仰泳時在身體向前運動時要保持均勻速度，不要有明 顯的停頓，就像現(xiàn)代的蛙泳技術(shù)動作流暢，而不象 過去那種有明顯停頓和不均勻的游進(jìn)方式一樣，那仰泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？仰泳打腿動作除了推動身體前進(jìn)，也是控制身體平衡，身體平行于水面，雙手伸直，夾住頭部。以髖關(guān)節(jié)為支點，膝關(guān)節(jié)微屈，由大腿發(fā)力，帶動小腿，腳背向上方踢水，向下打水時，膝關(guān)節(jié)伸直，腳掌下壓。兩腳上下打水，跟自由泳打腿不同方式的地方是，仰泳打腿雙腿不需要筆直打腿，膝蓋要適當(dāng)彎曲，但是不要超過水面，那么怎么游長距離仰泳呢？

一、準(zhǔn)備活動

在下水之前一定要做好準(zhǔn)備，先做熱身操。很多游泳愛好者都是因為忽視這個基本環(huán)節(jié)，引出一些小麻煩，如腳抽筋等。下水前要做10分鐘到15分鐘準(zhǔn)備運動，拉開關(guān)節(jié)以及肌肉組織。

1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。

2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。

3、 單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。

4、 雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。

5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。

6、 兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。

7、一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。

二、長距離仰泳技巧：

1、策略上，要做好體力的分配，如果開始發(fā)力過猛，后期體力可能不夠用哦。

2、節(jié)奏非常重要?。?！一定要找到讓自己最舒服的節(jié)奏！

3、長游時避免使用同一種泳姿，可以爬泳為主，累了換仰泳的姿勢游一會，蛙泳潛水，費力小，走得遠(yuǎn)。

4、換氣也很重要，不會換氣短時間內(nèi)就會感覺很累。換氣太勤容易疲勞，最好就是動作頻率小，頭略抬高點。

6、姿勢同樣重要，動作不能過大過猛，否則很容易疲勞，或者抽筋！

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，怎么游長距離仰泳都學(xué)會了吧，長距離游泳一定要保存體力，防止出現(xiàn)抽筋的情況，如果大家還想了解更多游泳安全小知識庫，敬請瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付