很多人仰泳時(shí)身體老是浮不起來，問題最有可能出在腿部動(dòng)作上。仰泳時(shí)雙腿一定要繃直，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直，雙腳稍內(nèi)扣。打腿時(shí)須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學(xué)者可以先在陸上做一些腿部模仿練習(xí)，來體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，想學(xué)會(huì)仰泳要先學(xué)習(xí)漂浮。

學(xué)習(xí)漂浮的方法：

1、學(xué)會(huì)水中閉氣。水中閉氣是很辛苦的,可使用鼻夾夾住鼻孔,避免鼻腔進(jìn)水。能夠在水中閉氣30秒鐘,而不緊張便算成功。

2、借助他物學(xué)會(huì)半漂浮。借助家人或泳池邊緣的幫助,全身放松,讓自己的身體漂浮在水面上,身體能夠感受到水的浮力。

3、脫離幫助漂浮。雙手輕輕離開支撐物,在水中緩慢劃動(dòng),保持身體平衡,讓身體隨著水的浮力自由飄動(dòng)。

4、在漂浮過程中換氣。繼續(xù)保持身體在水中浮動(dòng),同時(shí)將頭部輕抬出水面,與空氣相接觸,緩慢呼吸(快速呼吸會(huì)脫離漂浮狀態(tài))。

1、仰泳腿部分析

仰泳的腿部動(dòng)作與自由泳的腿部動(dòng)作基本相同，只是臥水姿勢(shì)不同，打腿方向相反。由于游仰泳時(shí)腿的位置較低，所以兩腿的打水動(dòng)作較深，打腿的幅度和屈膝的程度都略大于自由泳。確切地說，仰泳的腿部動(dòng)作是以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿發(fā)力，通過膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)小腿和腳有節(jié)奏地做上下交替打水?？梢杂谩扒ド咸?、直腿下壓”來形容仰泳腿部動(dòng)作的過程。

向下打水：向下打水動(dòng)作是從腿向上打水至最高點(diǎn)接近水面處開始的。下打時(shí)以髖關(guān)節(jié)為軸，通過臀部和大腿后側(cè)肌群的收縮，由大腿帶動(dòng)小腿向下運(yùn)動(dòng)。

向上打水：隨著大腿、小腿和腳依次結(jié)束向下的動(dòng)作，腿的上踢動(dòng)作緊接著就開始了。此時(shí)髖腰肌、股四頭肌等肌群用力收縮，大腿繼續(xù)上移，帶動(dòng)小腿和腳向上加速打水。

仰泳是四種泳姿當(dāng)中唯一不需要水下?lián)Q氣的泳姿。由于臉露出水面，呼吸比較自然，仰泳的姿勢(shì)決定了它沒有什么換氣技術(shù)可言，但仰泳卻是喝水最多的泳姿，手臂揮動(dòng)時(shí)帶出的水往往全都到了嘴里，嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時(shí)帶來的問題就是速度慢下來了。

仰泳最注重的身體的平衡，不同于其他三種泳姿，仰泳是沒有參照物作為前進(jìn)的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺顯得特別的重要。

呼吸與動(dòng)作配合：

一般是右臂出水時(shí)吸氣，移臂至將垂直水面時(shí)吸氣結(jié)束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時(shí)吐氣結(jié)束。臂腿配合動(dòng)作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。

把握身體的平衡。不要用鼻子吸氣，把握這點(diǎn)，就不會(huì)嗆水。

1、入水

完成空中移臂之后，由于慣性，手臂自然放松，保持直臂，不能彎曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后側(cè)方。

提示：標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要求手掌與小臂差不多成160度角

2、抱水

充分利用空中移臂的慣性，掌心向下，劃入水里，同時(shí)伸展肩部，彎曲手肘和手腕，上臂內(nèi)旋，配合身體的擺動(dòng)，使手掌跟手臂對(duì)準(zhǔn)水，感覺到一定的壓力作用。

提示：標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要求肘部成150°角，手掌距離水面30cm，肩部處于一個(gè)較高的位置

3、劃水

完成抱水之后，前臂內(nèi)旋，掌心由內(nèi)、下、后逐漸轉(zhuǎn)為內(nèi)、下、前，肘關(guān)節(jié)和大臂慢慢向身體靠近，用力向腳的方向推水，會(huì)感覺到水流從小指流向拇指，推水結(jié)束后，手臂伸直，手掌處于大腿側(cè)下方。

4、出水

完成劃水之后，借助手掌壓水的反彈力，手臂自然放松，迅速提肩，肩部出水之后，由肩部帶動(dòng)大臂，再小臂，最后手依此出水。

仰泳是四種泳姿當(dāng)中唯一不需要水下?lián)Q氣的泳姿。由于臉露出水面，呼吸比較自然，仰泳的姿勢(shì)決定了它沒有什么換氣技術(shù)可言，但仰泳卻是喝水最多的泳姿，手臂揮動(dòng)時(shí)帶出的水往往全都到了嘴里，嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時(shí)帶來的問題就是速度慢下來了。

仰泳最注重的身體的平衡，不同于其他三種泳姿，仰泳是沒有參照物作為前進(jìn)的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺顯得特別的重要。

一般是右臂出水時(shí)吸氣，移臂至將垂直水面時(shí)吸氣結(jié)束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時(shí)吐氣結(jié)束。臂腿配合動(dòng)作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。

把握身體的平衡。不要用鼻子吸氣，把握這點(diǎn)，就不會(huì)嗆水。

仰泳面部朝上，不同于自由泳、蛙泳、蝶泳是需要頭部面朝水面，往往在下水后，發(fā)現(xiàn)會(huì)嗆水，水會(huì)流進(jìn)鼻子，身體會(huì)因?yàn)閾P(yáng)起脖子而往下沉的問題，都是因?yàn)楹粑刂茮]有做好。