1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可控。游泳運(yùn)動(dòng)和跑步一樣，是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可控的全身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中的情況下，對(duì)肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、有氧耐力、身體協(xié)調(diào)性等人體機(jī)能均有良好鍛煉效果。

2、體感舒適，運(yùn)動(dòng)損傷相對(duì)較輕。人體比重接近于水，在水中的姿態(tài)接近于真空懸浮，幾乎不會(huì)感受到重力，無(wú)論采取哪種姿態(tài)，膝、踝、腰椎等日常負(fù)重較大的關(guān)節(jié)都不會(huì)受重力所擾，因?yàn)橹亓υ蚨軅母怕式咏?，很多骨關(guān)節(jié)疼痛問(wèn)題在水下都會(huì)得到緩解甚至消失。

3、有助于呼吸功能改善。人體呼吸的源動(dòng)力來(lái)自于呼吸肌，呼吸肌通過(guò)收縮和伸展讓胸廓容積及內(nèi)部氣壓發(fā)生變化，通過(guò)氣壓差促成肺部通氣。當(dāng)人體入水后，在水壓作用下，胸廓的擴(kuò)張需要更有力的吸肌向心收縮，胸廓回縮也需要充分的離心收縮支持，再加上游泳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的高頻率呼吸，為呼吸肌提供了絕佳的訓(xùn)練環(huán)境。

一、平滑降溫期：

體表降溫是漸進(jìn)的、平滑的。它使臉部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮膚溫度逐步降低并且均勻起來(lái)，皮膚由溫?zé)徇^(guò)渡到冷涼，縮小了與冷水的溫差。同時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始興奮。

二、寒冷期：

入水后，人體散熱驟然增加，皮膚緊縮，周身寒冷。這時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)迅速傳遞冷信息，命令全身血管收縮，以減少散熱。大量血液流人內(nèi)臟。

三、溫暖期：

經(jīng)過(guò)一段運(yùn)動(dòng)后，血管開(kāi)始放松，大量血液帶著熱能又重新流人體表。運(yùn)動(dòng)肌產(chǎn)生的新熱能也開(kāi)始補(bǔ)充，人體轉(zhuǎn)入溫暖期，周身舒適，神情恬然。這是冬泳者的黃金時(shí)刻。這時(shí)，如果“樂(lè)而忘返”，在水中盡情“瀟灑”，就會(huì)“泰極否來(lái)”，很快進(jìn)入寒顫期。

四、寒顫期：

當(dāng)人體熱量消耗到不能維持內(nèi)臟各系統(tǒng)正常運(yùn)作時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)雖然再次命令血管收縮，但此時(shí)血管收縮疲勞無(wú)力，血液重新回流內(nèi)臟受阻。于是全身顫抖，血液淤滯在體表，皮膚產(chǎn)生紫塊，牙齒打顫，手腳發(fā)木，不聽(tīng)使喚，人體生理平衡遭到破壞。