在這個(gè)連起床，洗澡，甚至于出門都需要勇氣的季節(jié)，還繼續(xù)保持冬泳的習(xí)慣，那意志力和對(duì)游泳的喜愛絕對(duì)不是一般人可以比的！冬泳到底有什么好？為何在常人看來折磨人的運(yùn)動(dòng)，卻吸引著這么多人甘心“受虐”呢？佰佰安全網(wǎng)小編來告訴您相關(guān)的游泳安全小知識(shí)。

什么是冬泳？

冬泳是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域與水庫等人工水域）自然水溫下的游泳。即以立冬、立春輔以氣溫10℃以下為冬季的標(biāo)準(zhǔn)定義冬泳；以水溫為標(biāo)志，全國冬泳可劃分為四個(gè)層次區(qū)：氣溫以17℃作為冬泳的起點(diǎn)；水溫以8℃作為冬泳的冷度標(biāo)志。17℃以下的水溫給人以冷感，低于8℃以下則有冷、麻、強(qiáng)冷刺激的感覺。

冬泳有什么好處？

冬泳的好處具體如下：

1、冬泳先冷后熱，先苦后甜，可砥礪意志、陶冶性情，增強(qiáng)抵遇寒冷的能力，從而減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生。

2、通過冬泳冷療，改善局部和全身血管縮舒功能，血管先收縮后膨脹，促進(jìn)血管微循環(huán)，反復(fù)不斷的血管操，使血管更具彈性，防止血管硬化。它有效地增強(qiáng)心臟的搏動(dòng)能力，使之有一個(gè)強(qiáng)而有力的心泵，并猛烈地沖刷著沉積在血管內(nèi)壁上的膽固醇樣斑，防止有害物質(zhì)在血管積聚，有防治高血壓和降血壓作用，并減低了血栓形成和患冠心病機(jī)率。

3、冬泳使機(jī)體免疫功能大大增強(qiáng)，它可以防止身體細(xì)胞再生時(shí)由于基因突變而引至的腫瘤或癌癥病變。在罹患腫瘤或癌癥后，由于體質(zhì)的增強(qiáng)亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細(xì)胞的作用。

4、冬泳與寒冷作斗爭(zhēng)，要消耗較多的能量，防止脂肪在體內(nèi)屯積而導(dǎo)致三脂高，是減肥的妙方。

5、冬泳在冷水中深呼吸，納入比平常更多的氧氣，吐出大量的二氧化碳，能增強(qiáng)肺活量，對(duì)防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。

6、可以增強(qiáng)心肺功能。冬泳后心肌收縮力增強(qiáng)，血液循環(huán)加速，促進(jìn)身體各系統(tǒng)功能，向好的方面發(fā)展。

7、冬泳有促進(jìn)內(nèi)分泌的作用。人體在接受強(qiáng)冷剌激后，通過神經(jīng)系統(tǒng)立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應(yīng)的激素，即所謂神經(jīng)體液。再通過相應(yīng)的神經(jīng)中樞調(diào)整相應(yīng)器官生理功能，建立新的平衡。按理說，各腺體分泌功能本應(yīng)隨年齡增長(zhǎng)而減退，但經(jīng)測(cè)試證明：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。睪丸酮的含量也有增加。

8、通過冬泳鍛煉普遍感到心理上的滿足。通過強(qiáng)冷剌激后所產(chǎn)生的欣慰感，冬泳這種心理上和精神上的不斷充電，對(duì)機(jī)體各系統(tǒng)生理功能定會(huì)產(chǎn)生積極的影響。這樣，身心在一個(gè)較高水準(zhǔn)上的平衡，產(chǎn)生一種良好的循環(huán)。這就不難理解冬泳者為什么自找苦吃，而且長(zhǎng)年甚至終生堅(jiān)持冬泳了。

9、護(hù)膚。人在游泳時(shí)，水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，大大減少了汗液中鹽分對(duì)皮膚的刺激。

冬泳時(shí)要遵循怎樣的原則？

1，因人而異，慎重選擇

冬泳運(yùn)動(dòng)對(duì)平常人有明顯的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身體素質(zhì)高、抗衰、防病、不易患感冒、有些輕微慢性病會(huì)自然消失、激發(fā)生命活力、增長(zhǎng)生活激情的特殊效果。

但是，冬泳又是一項(xiàng)給人以強(qiáng)烈的寒冷刺激的特殊游泳運(yùn)動(dòng)，對(duì)有些人并不適合，患有嚴(yán)重疾病的人可能會(huì)因冬泳運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致病情加重： 有較重的高血壓、冠心病、腦血管病、腎臟病、肝臟病、精神障礙及糖尿病患者、過敏性體質(zhì)者、外傷或有炎癥等人群和酗酒者最好不要進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)健身，否則會(huì)導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體，這些人若實(shí)在渴望參加冬泳運(yùn)動(dòng)，可以選擇冷水浴、冷空氣浴等比較緩和的冷刺激鍛煉方式來代替冬泳運(yùn)動(dòng)。

