在金風(fēng)送爽的秋季里,，冬泳愛好者們又重新聚集在一起投人鍛煉,，隨著天氣逐漸寒冷起來，喜歡冬泳的人們已經(jīng)作好了在寒冷刺骨大海湖泊里暢游的準(zhǔn)備，他們將掀起冬季體育健身的熱潮，同時也吸引住一些躍躍欲試的人,讓他們投人到冰天雪地的運動中來。 那么，冬泳愛好者要注意一些什么問題？冬泳時發(fā)生意外如何救助？佰佰安全網(wǎng)小編來告訴您相關(guān)的游泳安全小知識。

冬泳的好處

1、能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激后，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強;人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴張;機體為了抗冷，皮膚血管很快又?jǐn)U張，因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣有特點地一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強了血管的彈性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在堅持常年進行冬泳鍛煉的人中，患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。

2、冷水的刺激使人體外周血管關(guān)閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細(xì)胞中，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。人體接觸冷水后會急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣，然后恢復(fù)均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強。冷水能改善人體消化系統(tǒng)的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環(huán)，加強胃腸蠕動，并對鄰近器官起到按摩作用。

3、堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激后，皮膚血管強力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)充分。

冬泳具有一定的危險性

冬泳雖好，不可否認(rèn)冬泳是一項有危險的運動，其危險之一，它是與一般的常理冬藏（外露）、冬眠（起早）、冬補（外耗）是相悖的。其危險之二，冬泳鍛煉不是每個人都適宜的，特別是對患有各種慢性病的人，容易在冬泳過程中病發(fā)，產(chǎn)生意外。其危險之三，就是如果不掌握一定冬泳技巧，很容易造成抽筋，凍傷等。

冬泳時發(fā)生意外如何救助？

冬泳常見的危險主要為：皮膚傷害、碰撞傷害、凍傷、抽筋、溺水、心臟疾病等。

1、皮膚傷害，源于被池邊、岸邊或水中的尖利物體所劃傷，如石頭尖銳處、樹棍斷裂處、瓷磚破裂處、冰塊等。被傷害部位多為手、腳、胳膊、腿等。如傷害不大，應(yīng)當(dāng)及時包扎后去醫(yī)院做處理。如傷害較大，出血量大，應(yīng)當(dāng)于受傷部位上部用毛巾、手絹等適當(dāng)扎緊，減緩出血，包扎傷口后，盡快送醫(yī)院處理。

預(yù)防：冬泳前熟悉冬泳環(huán)境，謹(jǐn)慎入水。

2、碰撞傷害，多為因滑倒或跳水所致。如摔傷較重，特別要注意是否有骨折或腦震蕩發(fā)生。

骨折的癥狀：主要有疼痛、腫脹、皮下淤血，受傷處運動功能喪失、畸形、有壓痛和傳導(dǎo)痛感。應(yīng)及早判明是否骨折。如發(fā)生骨折，應(yīng)用夾板固定骨折部位，避免傷情加重。同時報120求救。

3、腦震蕩的癥狀：出現(xiàn)昏迷，全身肌肉松弛，面色蒼白，瞳孔放大，脈搏細(xì)弱，呼吸表淺，意識清醒后不能回憶受傷經(jīng)過和情況，但能清楚回憶受傷前的事情，有頭痛、頭暈的癥狀，有輕微惡心、心煩不安的癥狀。應(yīng)使傷員平臥，保持安靜，防寒保暖，不可隨意搬動，不可使傷員坐、立?；杳哉呖善淙酥?，促使清醒。應(yīng)及時打120求救。

預(yù)防：穿不打滑的拖鞋。不跳水。在較滑的地方行走要注意安全。

4、凍傷，多為冬泳時間過長所致。發(fā)生凍傷后，應(yīng)當(dāng)注意保暖，并用酒擦揉受凍部位，使之血液循環(huán)增快，逐漸恢復(fù)體溫，切不可用溫度較高的物體接觸受凍部位?；蛘呷メt(yī)院處理。

預(yù)防：冬泳時間不可過長。冬泳出水后，及時用干毛巾擦干身體后更衣。在氣溫為-15℃以下冬泳時，出水后更應(yīng)注意凍傷。

5、抽筋，多因入水前準(zhǔn)備活動不夠所致。抽筋現(xiàn)象多為五指、小腿部位。抽筋發(fā)生時，應(yīng)用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿勢仰臥水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身體方向拉，用同側(cè)的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關(guān)節(jié)伸直。一次不行，可連續(xù)做幾次，可以緩解，或者呼救。上岸后，擦干身體，更衣，按摩抽筋部位(承山、涌泉、和委中穴等)和整個腿，可以緩解。上岸后，不應(yīng)再游泳。

