頭部姿勢(shì) 在仰泳技術(shù)中頭起著“舵”的作用，并可以控制身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)。頭應(yīng)保持相對(duì)穩(wěn)定，不要上下左右晃動(dòng)，但頸部肌肉不要過(guò)分緊張，后腦處在水中，水位在耳際附近，兩眼看腿部的上方，那仰泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？仰泳打腿動(dòng)作除了推動(dòng)身體前進(jìn)，也是控制身體平衡，身體平行于水面，雙手伸直，夾住頭部。以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)微屈，由大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿，腳背向上方踢水，向下打水時(shí)，膝關(guān)節(jié)伸直，腳掌下壓。兩腳上下打水，跟自由泳打腿不同方式的地方是，仰泳打腿雙腿不需要筆直打腿，膝蓋要適當(dāng)彎曲，但是不要超過(guò)水面，那么怎樣才能學(xué)好仰泳呢？

一、具體的方法

１、陸上模仿練習(xí)：

①先讓初學(xué)者坐在池邊，兩腳自然伸直向上踢。踢腿時(shí)大腿發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，踝關(guān)節(jié)向上用力踢腿。②仰臥在地上（有條件的可用海綿墊），而腿放在水中作交替向上踢腿練習(xí)，兩手放于體側(cè)作向下向外壓水配合動(dòng)作。

２、水上練習(xí)： 熟練后下水練習(xí)，劃水路線由大腿側(cè)下方水下起手經(jīng)空中在頭上人水由屈臂抱水開始，以啟為中心，劃到大腿側(cè)下方為止。剛開始在水下配合時(shí)一定要讓學(xué)生掌握，先還是保持高水位仰臥打腿，兩手向下向外壓水，當(dāng)身體位置處于一個(gè)較高較平時(shí)開始下一個(gè)單臂劃水。當(dāng)身體位置又處于一個(gè)較高平穩(wěn)狀態(tài)時(shí)再劃另一臂，劃水路線相同。這樣交替進(jìn)行訓(xùn)練。

二、應(yīng)注意幾個(gè)問(wèn)題

１、身體位置，要強(qiáng)調(diào)身體自然伸直，仰臥在水中成較好的流線型，頭部位置要高。

２、放松做動(dòng)作，放松對(duì)初學(xué)者提升浮力大有好處，也易于動(dòng)作學(xué)習(xí)。

３、不要過(guò)早使初學(xué)者脫離保護(hù)，過(guò)早脫離保護(hù)。初學(xué)者往往容易產(chǎn)生怕水心理，增強(qiáng)教學(xué)難度。實(shí)踐證明，過(guò)早“脫?！?，只能欲速則不達(dá)。

三、練習(xí)過(guò)程中可能出現(xiàn)的問(wèn)題

１、身體緊張，對(duì)手腿在水中都不會(huì)動(dòng)的“恐水”學(xué)員，先要求他仰臥在水面，輔導(dǎo)老師托著學(xué)生的頭，帶著他到池子中間去游，讓他放松，提高浮力。這時(shí)一定要注意有意思抬高初學(xué)者的頭，保持臉部在較高的位置，手托頭的力量相對(duì)大一些。這樣的學(xué)員教師輔導(dǎo)時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一些，“朕?！瘯r(shí)間應(yīng)該晚一些。

２、坐勢(shì)游泳者：有的學(xué)生由于胖或者緊張，臀部向下坐，軀干不能千臥水面上打腿，身體重心全部放在臀部，這時(shí)要提醒初學(xué)者放松平臥，并作挾板練習(xí)打腿：把扶板放在頭下用來(lái)抬高身體位置，或者把扶板放在臀部下面抬高下身位置，自然過(guò)渡。

３、“自行車”打腿：有的學(xué)生打腿時(shí)腿總是彎屈上下打水，我們稱之為“自行車”打腿。糾正辦法是讓學(xué)生反握住水槽，仰臥水面，老師抓住其膝關(guān)節(jié)用力帶動(dòng)，進(jìn)行正確打腿練習(xí)，練習(xí)時(shí)間要長(zhǎng)點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)伸直打腿。

４、上下都用力打腿。依據(jù)力學(xué)原理，有一個(gè)作用力就一定有一個(gè)反作用力，仰泳腿要求向下放松向上用力踢水，而上下都用勁一定產(chǎn)生一個(gè)負(fù)力，老師要跟學(xué)生講道理，并幫助學(xué)生進(jìn)行正確練習(xí)，方法同上。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的怎樣才能學(xué)好仰泳的內(nèi)容，想學(xué)好仰泳一定要游泳可以按照上面的方法來(lái)練習(xí)，另外本網(wǎng)游泳安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)注仰泳的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注的。

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