冬泳只適合于已熟練掌握游泳技能，可以自然的掌握呼吸和游泳技術(shù)，會(huì)踩水，在水中可以自然游泳60分鐘以上。并從夏秋季開始堅(jiān)持游泳鍛煉的健康泳友。

身體一般的60歲以上的老年朋友可以減少或停止冬泳，畢竟這種活動(dòng)對(duì)人的寒冷刺激太劇烈！容易引起心血管系統(tǒng)的疾病，例如心臟病、高血壓等等?，F(xiàn)在有很多70多歲的朋友還在冬泳，令人擔(dān)心。

2，適時(shí)體檢，注重保健

冬泳時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡呔，泳友的心情特別愉快，給人帶來強(qiáng)烈的身心健康舒暢的感覺，有些朋友誤以為冬泳可以防病治病、忽視適時(shí)體檢、養(yǎng)生保健和其它健身運(yùn)動(dòng)，帶來不良后果。應(yīng)該經(jīng)常自我監(jiān)察身體狀況，至少每年進(jìn)行一次體檢，最好建立起自己的健康檔案。發(fā)現(xiàn)疾病要及時(shí)治療，防止帶病冬泳和單純依靠冬泳來治療疾病。 泳友平時(shí)也要注意養(yǎng)生保健，著名的洪昭光、齊國力等教授提出的：合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心態(tài)平衡等保健養(yǎng)生原則對(duì)冬泳朋友也是非常科學(xué)有益的。 冬泳鍛煉可以顯著提高泳友的健康水平、預(yù)防和消除一些病痛，這是冬泳運(yùn)動(dòng)的神奇之處，但是不可夸大冬泳的效果，指望用冬泳鍛煉取代對(duì)疾病的預(yù)防治療和其它養(yǎng)生保健措施。

3，確保安全

要結(jié)伴而游，切勿獨(dú)泳，提倡文明友善，互相關(guān)心，樂于助人，防止發(fā)生意外無人救護(hù)。

注意冬泳場(chǎng)所的安全、水質(zhì)要無污染和血吸蟲等病害；

破冰冬泳時(shí)泳池要有足夠的長(zhǎng)度（大于15米）、寬度（大于5米），水的流速要平緩，水面無冰塊；出水地點(diǎn)和下游冰面之間要有足夠的安全距離，而且要設(shè)置出水的扶梯;

特別要防止冬泳時(shí)進(jìn)行潛水和跳水。

冬泳時(shí)注意泳友要保持合適的距離，避免互相碰撞。

冬泳池邊要設(shè)置訓(xùn)練有素、熱心負(fù)責(zé)的救護(hù)人員，并配置好救護(hù)工具：泳圈、木桿、繩子等。

冬泳前后絕對(duì)不要喝酒，喝酒會(huì)加快皮膚的散熱，容易受涼，泳后加重心臟的負(fù)擔(dān)，而且神志也會(huì)受影響，容易發(fā)生危險(xiǎn)。

泳友身體不適、發(fā)熱，睡眠不足，情緒不佳，身體虛弱，劇烈運(yùn)動(dòng)后身體疲勞等可暫停冬泳，可用冷水浴或冷空氣浴等活動(dòng)代替冬泳鍛煉。婦女在月經(jīng)期應(yīng)暫停冬泳。冬泳后身體如有不良反應(yīng)時(shí)，應(yīng)及時(shí)暫停冬泳，進(jìn)行身體檢查，不可以帶病冬泳。

4，適當(dāng)著裝，防止凍傷

冬泳水溫在8度以下可叫做“凍泳”，有些冬泳愛好者會(huì)明顯感覺頭部寒冷、凍手、凍腳，這時(shí)可以佩帶防寒裝備：頭部皮膚較薄血管多散熱非常大，冬泳最好戴硅膠泳帽保護(hù)頭部、戴膠皮手套和穿網(wǎng)球鞋來防止凍傷。 在0度左右氣溫時(shí)，泳友冬泳后在室外換衣服冷天會(huì)感覺手腳麻木，可以帶厚的衣物來保暖，抓緊穿衣服。有時(shí)不得不用熱寶之類的東西來溫暖手腳，防止凍傷。

到了嚴(yán)寒季節(jié)，低于0度以下-滴水成冰，冬泳后手腳太冷無法在室外穿衣，最好在保暖的更衣室內(nèi)換好衣服以后再外出做緩和的整理熱身運(yùn)動(dòng)。

