踢毽子以下肢肌肉的協(xié)調(diào)運動為主，功夫在腳上。盤、磕、拐、蹦、落，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳騙腿，前合后仰，在他人看來，就像欣賞舞蹈。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，以縱軸為中心擺動，帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位，增強了肌肉的力量和相應(yīng)關(guān)節(jié)的柔韌性。盤、拐、繞等動作，縫匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉;而錛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。既增強了肌肉、骨骼的運動功能，又有效地預防了一些血液回流障礙性疾病，尤其是辦公族罹患的下肢 “深靜脈血栓形成”性疾病。
踢毽子時，隨著毽子的起落，脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，避免了椎關(guān)節(jié)的僵化，增強了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預防了頸椎病，修整了腰肢體態(tài)。踢毽兒時雙上肢有節(jié)律地擺動，運動了肩、背部肌肉、關(guān)節(jié)，對中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。
站立腿負重大易受傷
踢毽子娛樂性比較強，屬于全身配合性活動，很多人都很喜歡，但是它對關(guān)節(jié)損傷卻比較大。對于四十五歲以上的中老年人而言，不是一 項非常好的運動。中老年人的關(guān)節(jié)本身就比年輕人脆弱，可能平常沒有任何癥狀，但是如果運動不當，就會出現(xiàn)不適。
人在雙腿站立的時候，膝關(guān)節(jié)承受了上半身所有的重量，而當踢毽子時，一條腿離地，另一條腿就獨自承擔了所有重量。踢毽子時，站立負重的腿也會相應(yīng)移動旋轉(zhuǎn)，使得全身作用力增加，損傷的概率自然也會變大。除此之外，活動幅度過大，也容易對髖關(guān)節(jié)造成傷害。
長期踢毽子，膝蓋早退休
對于中老年人來說，尤其是有膝關(guān)節(jié)病史的人，如外傷、摔過、扭過，踢毽子時受傷的機會更大。有些嚴重損傷，沒有經(jīng)過有效治療，當時病人自己覺得康復了，但以后膝關(guān)節(jié)受傷的概率要比常人高，膝關(guān)節(jié)退化的時間也比常人要早一些。
踢毽子是一年四季、老少皆宜開展的一項體育運動，它是一項具有較強健身功能和娛樂性、藝術(shù)性的運動。這項運動不受年齡限制，不受時間和場地限制，隨時隨地都可開展，運動量也可根據(jù)愛好者的實際情況隨意掌握。
對慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用
踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術(shù)的運動，經(jīng)常踢毽子可以調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)、四肢，通過下肢踢、落、跳、挪、轉(zhuǎn)、磕、盤、拐等動作，使腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉，發(fā)展速度、耐力、靈敏、反應(yīng)、柔韌、彈跳、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。通過鍛煉對機體相關(guān)部位或疾病相關(guān)癥狀的作用帶來的積極結(jié)果。直接的結(jié)果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用。
有專家還專門以踢毽子為手段，制定出用以治療腳部畸形的方案，據(jù)說對“八字腳”的矯正能收到明顯效果。其方法是：如意欲矯正“外八字腳”，踢毽子時可用內(nèi)拐踢法，即屈膝用腳內(nèi)側(cè)踢的方法;矯正“內(nèi)八字腳”，可采用外拐踢法，即屈膝用腳外側(cè)踢的方法。長期堅持，一般都有不同程度的效果。
