老人大多數(shù)都喜歡做引體向上，因?yàn)橐w向上的好處多，而且引體向上的動(dòng)作過(guò)程十分簡(jiǎn)單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時(shí)，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎(下巴頦兒)超過(guò)橫杠或頸后貼近橫杠止。那么老人做引體向上好嗎?佰佰安全網(wǎng)和大家看看。

引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個(gè)力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對(duì)發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動(dòng)作規(guī)格完成的次數(shù)來(lái)計(jì)算成績(jī)的，做得多則成績(jī)好，因此，它是一種力量耐力項(xiàng)目。引體向上種類(lèi)多種多樣，主要分為靜力引體向上和借力引體向上(可以擺動(dòng)身體)兩大類(lèi)。另外，5045次是人類(lèi)有記載在引體向上這個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)上所能達(dá)到的最高數(shù)字。

增強(qiáng)肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)：常鍛煉可練背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌。

減肥：體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對(duì)于這樣的老人，除加倍練習(xí)上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實(shí)施減肥計(jì)劃。

增加肩寬。

增強(qiáng)臂力和腰力。

注意要點(diǎn):

上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面?？稍谘香^掛杠鈴片來(lái)加重。

老人是可以做引體向上的，但是要防止肌肉拉傷，注意老人健身安全，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

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