冬泳后防止皮膚干燥、開裂，最好及時(shí)擦干凈身上的水，冬泳前后可以擦些護(hù)膚油脂，平時(shí)也要多吃水果蔬菜等有益于皮膚的食品。

5，循序漸進(jìn)、持之以恒

想嘗試冬泳的泳友一定要從夏天高水溫時(shí)開始游，逐漸適應(yīng)較低的水溫，堅(jiān)持不懈游到秋天，方可進(jìn)行冬泳鍛煉。不可心血來潮、突然在17度以下的低溫水中冬泳，這樣非但無益，反而對(duì)身體還有損害。 最好能堅(jiān)持每天冬泳1次，每周至少應(yīng)保持游2―3次,不游時(shí)最好進(jìn)行冷水浴鍛煉，以保持身體的抗寒能力。時(shí)游時(shí)停，就會(huì)使冬泳鍛煉的效果減退，甚至危害身體健康。

6，量力而行，科學(xué)適量

1），冬泳時(shí)間和地點(diǎn)的選擇：

每次冬泳的時(shí)間宜相對(duì)固定,讓身體建立良好的條件反射,到時(shí)身體會(huì)主動(dòng)做好適應(yīng)冷刺激的準(zhǔn)備。 最好選擇上午10時(shí)至下午3時(shí)左右的時(shí)間，若只能早晨冬泳時(shí)，要在起床后少量進(jìn)餐和運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后再進(jìn)行冬泳。飯后、睡前不宜冬泳，大霧天、大風(fēng)天、雷雨天不要冬泳。 冬泳地點(diǎn)宜在背風(fēng)向陽處,這里氣溫較高,人在水中或是出水后都會(huì)感到舒適。

2），要作好準(zhǔn)備活動(dòng)，下水前要把肌肉活動(dòng)開，然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，大約要5分鐘，身上有汗時(shí)不要冬泳，要等汗散發(fā)，讓身體涼下來，然后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，這樣可以防止發(fā)生抽筋現(xiàn)象。 身上有汗時(shí)不要冬泳，要等汗散發(fā)，身體涼下來以后再下水。

3），冬泳時(shí)的感覺和泳量的控制

泳友入水后的感覺過程一般是冷（寒冷期）-暖（熱張期）-冷（寒顫期）。在感覺暖的階段是可以繼續(xù)冬泳的時(shí)段，下水后游過一段時(shí)間以后，當(dāng)手指和腳趾先感覺麻木難耐時(shí)，應(yīng)及時(shí)結(jié)束冬泳，如未上岸繼續(xù)冬泳，就會(huì)出現(xiàn)身體感覺第二次寒冷、皮膚發(fā)紫并呈現(xiàn)雞皮疙瘩，即為運(yùn)動(dòng)量過度，是須上岸的緊急信號(hào)，應(yīng)立即上岸，否則可能會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。

冬泳時(shí)注意事項(xiàng)

(1)游泳時(shí)，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時(shí)，都不宜參加游泳，女性月經(jīng)期一般也不應(yīng)游泳。

(2)飯后、酒后或劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，不宜立即下水游泳。

(3)游泳前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，包括 徒手操 、模仿練習(xí)和拉長(zhǎng) 肌肉 韌帶的練習(xí)等。

(4)激烈游泳后，應(yīng)在水中放松，調(diào)整好呼吸以后再出水。但如果在游泳時(shí)出現(xiàn)頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)出水。

(5)游泳結(jié)束后，最好能及時(shí)淋浴或擦干身體，并注意穿衣保暖。

(6)在天然浴場(chǎng)游泳時(shí)，最好結(jié)伴同行，并注意選擇水質(zhì)清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴(yán)重和船只來往頻繁的水域游泳。

冬泳時(shí)禁忌什么？

1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)，體溫的急劇下降，會(huì)使抵抗力減弱，引起咽喉炎、感冒等。

2、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況，飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

3、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳：長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑或引起急性皮炎亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生上岸后最好用傘遮陽、或到有樹蔭的地方休息、或用浴巾在身上保護(hù)皮膚、或在身體裸露處涂防曬霜。

4、忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進(jìn)入發(fā)炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重甚至可使顱內(nèi)感染等。

5、忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長(zhǎng)。

6、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳：水溫通?？偙润w溫低，因此下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)否則易導(dǎo)致身體不適感。

7、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險(xiǎn)應(yīng)絕對(duì)避免。

以上就是冬泳的好處以及注意事項(xiàng)，記得冬泳雖好，別因?yàn)榧?dòng)而忘記了這些冬泳注意事項(xiàng)。還有那些不適合冬泳的人一定要注意啦！