我們都知道，引體向上是很常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多老人都會(huì)經(jīng)常練習(xí)引體向上。引體向上對(duì)發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。那么練習(xí)引體向上的注意事項(xiàng)有哪些呢?

引體向上的注意事項(xiàng)

寬握距有利于發(fā)展后背的寬度。窄握距有利于發(fā)展后背的厚度。及胸。理論要求，每次拉起來(lái)的時(shí)候盡量以前胸觸碰單杠，也就是說(shuō)要盡力拉高。實(shí)際很難做到，尤其是最后幾個(gè)，拉到頸下就非常不易了。靜止。不要擺動(dòng)借力。完全靠臂力和背力拉升身體。引體向上是上肢力量耐力項(xiàng)目，練習(xí)有一定難度，同樣需要持久性意志努力。對(duì)引體向上一個(gè)也完不成的同學(xué)可進(jìn)行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習(xí)。

能完成一個(gè)以上的同學(xué)，要增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，力爭(zhēng)在短期內(nèi)達(dá)到較高水平，而且要持之以恒。做引體向上時(shí)，手上注意抹防滑粉，這樣可以提高抓杠能力。我們?cè)陉P(guān)注引體向上的好處時(shí)勿忘了解引體向上注意事項(xiàng)，首先引體向上需要練習(xí)者持之以恒，其次練習(xí)者做引體向上時(shí)要注意抹防滑粉，以提高抓杠能力。另外做引體向上時(shí)，練習(xí)者要注意以前胸觸碰單杠。

1、引體向上是上肢力量耐力項(xiàng)目，練習(xí)有一定難度，同樣需要持久性意志努力。

2、對(duì)引體向上一個(gè)也完不成的練習(xí)者可進(jìn)行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習(xí)或用彈力帶輔助上提。

3、能完成一個(gè)以上的練習(xí)者，要增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，力爭(zhēng)在短期內(nèi)達(dá)到較高水平，而且要持之以恒。

老人在做引體向上的時(shí)候不要盲目鍛煉，注意適量運(yùn)動(dòng)，家人掌握老人健身安全小知識(shí)，時(shí)刻保護(hù)老人健身安全。

責(zé)任編輯:慕丹萍