倒走時注意平衡、防止摔倒顯得尤為重要。

佰佰安全網(wǎng)建議，老人進(jìn)行倒走鍛煉的時候，先做好熱身，把膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足部活動開;倒走時要選擇平整的路面，且周圍人比較少的場所。

行走的時候雙手先從后方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增強(qiáng)之后再改為雙臂自然擺動;最好采用正走和倒走結(jié)合的方式，使身體各部位肌肉都得到鍛煉。

另外，年紀(jì)較大、患有血壓高的老人，不適合練習(xí)倒走。老年人要根據(jù)自己的身體狀況來鍛煉身體，根據(jù)自己需要鍛煉的部位來選擇是否適合倒走鍛煉方式。

對老人來說，鍛煉腰腿、心肺最好的方式是走路。大步走和快步走是運(yùn)動量較大的兩種方法。大步走的時候挺直腰背、揮開雙臂，盡量邁開步子;快步走的步幅較小，但雙腿邁出的頻率要快?？熳?分鐘，心率便會達(dá)到每分鐘120次左右，可有效增強(qiáng)心肺功能。

負(fù)重走可以在腿上綁沙袋或者手中舉啞鈴，這種方式適合年輕人。倒走能鍛煉小腦，提高身體的靈活性，但平衡能力差、膝蓋不好的老人不宜做。老年人一定要根據(jù)上面的方法來做一下，好好的鍛煉一下自己的腿部。

俗話說，人老腿先老。老年人由于血管硬化，肢體末梢血液循環(huán)不良，雙腿的功能也隨之減退;老年人骨質(zhì)疏松，骨骼肌肌力減弱，腿腳不靈，步履緩慢;老年人平衡機(jī)能減退，雙腿行走也遠(yuǎn)不如年輕人穩(wěn)健。要改善這些不良狀態(tài)，加強(qiáng)腿部的鍛煉是必不可少的。

老人勤于動腿，無論是養(yǎng)生，還是防病都是非常好的。下面就介紹三種既方便又簡單的“練腿功法”：散步、快走與慢跑。

散步 散步，關(guān)鍵就在這個“散”字：聽任雙腳散慢地向前漫步，從容不迫，緩慢前行，無拘無束，自由自在，就像藍(lán)天上輕輕飄動的白云，就像山野間緩緩流動的溪水，形體是這樣放松自然，精神是如此恬靜怡然，所以稱之為“逍遙散步”。

有人主張散步必須保持一定的速度和一定的時間，認(rèn)為只有這樣，才能達(dá)到運(yùn)動鍛煉的效果。這實(shí)在是一種誤解，把散步和快走混為一談了。散步又散心，既能養(yǎng)身，又能養(yǎng)心。

不宜出外鍛煉的老人，在天冷時不能總在家中待著，應(yīng)該想出各種方法健身，比如在陽臺上做健身操，或在客廳中踱方步都是好的辦法。