預(yù)防：入水前應(yīng)多做準(zhǔn)備活動，使身體各關(guān)節(jié)、各肌肉部位都有所活動。入水應(yīng)緩慢，可先用水淋濕全身，避免強刺激。冬泳不可過量。發(fā)生抽筋后，下一次冬泳時，往往容易習(xí)慣性抽筋。應(yīng)減少冬泳量，以恢復(fù)。

6、溺水，多因碰撞、抽筋、嗆水或其他疾病發(fā)作而導(dǎo)致。應(yīng)及時搶救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯臥于搶救者的腿上，搶救者輕壓溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然后使其仰臥于保暖之處。如呼吸和心臟停止，有經(jīng)驗者可連續(xù)做人工呼吸和心臟按壓，并及時報警或報120求救。

人工呼吸最簡便有效者為口對口人工呼吸，方法為：使之仰臥，一手托住其下頜，使其頭向后仰，保持氣道暢通，另一只手捏住患者的鼻孔，然后深吸一口氣向其口內(nèi)吹入，吹完氣后放開捏鼻孔的手，使其呼出氣體。吹氣頻率可在16～18次/分左右，反復(fù)進行。

心臟按壓是對停止呼吸和心跳者的配合方法。在人工呼吸的同時，另一人應(yīng)做心臟按壓以做配合。方法是：雙手重疊，放在其胸骨中下三分之一交界處，用力向下壓，使胸壁下壓3～4厘米，隨后將手放松。應(yīng)以60～80次/分的頻率有節(jié)奏地進行。搶救兒童時，動作頻率可快一些。手下壓時，力量應(yīng)均勻、緩慢，用力不可過猛，松手要快，注意防止造成肋骨傷害。

預(yù)防：身體不適，不可勉強冬泳。冬泳時應(yīng)注意不過量。水中如有不適感，應(yīng)及時上岸或盡早求救。

7、心臟病發(fā)作，多為冬泳過量所致。冬泳過量時，容易導(dǎo)致心臟病發(fā)作(如上例)。應(yīng)及時上岸更衣休息。如狀況嚴(yán)重，應(yīng)報120呼救。

預(yù)防：冬泳不可過量。如以前有心臟病史，更應(yīng)注意自己身體的感受，身體如不舒適時，不去冬泳。身體狀況不適應(yīng)冬泳者，不應(yīng)參加冬泳。

冬泳時需要注意什么避免傷害？

冬泳注意事項一：自然水域最佳

自然水域是冬泳最適合的場地，包括河流、湖泊、人工水庫、室外游泳池等水域。由于室外環(huán)境中日光充足，空氣清新，水質(zhì)清潔，能很好地利用空氣、日光和水進行鍛煉。應(yīng)該注意的是：首先要了解水質(zhì)情況，有無污染，還要弄清水下情況，包括水深、水閘地區(qū)、急流動向、水下有無雜物和水草等。其次，在結(jié)冰期間注意不要以身體接觸金屬物體，在冰上行走應(yīng)穿拖鞋等以防劃傷或凍傷。在海域中游泳應(yīng)選擇有沙灘、無礁石的岸邊。由于海水冰點比淡水低，在北方地區(qū)往往水溫低于零度仍不結(jié)冰，因此在嚴(yán)冬季節(jié)冷刺激比淡水還要強烈，在水中停留的時間應(yīng)相對減少。

冬泳注意事項二：中午和下午冬泳最好

選擇冬泳的時間，根據(jù)個人的生活和鍛煉習(xí)慣、工作條件因人而異。由于冬天天寒，以中午和下午游泳最為合適。中午日光充足，氣溫相對偏高，對于在職的愛好者來說，利用午休時間進行冬泳比較方便。應(yīng)注意飯后冬泳不宜過于劇烈，以免影響消化。中午冬泳必須做到至少飯后半小時至一小時后下水。 早晨冬泳的優(yōu)點是空氣新鮮，水凈浪緩，河岸和海濱負(fù)氧離子含量較高，但缺點是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足，易發(fā)生事故，應(yīng)特別小心。