踢毽子還可以防治“亞健康”狀態(tài)。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬間完成踢的動作，技術(shù)到位，動作準確，毽子才能遂心著意。大腦皮層勢必建立起新的興奮中樞，轉(zhuǎn)移思維，“換換腦子”。對于調(diào)節(jié)高級神經(jīng)活動、化解心理壓力十分有益。毽子雖小，娛樂和藝術(shù)等功能俱全，魅力十足。心到、眼到、腳到;反應(yīng)要靈敏，動作要迅速，相互配合要心領(lǐng)神會。
踢毽子還可以維護人際關(guān)系，增加朋友，防止抑郁。很多人把踢毽子又叫“走毽兒”。大家圍在一起，你一腳，我一腳，飛舞的毽子牽動著所有人的眼球，調(diào)動著所有人的責任感，激發(fā)著所有人團結(jié)進取的精神;稍微的不小心都會造成毽子起落中斷。其間有說有笑，有喊有叫，有逗有讓，氣氛融洽、熱烈;一旦落地，一片嘩然，一片惋惜。心態(tài)的調(diào)整寓于小小毽子的騰飛起落。有效地防治了“亞健康”狀態(tài)。
單腳支撐身體重量，膝關(guān)節(jié)易受損
近年來老年人因踢毽子造成膝關(guān)節(jié)受損的病例越來越多。老人們在踢毽子時一般只用一條腿踢，另一條腿一直都作為支撐，這會把身體重量都壓在這條腿的膝關(guān)節(jié)上，而且，起踢一瞬間向下的爆發(fā)力和扭腰帶動的旋轉(zhuǎn)力給膝關(guān)節(jié)造成磨損，久而久之便會造成“退行性病變”。此外，由于踢毽子動作單一，反復起踢的一條腿也容易損傷到膝關(guān)節(jié)的外側(cè)副韌帶。
45歲以上中老年人盡量不踢毽子
45歲以上的中老年人應(yīng)盡量避免踢毽子運動，尤其是肥胖的人，因為壓在支撐腿膝關(guān)節(jié)上的重量會更大。如果一定要踢，就要注意控制時間，避免玩花樣動作，特別是支撐腿頓地起跳后做“飛腳”踢毽動作，這對膝關(guān)節(jié)傷害更大。
踢毽子是一年四季、老少皆宜開展的一項體育運動，它是一項具有較強健身功能和娛樂性、藝術(shù)性的運動。這項運動不受年齡限制，不受時間和場地限制，隨時隨地都可開展，運動量也可根據(jù)愛好者的實際情況隨意掌握。
可防糖尿和癡呆
踢毽子對糖尿病患者有特殊的作用。糖尿病人由于營養(yǎng)過剩、體育鍛煉缺乏，致使下肢萎縮，而踢毽子以人的腿部、腳部活動為主，帶動全身血液循環(huán)，對調(diào)節(jié)人體血糖起很重要的作用，而且對頸椎、腰椎間盤突出、肩頸部疾病、坐骨神經(jīng)、近視、老年癡呆有一定的緩解作用。
踢毽子幾點注意
踢毽子屬于運動比較激烈的項目，患有心臟病、高血壓病等嚴重疾患的人，要慎重參與，妥善掌握好尺度。就是身體健康者，也要按循序漸進的原則，在活動時間、方式上合理安排，運動量要從小到大逐漸堅加，運動方式宜從簡單到復雜慢慢升級。同時，最好能了解一定的人體生理和骨關(guān)節(jié)方面的知識，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蠻踢，以免造成崴腳、傷筋、摔傷、骨折或其他更嚴重的傷害來。
對慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用
踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術(shù)的運動，經(jīng)常踢毽子可以調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)、四肢，通過下肢踢、落、跳、挪、轉(zhuǎn)、磕、盤、拐等動作，使腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉，發(fā)展速度、耐力、靈敏、反應(yīng)、柔韌、彈跳、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。通過鍛煉對機體相關(guān)部位或疾病相關(guān)癥狀的作用帶來的積極結(jié)果。直接的結(jié)果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用。
有專家還專門以踢毽子為手段，制定出用以治療腳部畸形的方案，據(jù)說對“八字腳”的矯正能收到明顯效果。其方法是：如意欲矯正“外八字腳”，踢毽子時可用內(nèi)拐踢法，即屈膝用腳內(nèi)側(cè)踢的方法;矯正“內(nèi)八字腳”，可采用外拐踢法，即屈膝用腳外側(cè)踢的方法。長期堅持，一般都有不同程度的效果。
