引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。引體向上種類多種多樣，主要分為靜力引體向上和借力引體向上(可以擺動身體)兩大類。另外，5045次是人類有記載在引體向上這個簡單運動上所能達到的最高數(shù)字。

增強肌肉，增強體質(zhì)：常鍛煉可練背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌。

減肥：體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對于這樣的老人，除加倍練習(xí)上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實施減肥計劃。

增加肩寬。

增強臂力和腰力。

注意要點:

上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面?？稍谘香^掛杠鈴片來加重。

在日常生活中，很多男性朋友都會經(jīng)常運動健身，引體向上是很受歡迎的一種健身運動。引體向上能鍛煉肌肉，塑造練好的身材，具有一定的健美作用。那么練習(xí)引體向上的注意事項有哪些呢?

手臂肌肉容易拉傷

引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛煉或少鍛煉的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷后，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動也會明顯受到限制。

手臂肌肉酸痛

在引體向上時，手臂長期保持一個姿勢，使手臂肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)，很容易發(fā)生手臂肌肉痙攣，而且會使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂酸痛的情況。

手臂肌肉疲勞

如果做引體向上的強度過大，次數(shù)過多，使得手臂肌肉長時間處于緊繃狀態(tài)，超出肌肉負荷。會出現(xiàn)肌肉疲勞的情況而導(dǎo)致手臂疼痛。

美國的一項新研究結(jié)果表明，經(jīng)常進行引體向上等力量訓(xùn)練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。

引體向上是非常適合進行力量練習(xí)的器械，練習(xí)時以站立位或坐位為主，進行上肢前舉、側(cè)平舉及屈肘舉，以加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量訓(xùn)練。與啞鈴相比，俯臥撐訓(xùn)練更加簡單方便。標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié)，帶動身體一起一伏。鍛煉時可以重復(fù)多組，每組約12—15次，數(shù)量也可以依自己的承受力而定。

對于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發(fā)生腦血管意外。

頸椎病患者通常主要表現(xiàn)是頸椎不舒服，就是脖子不舒服脖子疼，脖子周圍頸肩部位的肌肉僵硬，如果頸椎病引起頸椎狹窄壓迫頸內(nèi)動脈或者是，椎基底動脈會引起腦供血不足，患者出現(xiàn)頭暈頭痛，視物不清的癥狀。有的患者還會出現(xiàn)渾身無力不愛吃飯，嘔吐的癥狀。

1.初學(xué)者(或一個都做不到者)：

可先從斜臥撐，即扶著墻壁開始，等可以連續(xù)做20-30個時改為平臥撐，等再可以連續(xù)做20-30個時，力量有所增長后再采用標準的做法。此外，還可經(jīng)常通過單杠懸垂、啞鈴、彈力帶、拉簧等練習(xí)臂力。啞鈴練習(xí)法：雙手持啞鈴，拳心相對，發(fā)力彎舉起來，每組做6-8個，共做4組。

2.鍛煉肌肉者。

每周練3次，每次正手、反手、寬握(雙手比肩寬15厘米以上)、窄握(雙手隔10厘米)兩兩組合交替進行，但練夠3組就夠。窄握對后背中部鍛煉效果好;反轉(zhuǎn)手腕可讓肱二頭肌更多地參與發(fā)力。

引體向上的注意事項

寬握距有利于發(fā)展后背的寬度。窄握距有利于發(fā)展后背的厚度。及胸。理論要求，每次拉起來的時候盡量以前胸觸碰單杠，也就是說要盡力拉高。實際很難做到，尤其是最后幾個，拉到頸下就非常不易了。靜止。不要擺動借力。完全靠臂力和背力拉升身體。引體向上是上肢力量耐力項目，練習(xí)有一定難度，同樣需要持久性意志努力。對引體向上一個也完不成的同學(xué)可進行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習(xí)。

能完成一個以上的同學(xué)，要增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，力爭在短期內(nèi)達到較高水平，而且要持之以恒。做引體向上時，手上注意抹防滑粉，這樣可以提高抓杠能力。我們在關(guān)注引體向上的好處時勿忘了解引體向上注意事項，首先引體向上需要練習(xí)者持之以恒，其次練習(xí)者做引體向上時要注意抹防滑粉，以提高抓杠能力。另外做引體向上時，練習(xí)者要注意以前胸觸碰單杠。