冬泳注意事項三：特別注意頭部保暖

冬泳時在水中游進盡量使身體保持水平狀態(tài)，泳姿以平穩(wěn)游進的蛙泳為最好。當(dāng)水溫很低時，采取抬頭蛙泳的姿勢，以免頭部受到冷水刺激，對體弱和老年人更為重要。 對于全年進行戶外游泳的人來說，在較暖的季節(jié)里，采用多種姿勢要比單一泳姿好，可以延長游泳距離，同時使身體肌肉及心肺功能得到全面鍛煉。對于老年人來說，應(yīng)該盡量避免跳躍入水，以免因瞬間加快心率和增高血壓而導(dǎo)致疾病。另外，當(dāng)水溫接近零度時，入水應(yīng)采取漸進方式，即：腳、下肢、腰、胸逐步入水。腳先接觸冷水，可引起皮膚、內(nèi)臟和肌肉溫度的升高，使機體獲得良好的預(yù)刺激，緩和冷水刺激的突然性。

冬泳注意事項四：重復(fù)下水要在10℃以上

重復(fù)下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。這種游法可以利用冷水重復(fù)刺激，將冷水浴和空氣浴緊密結(jié)合。值得注意的是，當(dāng)水溫與氣溫在10攝氏度以上時，采用這種方法可以取得較好的鍛煉效果，例如每次游50至100米，上岸休息3至5分鐘。但當(dāng)水溫在5攝氏度，氣溫在零攝氏度以下時，會出現(xiàn)水中與陸地上過強的冷刺激與散熱現(xiàn)象，不利于冬泳者的健康安全。

冬泳注意事項五：飯前鍛煉效果最佳

有些冬泳者認(rèn)為，吃飽了去冬泳比較有勁也會有更多熱量，其實這種做法并不科學(xué)。消化器官對溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。而飯前冬泳，脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，效果最好。

冬泳注意事項六：冬泳講科學(xué)

1、循序漸進——初練冬泳者，都應(yīng)“夏起步，秋適應(yīng)，冬過關(guān)”。

2、因人而異——按各人的不條件（包括性別、年齡、體質(zhì)、胖瘦、泳技）游不同的距離和時間，決不可千篇一律。

3、堅持經(jīng)?！蹙氄咦詈锰焯煊?，就是老冬泳每周也不應(yīng)少于二、三次。要處理好“少游與多游”的關(guān)系。從立冬起，每天游一兩百米。 另外，任何事情都具有兩面性，做為一種很特殊的鍛煉活動，冬泳更不例外。正確冬泳，科學(xué)冬泳，才能使這項鍛煉達到奇效。

冬泳注意事項七：首先冬泳的條件

身體適合冬泳-沒有心臟病、癲癇等嚴(yán)重疾??；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技術(shù)，在水中可以自然游泳20分鐘以上。

冬泳注意事項八：冬泳時應(yīng)注意

1、從秋天開始連續(xù)游泳到冬天不要間斷。 要有一個循序漸進的適應(yīng)冬泳鍛煉的過程，才不會對身體形成危害。

2、每天冬泳時間的選擇。中午和下午的時間最好，然后是早晨也很好，不過，早晨冬泳時要在起床后運動半小時以后再進行冬泳。霧天、風(fēng)天、雷雨天不要冬泳。

3、要作好準(zhǔn)備活動。下水前要把肌肉活動開，然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，大約要5分鐘，然后再下水。

4、在水中游泳時間。按《全國冬泳通訊》記載的冬泳活動的普遍經(jīng)驗，14度水溫以下為冬泳，一般可游泳14分鐘，以后水溫每降低1度相應(yīng)同步減少冬泳的時間1分鐘，也就是到1度左右的水溫時只冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水，出水后無明顯發(fā)抖現(xiàn)象，10分鐘后就恢復(fù)到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則。這一點至關(guān)重要！

5、整理活動。出水后馬上擦干水，穿衣保暖，然后進行適當(dāng)?shù)倪\動使體溫恢復(fù)正常。

6、冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。只要堅持以上原則，冬泳給人帶來的好處絕對能讓你受益無窮。 最后還是要強調(diào)冬泳中：不要逞強、好勝，不要盲目攀比游的時間。他游的時間長，我就要游更長的時間，最后飆出毛病，無法挽回！造成嚴(yán)重后果！很多人都是吃了這個虧而無法再堅持這項活動，甚至對身體造成很大傷害。

綜上所述,冬泳愛好者在明確了上面這些問題之后,在冬泳的路程上會更加順利,健身目的會更明確,健身的目標(biāo)也會如愿實現(xiàn)。