1、眼睛：堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
對(duì)于腎虛的男性，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)多吃魚(yú)、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質(zhì)、?；撬帷⒕彼岷弯\，動(dòng)物的鞭和甲魚(yú)也是補(bǔ)腎的上佳選擇。
只要是有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、騎腳踏車、游泳、打球。不熬夜、不抽煙、不喝酒，保持生活規(guī)律，是維持體能與避免動(dòng)脈硬化造成不舉的基本原則。
1.消除緊張感：慢跑可以分解腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素。
2.“通風(fēng)”作用：在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
3.促進(jìn)健康：跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。
4.提高“性”致：有氧運(yùn)動(dòng)能提高女性的雌激素、男性的睪丸激素，因此，對(duì)于提高性生活的質(zhì)量很有幫助。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為：人體的肝臟功能主要是疏通排泄的作用，而腎臟主要是將男性的精氣鞏固封藏起來(lái)，而男性陰莖是屬足厥陰肝經(jīng)。在進(jìn)行男女發(fā)生性行為時(shí)，男性陰莖足厥陰肝經(jīng)通過(guò)興奮而傳導(dǎo)給陰莖龜頭，直接刺激到人體的肝臟，導(dǎo)致肝氣的疏泄加強(qiáng)，突破腎臟的封藏功能，將男性的精氣沖破，從而發(fā)生射精現(xiàn)象。
如果腎臟將男性精氣封藏的不牢固，那么男女發(fā)生性行為的時(shí)候，男性射精時(shí)間就會(huì)提早，也就是我們經(jīng)常講的早泄。所以，腎陽(yáng)虛就是導(dǎo)致男性早泄的根本。一般的，輕度早泄是可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)治療的。比如早泄患者需加強(qiáng)體育鍛煉。體育鍛煉對(duì)于男性早泄的調(diào)理也具有重要的意義。專家表示，適度進(jìn)行體育鍛煉例如多跑步能夠強(qiáng)健體魄，養(yǎng)氣精神，在促進(jìn)早泄的康復(fù)上同樣有效果。在此基礎(chǔ)上，跑步對(duì)于早泄治療是有一定幫助的。但是，一些中度早泄、重度早泄還是需要采取一些藥物和手術(shù)治療的。
當(dāng)然的，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，可以增強(qiáng)體質(zhì)平時(shí)可以大大的減少患感冒的機(jī)會(huì)、增強(qiáng)心肺功能、能消除身上多余的脂肪保持身形、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌減少各種疾病。
1、更加長(zhǎng)壽
長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，死亡率比其他人低63%，每周跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量，平均壽命會(huì)增長(zhǎng)約3年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，可以增強(qiáng)體質(zhì)平時(shí)可以大大的減少患感冒的機(jī)會(huì)、增強(qiáng)心肺功能、能消除身上多余的脂肪保持身形
2、保持良好體形
跑步幾乎能比任何其它運(yùn)動(dòng)燃燒更多的熱量，持續(xù)性跑步還可增加體內(nèi)肌肉含量，減少脂肪含量，保持良好形體。女性55歲后有持續(xù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，與30多年中不積極運(yùn)動(dòng)的人相比，脂肪增加數(shù)量?jī)H為她們的1/4。
